不知道怎么练腹肌，30多种核心腹肌的锻炼方法任意挑选！

腹肌训练计划：选4-6个适合自己强度的动作，每个动作按自己的强度安排4-6组，每个动作按自己的强度安排16-25次。组间休息30S-60S

简单

仰卧交替脚跟接触

仰卧屈膝举腿

侧卧举腿卷腹

仰卧核心卷腹

仰卧对角交替收膝

仰卧卷腹

平板支撑动作

反向卷腹

仰卧拉伸卷腹

仰卧屈膝卷腹

中等

仰卧抬臀

空中蹬车

仰卧交替拉手卷腹

触膝卷体

仰卧抬腿

登山

（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹

平板支撑抬腿

俄罗斯转体

仰卧交替摆腿

侧卧交替抬腿

侧平板支撑

仰卧直腿卷腹触足卷腹

仰卧紧缩卷腹

困难

仰卧屈膝卷腹

仰卧屈膝提髋

仰卧抬臀踢腿

海豚游泳式

屈膝举腿

平板交替伸手抬腿

侧屈体抬腿

侧支撑抬腿

仰卧两头起

侧躯体抬手

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