读心医话 | 围绝经期预防调摄知多少？

医学指导：广东省中医院心理睡眠科主任李艳教授

一向睡眠很好的王阿姨，自月经停闭开始，渐渐出现入睡困难，经常大半夜爬起来精神抖擞地在客厅坐起看电视；睡眠极浅，几乎每天都早醒。除此之外，还常觉得身体不自觉阵阵潮热汗出，胸闷心悸，烦躁易怒。王阿姨这是怎么了呢? 来到医院，医生为其做出了诊断：围绝经期失眠。

听到诊断，王阿姨有些懵，“啥是围绝经期失眠？我该怎么办？”....让我们带着疑问一起探探究竟。

什么是围绝经期失眠？

围绝经期也就是人们常说的更年期。“围绝经期综合征”，俗称“更年期综合征”，是指妇女在绝经期前后，出现烘热汗出、烦躁易怒、潮热面红、失眠健忘、精神倦怠、头晕目眩、耳鸣心悸、腰背酸痛、手足心热，或伴月经紊乱等一系列与绝经有关的症状。多发于45~55岁妇女。

围绝经期失眠是妇女在绝经前后因体内性激素波动或减少所致的以失眠为主的疾病。常表现为入睡困难、时睡时醒、或醒后不能再睡,或整夜不能入睡。女性在围绝经期及绝经后的失眠率可高达70%,为绝经前的1.3~1.6倍。

围绝经期失眠会给女性带来很大的身体损耗和精神负担,如头痛、免疫力下降、记忆力减退等,长此以往更易导致糖尿病、高血压和心脏病，愁煞了很多中年女性。

围绝经期失眠该如何自我调整？

失眠了，很多女性自然会想到安眠药物，其实，治疗围绝经期失眠，安眠药不是首选。调整失眠有很多的方法。

1.合理饮食，可食用一些助眠的食物，如燕麦，牛奶、大枣、桂圆、香蕉、百合、米醋、酸枣仁汤等改善睡眠；晚餐不宜吃得过饱，也尽量不要在睡前喝咖啡、饮浓茶等带有刺激性的饮食，以免影响睡眠。

2.适当运动，通过一定程度的锻炼，人体会产生疲劳感，对促进睡眠自然有帮助。如瑜伽、太极、冥想等可以放松身心，缓解潮热、焦虑情绪,改善睡眠质量。

3.情绪调整，了解围绝经期是每个女性必经的阶段以及在这个阶段身体会发⽣的⼀些变化，消除恐慌、焦虑等心理，保持乐观的心态，学会自我疏导，也可以多和朋友聊天，丰富日常活动。如果存在明显的焦虑、抑郁等心理问题，也可以找心理医生来帮助你。

4.养成良好的睡眠习惯，睡前温水泡脚，听舒缓的音乐、看轻松休闲的文章和书籍，可以帮助你进入睡眠的状态。

如果围绝经期失眠确实影响到自己正常的生活，这时候可以在医生指导下使用一定量的安眠药帮助入睡或激素替代治疗，使自身建立一个好的睡眠规律，之后可以慢慢地减药，或者通过中药、针灸治疗来辅助调节。

李 艳

教授，医学博士，博士研究生导师，主任中医师，国家2级心理咨询师。现为广东省中医院心理睡眠专科主任。获得广东省杰出青年中医药人才称号，广东省中医院青年名中医、羊城好医生称号。现任广东省中西医结合学会睡眠心理专业委员会主任委员，广东省中西医结合学会心身医学专业委员会副主任委员，广东省临床医学学会临床心身医学和心理治疗专业委员会副主任委员等。

师承北京广安门名中医仝小林教授、陕西中医学院张学文教授、南京中医药大学黄煌教授、河南中医学院李发枝教授，在中医学术和医德医技方面深受名老中医熏陶。在多年的临床实践过程中，逐步形成了以“伤寒六经”、“脾胃论”为主的中医理论指导体系，尤其擅长运用“伤寒六经辨证“、”脾胃论“相关理论指导治疗焦虑障碍、抑郁发作、睡眠障碍、惊恐障碍、双相情感障碍、精神分裂症等精神心理睡眠相关疾病。

接受过系统精神分析、认知行为治疗、家庭治疗、婚姻治疗、家庭系统排列、沙盘治疗等各流派心理治疗专业培训，灵活采用个人心理治疗、团体心理治疗、家庭系统排列、沙盘游戏、情志相胜疗法等多种疗法，病种涉及各类睡眠障碍、抑郁发作、各类神经症、人际关系困难，青少年情绪行为障碍、婚姻家庭关系异常、亲子关系异常、职业适应困难等各类心理障碍。

出诊时间：周一、三上午（广东省中医院大德路总院门诊心理睡眠科），周四下午（广东省中医院大德路总院西区五楼特需门诊）；周二上午：固生堂东山门诊。

广东省中医院心理睡眠专科简介

广东省中医院心理睡眠专科成立于2005年，建科14年来，发展迅速，诊疗病种全，综合服务能力强，全国影响力大。专科目前拥有临床医生9人，心理治疗师3人，年门诊人次超过30000人，纯中医药治疗率接近95%，有效率达80%以上。

心理睡眠专科针对病种涉及各类睡眠障碍、精神障碍、心理障碍及一些疑难杂症。并调整人际关系不良、亲子关系异常、学习障碍、青少年适应障碍、婚姻关系异常等。

科室临床诊疗过程重视躯体治疗以及心理治疗，根据个体需要，治疗方案高度个体化。有选择性结合中药汤剂、针灸、心理治疗、物理治疗。开展个人心理治疗、团体心理治疗、睡眠认知行为治疗、催眠疗法、沙盘治疗、针灸等特色疗法，临床疗效显著，中医特色突出。

供稿：广东省中医院心理睡眠专科 张静

编辑：杨晓雁 责编：宋莉萍