胡大一教授: 九十活不过, 那是你的错! 五句“长寿箴言”请你收下

“人生七十古来稀”，放在过去，七十岁对于中国人来说已经被列入了长寿的范畴，但随着物质生活水平的逐渐提高，中国的人均寿命也在增长。

据国家卫生健康委发布《2019年我国卫生健康事业发展统计公报》显示，居民人均预期寿命从过去的77岁，提高了0.3岁，可以说百岁人生来临，已经就在眼前。

国内著名的心脏病专家 胡大一，也曾在论坛上发表过这样的言论：“九十活不过，那是你的错；不到九十九，轻易不要走。”

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世界卫生组织总干事中岛宏博士也曾指出，许多人不是死于疾病，而是死于无知，生活方式疾病是人类第一杀手，而健康生活方式是预防疾病的最好疫苗。

所以我们可以得出一个结论，长寿，是可以通过有效的生活方式来进行干预的。

小妙为你总结了五句长寿箴言，请你收下。

五句长寿箴言，句句肺腑之言

第一句：少食多餐，三餐有时

这句话，在江苏最长寿的老人程蒋氏身上得到了验证。117岁的她，长期坚持规律饮食，一日三餐很有规律，半个馒头，再配一大碗菜汤就是一顿。

早在宋代，张果就在《医说》中告诫道：“食欲少而数，不欲顿而多”，翻译成现代话术就是“少量多餐制”。美国塔夫茨大学的研究也发现，食物摄入量减少25%的人，血液中好胆固醇明显升高，，整体血压更低。

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第二句：保持好心态，心里不留”气”

除了三餐规律，据程蒋氏家人透露，老人家心里从来不装事，有什么话直说。虽然岁数已高，老人还喜欢找人聊天，过去几十年发生的事，都还记得。

美国亚特兰大疾病控制中心研究发现，坏情绪可导致90%的疾病，想要长寿，就要做到“不留气”，想发脾气的时候就发出来。老年人有不顺心的事，既要控制情绪，也不要凡事憋在心里，找到合适的途径发泄，才是长寿之道。

第三句：牢记两组“长寿密码”

心血管专家胡大一在健康论坛发表了他对长寿的建议：根据中国人的生理特点，他推出了140-6-543-0-268 和 120-80-6-5-0-268 这两组“长寿密码”。

第一个密码是针对有基础病的高危人群：

140是收缩压达标值140mmHg以下；

6是空腹血糖6mmol/L以下；糖化血红蛋白6%以下；

543是总胆固醇值，正常人降到5mmol/L以下，有糖尿病或者冠心病者降到4mmol/L以下，同时有这两种疾病者则应降到3mmol/L以下；

0是零吸烟；

268是女性腰围不超过2尺6寸；男性腰围不超过2尺8寸

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第二个密码是针对健康人群：

120-80是理想血压，指血压控制要小于120/80毫米汞柱；

6是理想血糖（空腹血糖）小于6毫摩尔/升；

5指理想胆固醇小于5毫摩尔/升；

0是不吸烟；

268则代表理想腰围，女性腰围要小于2尺6，男性小于2尺8。

第四句：多运动，走路是非常好的锻炼方式

俗话说：“脚部老，心脏好”脚是人体的第二心脏，脚底很多穴位对应我们的五脏六腑。只要脚不老，血液循环通畅，心脏供血充足，自然不会有心血管的疾病的风险。而锻炼脚的方式，最好就是多运动，只要每天走6000步就能达到锻炼的目的。

第五句：睡好觉比吃好饭更重要

局长 王敏清也分享了他的长寿秘诀。在他看来，充足的睡眠比饮食更重要。人可以一天不吃饭，但只要一天不睡觉，体力和免疫力就会同时下降。而保证了睡眠的充足，才能保证机体的防御系统的稳固，才可以拥有抵抗病菌的能力。

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五十岁之后没有这3种病，长寿或许开始留意你

人过半百，身体多少有点“力不从心”，很多由于年轻时不注重养生，到了中年时期，就会尝到当初种下的“恶果”。而有些人，即使耄耋之年，仍然精神抖擞。而这些人，他们大多有几下几种特征：

1.无高血压。据《美国心脏病学会杂志》上一篇来自中国学者的论文中提到：高血压的发病年龄相对越低，心血管疾病风险和全因死亡风险上升越多有关！根据过往有研究显示，高血压发病早可能与冠心病死亡风险、靶器官损伤导致的器官衰竭风险升高有关。

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2. 无癌症。根据国际癌症研究机构发布的《2020 全球癌症报告》提示，2020年，全球癌症新发1930万，死亡近1000万人，而预计到了2040年，全球癌症新发病例将超过2700万。在中国，每年约有300万人因癌症而死，可见癌症仍然是中国人死因的主要原因之一。

3. 无肾脏疾病。在我国居民非自然死亡的原因中，心脑血管疾病占据首位，而其中与肾脏疾病不无关系。慢性肾病也可以导致心脑血管问题，蛋白尿、贫血、钙磷紊乱、顽固性的水钠潴留等出现，都会输血异常引起的反应。血管变得脆弱，自然也会提高心脑血管疾病的风险。

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长寿，并不是人类的一个期盼，它完全有可能实现。而健康的身体，就是实现的基础。疾病的发生并非一朝一夕之间，我们需要在它还没形成气候的时候就去关注，重点预防。同时，也要加强自身机体的锻炼，加强抗病能力，筑起“铁壁铜墙”。

参考资料：

[1] 《117岁老人的长寿方》.健康时报.2018-11-06

[2] 《胡大一：九十活不过，那是你的错！》. 胡大一大夫. 2017-12-30

[3] 《JACC：45岁前血压高，死亡风险翻倍飙！4万国人研究显示，45岁前出现高血压，与全因和心血管死亡风险升高126%和159%有关》.奇点网 .2020-06-21