99%的人不知道的缓解焦虑方法
最近和朋友们聊天，大概是由于职业的问题，大家经常会不约而同地跟我谈到焦虑的话题，那么怎样缓解焦虑呢？下面谈一谈我的一些观点和经验。
焦虑是人正常的情绪反应。是属于“七情六欲”（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，六欲：眼、耳、鼻、舌、身、意。）中的，一般出现焦虑有相应的生活事件刺激，事出有因，俗话说“青山本不老为雪白头，绿水本无忧因风皱面”，大体持续的时间不长，可以能够自我调节，并且随着刺激因素的消失，焦虑也会随之消失；而焦虑症属于精神心理疾病的一种，焦虑情绪持续的时间更长，患者自我无法调节，并且很多情况下并没有特别的生活事件刺激，经常无故坐立不安、紧张，有的患者自己可能还说不清楚具体紧张点什么，通常要求助医生，进行生物学治疗及心理咨询与治疗。
广义的讲，焦虑是人类应激情境下正常和有利的情绪反应，既然是正常和有利的，就一定会存在，那么焦虑是否成为一种疾病，取决于维度、强度、持续时间和功能损害等，焦虑症常表现为广泛而持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安等症状，临床最常见的是广泛性焦虑（GAD）和惊恐障碍（PD）两种临床类型。
焦虑症产生的原因：遗传因素；生化因素，也就是和神经递质有关：γ-氨基丁酸、NE（去甲肾上腺素）、5-HT系统；社会心理因素如应激性事件；个性特征；童年被压抑的心理冲突（弗洛伊德对此有经典研究，并命名了“焦虑性神经症”）；对环境刺激的条件反射等。
引起焦虑的因素虽然有很多，但是有很多方面是来源于我们自身，和自己的心态有很大的关系，所以平常我们应该保持一种积极乐观的心态。如何保持，概括了以下几个方面：
1、认清客观环境，接纳焦虑情绪。现在的社会发展对于人自身的知识迭代和能力提升提出了更高的要求，这种情况下焦虑出现在所难免，适度的焦虑和紧张会激励人更努力和适应环境，接纳焦虑，但不被焦虑所困扰。
2、保持长期注意，聚焦单点发力。建议大多数人避免短期利益和机会主义，在自己擅长的领域里深耕，修炼各方面能力，等待机会的来临，或许选择更可行务实的态度是正确的。
3、阅读人文经典，修炼平和心态。抽时间看书充电，一半和专业相关，一半与智慧相关，如文史哲一类的书籍，看似“无用”的文史哲对于我们的心性至关重要，唯有心智成熟，才能消化工作生活中的酸甜苦辣，保持平和心态，更好做事和前行。
那么发展到了焦虑症的阶段，通常要进行生物学治疗的，比较常用的药物有抗抑郁药和抗焦虑药，现在常用的有度洛西汀等，它能够改变患者的焦虑情绪和躯体化症状。苯二氮卓类的药物也有抗焦虑作用，还有非苯二氮卓类的抗焦虑药，比较常用的是丁螺环酮等。
祁继鹏：洛阳市第五人民医院-心身医学科-副主任医师
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