童子功----三晃膀大洪拳武功健身术之----马文龙
三晃膀大洪拳，为上古伏羲氏所传，本功法为三晃膀大洪拳密传功法之精华部分，（古称五手架，有大、中、小之分），历来是口传心受不著文字，是入门习武之人修炼武功、修心养性键脑强身的必修之术。
由于古传功法过于庞杂繁琐，而且有些内容是为了习武者能修炼出特异功能而设，并不适合于现代人健身所需要，因此本人根据自己数十年练功之实践，且集前辈之经验，择其精华部分重新组合成此部功法，内涵洗髓、易骨、易血、易筋、易肉、换肤、练精、化气、还神之内容。
习练后不但可以修补在打拳、盘架子的激烈运动中受到伤害的人的机体和内脏，还可以增强武功，而且可以实现治病健身延缓衰老的效果，个别人可以达到“返老还童”（生殖器状如童子，性功能不减）的目的，故而命其名曰《童子功》。
由于其动作简单易学，老、少、弱、病、残都可以练，古谱讲，少年练可更聪慧，青年人练可更键壮，女人练可远离妇科病困扰壮如男人，老年人练可康而寿，病人练可逐步恢复健康，有宗教信仰者习练可成为其进入最高境界之阶梯。
近几年来，身边的朋友、同事先后学练此功，受益匪浅，高血压降下来了，高血脂降下来了，肥胖的体重减下来了，脸上的黄褐斑隐去了，大手术后虚弱的体质增强了。今逢盛世，为更多的人创和谐幸福之生活，不敢私藏中华民族瑰宝，愿将密传公著于世，供有慧眼者使之，其简要练法如下：
预备式：升降开合。
1．面南而立，两脚不二、不八与肩同宽，两膝微曲，足跟承担身体七分重量，腰身正直，收下巴颏，背后脑筋，头上顶，口唇微闭，舌舔上腭，眼下视三米远处，过渡到盲视，两臂自然下垂，虚腋下如夹卵，放松全身的肌肉，神情安逸，心平气和（以后所讲站立要求都是如此，不再赘诉）。
2．随吸气，两小臂向身前缓缓台起端平，大臂略前伸，手心相对作开合运动，开手时吸气身体上升，提肛门收小腹，合手时呼气身体下降，肛门和小腹恢复自然状态（以下在练功过程中所有呼吸动作，在吸气时都要做提肛门收小腹的动作，目的是使下垂的脏器回归原位，以后不再强调），体会两手之间的引力和排斥力，开始时两手之间运行距离不要过大，距离近才能体会到两手之间有力的存在，特别是肩肘腕要充分放松，随练功时间的积累两手之间的力会越来越大，这样会提高你的练功兴趣。
第一势：三摇辘轳洗骨髓
功效：以活动脊柱各锥体关节为主，带动全身骨关节有规律运动，增加和改善对骨髓的供血，实现增强造骨髓血能力、改善血液成分、强化免疫功能、达到强筋壮骨，强化骨关节的稳定性地目的。此势可治疗和缓解关节肿痛、骨质增生、缺钙骨钙流失、关节错位等疾患。
1．反摇辘轳。身体自然站立两脚与肩同宽，两手如虚握辘轳把，在身前做回拉、下按、前推、上滑、再回拉运动，状如反摇辘轳，做九次；下按前推时呼气身体随势略下蹲，上滑回拉时吸气提肛门收小腹身体上提，下蹲呼气时肛门和小腹恢复自然状态。
2．正摇辘轳。与上动雷同唯方向相反，状如正摇辘轳，做九次。
3．侧摇辘轳。（1）身体左传九十度，左脚向前伸出挺直，脚外侧着地空出脚掌（目的是锻炼足踝关节侧向受力的能力），右腿略蹲支撑身体七分重量，吸气时两手手心向下，由身前向身体左侧回拉，呼气时两手沿左肋经大腿部径直推到脚面，再起身上提回拉，状如大副度做反摇辘轳，此式重在使脊柱、颈椎和相关骨节如蛇一样扭转、弯曲、摆直，做九次本功法中及后述所有的下蹲动作、哈腰、扭转动作其幅度大小，由自己身体健康状况和对功法的理解而定，不可勉强做大幅度运动。
