失眠｜想睡觉睡不着，到底是看中医还是西医？让你一目了然！

人体健康的三大宝：睡觉、饮食、运动，睡觉是排在第1位!睡得好，对人体机能有很好的调整作用，能帮助我们恢复脑力、体力以及精神，还能提高免疫力!

然而，中国睡眠研究会新的调查结果显示，中国成年人的失眠发生率高达38.2%，超过3亿人有睡眠障碍!

“身体很累很想睡觉，可是脑子却十分清醒”

“不停的变换睡觉姿势，却没一个是舒服的”

“好不容易有点困意，迷糊一两小时天亮了”

“白天脑袋昏昏沉沉，神经在一蹦一蹦地疼”

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入睡难、睡眠浅、多梦、早醒，其实这些都是失眠症状!

找出失眠的原因

1、太烦躁而时睡时醒是因肝

若您的症状为时睡时醒，精神欠佳，乏力面白，眼干，舌淡等，就属于肝血亏虚，虚烦失眠，可选用酸枣仁汤缓解。

滋养之道：通过食疗也可以有效预防失眠。比如自觉压力大时，可多吃点绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子等。肝火旺时容易口渴，需要喝充足的水。玫瑰花茶、熏衣草茶，再加入些有安神作用的酸枣仁一起喝，效果很好。

2、睡着易做梦，睡醒不解乏是因为心

经常熬夜加班，会一点一滴耗损体内的“阴气”，变成“阴虚”体质，就算精疲力竭，上了床也睡不着，要不就是脑袋里连番上演各种梦境，觉得没法好好休息。时间长了更会发现，记忆力在不断下降，同时伴有心慌、面白、头晕等表现。此种情况必须“滋心阴、养心神”。

滋养之道：建议选择桂圆和适量的红枣、莲子及糯米一同煮成粥，早上食用;或用6颗桂圆肉、10克莲子及芡实，加500毫升水煮成茶，每天早晚温热喝一次，能养心安神。但感冒时或有口干舌燥等上火症状的人，不宜吃桂圆。

3、体弱者失眠多因肾

年老体弱、久病不愈、劳累过度，或先天体质不足都容易导致人出现睡不安、时睡时醒、腰酸腿软、潮热盗汗等表现，这多是肾阴虚、心火旺所致，应滋阴补肾。

滋养之道：食疗可选用山药、枸杞、粳米一同煮粥，安神助眠。

4、腹胀胸闷而难眠是因脾胃

中医有一句话，“胃不和，则卧不安”，指的是肠胃没顾好，造成胃气失和、消化不良、腹胀不适，就很难一夜好眠。此时需要消食导滞，佐以安神。

滋养之道：此类失眠主要以预防为主。晚餐掌握“77”原则，即尽量晚上7点以前(或睡前3小时)进食，7分饱，菜品清淡。要少吃豆类、青椒等胀气食物，以及辣椒、大蒜及生洋葱等会让人感觉烧胃的辛辣食物。用餐之后稍微走一走再睡觉。

5、病中或病刚好时不睡，需清肺火

感受外邪后，人体正气虚弱，易心烦，夜间辗转反侧不能安睡。这多因肺热所致，还会伴有口干身热、小便短赤等表现。

滋养之道：可多吃胡萝卜、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等，尤其是枇杷效果较好。

当然，不管对于哪种失眠，下午适当运动，晚上用温水泡脚，并按摩脚底“涌泉穴”都会有预防之效。

中西医治疗失眠孰优孰劣?

防治失眠小妙招

按摩疗法：

①揉百会穴(位于头顶部正中线上，距前发际5寸处)50次;

②擦按肾俞至关元俞(在第二至第五腰椎棘突旁开 1.5寸处)各50次;

③摩按气海穴、关元穴(位于前正中线上，脐下1.5寸至3寸处)各50次;

④揉按足三里(位于外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指 处)、三阴交穴(位于内踝尖直上3寸处)各50次;

⑤擦涌泉穴(位于足底前1/3凹陷处)100次。

特别提醒大家，日常要进行适当的锻炼，但不要在就寝前锻炼;睡前避免引起兴奋的因素，例如恐怖的影视作品、奔放的音乐、各种噪音等，也不要喝刺激性饮料，如茶水、咖啡;睡前不能进食过多，尤其不能吃甜食。

饮食上失眠者可多食小米、龙眼、莲子、桑葚、葵花子、核桃、红枣、蜂蜜等，这些食物均有养生安神之功效。临睡前可以喝杯热牛奶，欣赏轻音乐，热水浴或用热水泡脚，均有助于改善睡眠。

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