徐全利丨该放松时就放松

该放松时就放松

作者:徐全利

刘欢有一首《好汉歌》,传遍天南地北,“大河向东流哇,天上的星星参北斗哇,(嘿嘿嘿嘿参北斗哇)(生死之交一碗酒哇)说走咱就走哇,你有我有全都有哇,(嘿嘿嘿嘿全都有哇) (水里火里不回头哇)路见不平一声吼哇,该出手时就出手哇!”

这首歌,有豪气!不过,用毛泽东的“八字”评价,“团结紧张严肃”有余,“活泼”则不足。由此联想到现代人,不管是心理上的还是生理上的,有太多的事情让我们感到焦虑和紧张,工作和家庭的压力,对身体而言是沉重的负担。

有位管理人员,虽然工作多年,具有一定的管理能力,但是每到开会的时候,就会莫名紧张,本来提前准备好的材料,一到说的时候就会语无伦次,照着念都会“卡壳”。这让他很难受,有时看着下面的员工窃窃私语,就会很没有自信,很尴尬。

又有一位朋友说,我的人生充满了痛苦,因为开会紧张这个问题一直伴随着我,我内向不敢与人交流,不敢上台讲话,不敢当众发言,觉得自己什么都不行,感觉人生一片灰暗,不敢看着别人眼睛说话,与人交流就手抖,脸红,腿哆嗦,深感自己什么都做不好,生活一片灰暗。

以上所反映的问题,就是紧张 、焦虑 、不自信 、胆怯 、害怕 、担心 、不好意思、怕丢脸 、恐惧、孤僻 、抑郁之类。现代社会的快节奏和高压力,使人们经常要受到各种生活事件的压力和刺激,如工作的紧张、人际关系的紧张、经济结据、婚姻危机、患病、亲人病故等等。

这一切的压力和刺激,是人生难以描述的痛苦。因为紧张引起的沟通问题,表达问题,人际问题,当众讲话紧张问题都是很常见的事情。因为紧张心理的问题,严重影响自己的身心健康,不自信的问题,习惯性看不起和贬低自己,严重的人会出现很严重的焦虑。

面对这些情况,我的看法是该放松时就放松。一个人的心情反应包含“情绪”与“躯体”两部分。假如能改变“躯体”的反应,“情绪”也会随着改变。学习有意识地控制或调节自身的心理和生理活动,以达到降低机体唤醒水平,调整那些因紧张刺激而紊乱了的功能。

放松,释义为对事物的注意或控制由紧变松,由严密变为松懈。语出元代尚仲贤 《柳毅传书》第二折:“则喒这水卒有两三重,鬼兵有数百种,并没那半星儿放松。”放松的方法有很多,例如想象放松法、肌肉放松法等。放松应当常态化,平时多放松自己,可以获得很好的效果。

至于躯体的反应,除了受自主神经系统控制的“内脏内分泌”系统的反应,不易随意操纵和控制外,受随意神经系统控制的“随意肌肉”反应,则可由人们的意念来操纵。也就是说,经由人的意识可以把“随意肌肉”控制下来,再间接地把“情绪”松弛下来,建立轻松的心情状态。

我从今年元月至今,几乎没有间断练习“八段锦”。比如开始,“盛世太极,健身气功八段锦,预备式,左脚开步,与肩同宽。屈膝下蹲,掌抱腹前。中正安舒,呼吸自然。心神宁静,意守丹田。”人就安静了,心由定到静。待练完,进入“收式,双掌合于腹前,体态安详,周身放松,呼吸均匀,气沉丹田。”心无杂念,人就自然放松了。

最近,我拜读了画家张大色大师的力作。他说:放松,就是接受万事万物的当下。这句话出自2020年11月21日凤凰佛教发表的一篇文章:《智慧总是悄无声息,要学习发现它》。在这篇文章中,“觉悟·艺术·生命”体系创始人(艺术画家教师)张大色的几则学佛心语。他所说的“放松”,就是这篇文章的结束语。

画家张大色老师曾去西藏采风,在14年间共赴西藏30余次。藏地的人文风貌和宗教传统慢慢地启迪了他,为他“接通了艺术灵感的脉博……”14年后,张大色再次拿起画笔,融化了他多年身心之旅对艺术和生活、艺术与生命的内在联系的体悟,在觉知到自己在艺术创作中主体真正价值后,提出了“觉悟·艺术”观念,并将其运用于自己作品的实践中,构建出“觉悟·艺术”的创作理念。

放松与紧张,相对。人的身心在放松时,那种紧张的感觉才会消失。相反,人的身心在感觉到紧张时,放松的状态也会随之消失。在身心放松的状态中,因紧张而引起的疲劳感会渐渐消除,使身心感到舒适而愉快,在这样精神和状态里会更好接受现实,坦然地面对一切(万事万物)。

我对放松,从锻炼和读书的角度,随意谈点感受,一点浅见而已,经不得行家里手质疑。

文/徐全利

编辑/王孝付

作者近照

作者简介:徐全利,男,1956年生,湖北作协会员,退休公务员,已出版杂文集系列“谭”。

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