「干货」冬季参加越野跑如何穿更保暖！

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V越野推荐电音篇第一首就推荐Worakls的《Bleu》，超级清爽的一首电音，节奏带感但又不燥耳！

听完一遍就根本停不下来了！！

V越野冬训营的朋友们上午好啊！今天又是明媚快乐的并认真训练的一天！！

今天是2017年12月16日，V越野冬训营第九期的训练的日子，甚是遗憾两周未参加V越野的冬训了。下周一定一定参加！

今天我们一起来分享一些冬季越野的保暖方法，希望对各位有所帮助！

冬天的北方北风呼啸，那可真是天寒地冻，凛冽的寒风使得越野跑者对进山训练望而生畏。

但依旧保持一颗火热并渴望想参加野的心...滚烫滚烫的！

在冬天北方的大山上跑步，有着与其他季节不一样的魅力。

清冽的空气，巍峨的山脊，白雪皑皑时的天地苍茫，无雪时一览无遗的风光，都使得冬天的山野别有一番风情。

愿冬天的山野中有你的身影，愿你看到不一样的风景。

合理穿搭，防寒更要避免汗湿

冬天跑在山野，导致体感寒冷的因素主要有3个：

气温低、风级大以及出汗后的汗湿，因此冬季进山的穿衣要点是：保暖、防风、速干。

装备搭配建议如下：

第一层排汗透气：方便汗水快速通过衣服挥发或者传导出去，可以是涤纶或者特种涤纶面料的衣服；

第二层隔热保暖：建议是涤纶或者特种涤纶做的抓绒衣，主要功能是保暖；

第三层保护防卫：建议是锦纶做的风衣，防风、防雨、防雪、防刮擦。

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出发前的保暖想必不用提醒，大家自会安排妥当。

然而初级越野跑选手很少会预想到运动后出汗的情况，一方面出汗蒸发带走热量，让体表温度迅速下降；

另一方面越野跑停止后的汗湿，更容易引发风寒感冒。

提醒越野跑者不要穿的过多，最好能在背包里带几件替换衣物，在越野跑训练结束停止后及时更换。

头颈、手腕、脚腕应特别注意

头颈、手腕、脚腕是冬季保暖的重要部位，由于毛细血管外面包裹的脂肪层比较薄，体内的血液流经这里时温度更容易降低。

建议：进山前检查好头巾、帽子、手套、长袜等装备是否齐全，为方便出汗时替换，可以多备一套。

此外，辣椒素有促进血液循环的效果，也可以在进山前往手上涂抹含辣椒素成分的护手霜。

腹部防寒措施

腹部也是冬季越野跑的防寒重点。

以下几个小窍门不妨试试：

1.腹部涂抹凡士林不仅可以用来预防皮肤摩擦，还具有良好的保温效果；有类似功效的还有厨房的橄榄油！

2.如若是比赛，可以把号码布装在塑料袋中，别在腹部，既可以挡风，还具有一定的保温效果。

3.贴自发热暖贴也是个不错的方法。但不要让暖贴直接接触皮肤，以免低温烫伤。

冬天进山时尽量带保温杯，装有红糖姜汤等热饮。身体冰冷时喝一点非常管用。

另外，冬天日照时间短，太阳下山后山里气温迅速降低。

因此，相对于夏天，冬季进山时，我们应更早地从山上下来。

冬季训练重点：

1/柔韧性/灵活性

跑步时，腿部肌肉先通过紧绷来积蓄力量，然后释放力量来推动身体前进。

但是，如果肌肉过分僵硬，身体就不能流畅地工作，严重时还可能会引起伤病。为了避免这些问题，适当的柔韧性练习就变的极为重要。

冬季是增强柔韧性的好时节。如果时间充裕，应当有计划地进行柔韧性训练。当然，即使时间紧张，跑步前后也应该充分拉伸。

虽然目前的研究对拉伸是否能预防伤病尚无定论，但是，通过拉伸运动来改善训练时的感受，并降低伤病发生的几率，却是容易体会到的。

2.稳定性

跑步最基本的要领是在四肢做出动作时，保持躯干部位的稳定。而且，越是能够保持躯干稳定，就越能保证运动的效率。这也是躯干部位不稳定，成为脚部与臀部运动损伤的成因之一。

提高稳定性并不困难，只需要稍加练习就能做到。当然，每个人的练习方法不尽相同，你只需要找到自己喜欢同时又有足够挑战的方法即可。

Tips：越来越多的证据显示，跑步损伤多是由于臀部问题引起。

因此，跑者有必要加强臀部力量练习。

如果你本就属于容易受伤的类型，那就更要增加臀部力量及灵活性练习了。

3.薄弱部位

每个人的身体都有个别容易受损的薄弱部位。这就需要我们识别并有意识地进行锻炼，使它们强壮起来。

对多数人而言，只要坚持不懈并且有规律地训练，辅以一定的拉伸与按摩，问题是可以从根本上被解决的。

4.跑姿

科学的跑步姿势不但能够减少伤病，还能降低训练与比赛中的疲劳程度。

即使在走廊、车库等不大的空间，你也可以进行跑步动作的练习。

当然，如果可以在健身房专门修正跑姿那就再好不过了。

冬天气候变化无常，如果天气和路况不适合外出跑步，不妨安排一些跑步姿势方面的训练。