骑出健康和快乐 英媒盘点骑自行车九大益处

英国“今日医学新闻”网站5月27日发表一篇文章，盘点了骑自行车的九大益处。全文摘编如下：

骑车是一种有益于健康和塑形的低冲击有氧运动。人们可把这项运动作为一种交通方式、休闲活动或竞技运动纳入日常生活。由于相对容易上手且适合大多数人的锻炼水平，骑车是一项广受欢迎的体育活动。研究表明，骑车可以为健康带来许多益处：

1.心血管健康

许多研究人员指出，骑车有助于改善心脏健康。例如，2017年的一项研究发现，骑车上班的人健康水平明显提升，包括心血管功能得到改善。除了患心血管疾病的风险降低46%外，骑车上班的通勤者死于心血管疾病的风险也降低了52%。

2.血压

高血压是一些人患心血管疾病的危险因素。骑车等体育活动或许是预防这些疾病的主要方法。骑车还可以在一段时间内帮助降低血压。有研究指出，在骑行3个月后，骑行者血压可能会降低4.3%，6个月后可能会降低11.8%。

3.体重管理

骑车是一种有助于降低体脂和体重的有效运动。骑车之所以有助于控制体重，是因为它可以提高新陈代谢速度、增强肌肉并燃烧体脂。它还有很强的适应性，即锻炼者可以根据自身情况调整锻炼的时长和强度。有证据显示，强度适中的骑车运动每小时可消耗300卡路里。

4.肺部健康

骑车还有助于改善心肺健康。2011年的一项研究指出，每周骑车约170至250分钟可以大大改善肺部健康。无论是否患有肺部疾病，骑车等运动对于保持肺部健康都非常重要。其他研究也指出，体育运动能帮助免疫系统保护人体免于新冠肺炎等呼吸道感染。定期骑车还能促进肺病患者的肺功能。

5.心理健康

一项涉及100万美国人的调查显示，骑车等锻炼方式与心理健康的改善存在关联。2019年的一项研究也凸显了两者之间的关联，以及部分认知功能的改善。此外，定期锻炼还有助于减少焦虑和抑郁。

6.健身水平

许多健康指南推荐定期进行有氧运动，骑自行车对健身尤其有效，因为人们可以根据自身需求调整运动强度。2017年的一项研究显示，约90%骑车上班的人达到了指南推荐的锻炼水平。

7.冲击性低

骑车是一种冲击性低的锻炼方式，因此对老年人和关节无力或受损的人是一种安全的选择。整形外科医生建议患者在接受全髋关节和膝关节置换等手术后，在平整的路面上或室内骑车。由于骑车的冲击性低，伤残人士也可开展锻炼。

8.环境友好

骑车是最可持续的城市交通方式，几乎不会对环境造成任何损害。骑车占用的空间很小，对骑行者和公共基础设施来说都经济划算。因此就环境、社会和经济等方面而言，骑车都具有可持续性。

9.平衡和协调

骑车可以刺激中枢神经系统中的运动区域，激活大脑皮层，有助于改善运动学习和平衡功能。因此，专家推荐有平衡问题或走路不便的人将骑车纳入有效的康复计划中。骑车还能提高一个人的核心稳定性，从而防止受伤。