第二势：一鹤冲天换气血
功效：模仿仙鹤做落地起飞状，意在增强心肺功能，加速血液循环，促进气血代偿强化腿部力量，是修炼轻功必练的动作。此势对心脑血管之血稠、高脂血、高血压、心率不齐、心肌缺血、冠心病、心肺病等有预防和治疗作用。
身体自然站立两脚略宽于肩，两臂侧平举，手心向下，呼气时两手下压，两腿下蹲脚跟踏实，吸气时两臂上抬同时身体起立至两脚跟提起，提肛门收小腹，模仿仙鹤作落地起飞状，就象自己真的飞起来一样。
第三势：千锤百炼却百病
强调：有出血性疾病患者，严重的脉管炎、静脉曲张的患者，皮肤过敏的患者要在拍打时避开忌讳拍打的部位，或以极轻的手法拍打，如果病情严重或其他不适合拍打的病患就不要练这一部分功法了，等病情缓解后再练。
功效：此势是由修炼金钟罩铁布衫的初步下手功演变而来，意在通过对自身轻重适度的拍、打，刺激经络、穴位，从而来松解全身痉挛粘连的肌肉、筋膜、神经、血管、淋巴管等机体组织，打通被阻塞的输送气血津液的通道，激活休眠的肌体和脏器的功能，并起到活血化淤、增强骨密度的作用。同时与被扣击拍打的穴位、经络相对应的人体内脏器官的病痛，可以得到调理和治疗。
1．穴位扣打。
接上式，身体自然站立两脚与肩同宽不变，吸气转手心向上两臂由身体两侧上抬，环抱到头顶十指相对，呼气两手经面前下落至小腹，复吸气两手转手心朝上，上抬至心口，呼气转两手心向下下按至与脐平，再吸气翻手心朝上握拳，再呼气双拳紧握至极限，在此配合呼吸双拳握紧放松三次，成空拳准备扣打穴位。拧腰摆臂时吸气全身充分放松，当拳击打到身体时呼气，所用力度以自身感到舒适为度，如果被击打处感到疼痛，则表明相对应的脏腑或机体有病变，力度要轻一些。
（1）心肾相交。手握空拳两臂放松，身体向左扭动带动两臂向左摆动，随右臂摆动右手拳眼扣打左胸肩窝处（治疗调节心肺疾患），同时左手摆到身后，左拳眼扣打右侧腰眼处（治疗调节腰肾疾患）；左右各扣打十八次。
（2）肩井透涌泉。摆臂方法如前，先用右手拳心扣打左肩胛骨上方肉厚处（肩井穴区，治疗调节全身疾患，增强免疫力），同时用左拳眼扣打右腰眼上方第十一、十二软肋根节处（治疗调节脾胃疾患）；再用左手拳心扣打右肩胛骨上方肉厚处（肩井穴区），同时用右拳眼扣打左腰眼上方第十一、十二软肋根节处。左右各打九下。
（3）大椎接至阳（治疗调节骨骼疾患）。摆臂方法如前，左右相反各打九下。
（4）扣打心口窝（即鸠尾、巨阙穴区，如果心脏、肝胆、脾脏、食道、胃窦喷门有病变，叩打此穴区会有疼痛感）。左右相反各打九下。
（5）扣打上腹部中间（中脘穴区治疗调节胃部疾患）。用右拳心或拳眼扣打上腹部中间（中脘穴区），同时左拳摆至身后，用拳眼扣打后背相对处，左右相反各打九下。
（6）扣打肚脐（神阙穴区、治疗调节大肠、小肠、胰腺、水肿等疾患）。用右拳心或拳眼扣打打肚脐（神阙穴区），同时左拳摆至身后，用拳眼扣打后背相对处，左右相反各打九下。
（7）扣打小腹部中间（关元穴区、治疗调节比尿生殖系统疾患）。用右拳心或拳眼扣打小腹部中间（关元穴区），同时左拳摆至身后，用拳眼扣打后背相对处，左右相反各打九下。
（8）耻骨联合透长强（治疗调节生殖器、肛门直肠疾患）。用右拳心或拳眼扣打耻骨联合处，同时左拳摆至身后，用拳眼扣打臀部尾骨下软肉处（长强穴区），左右相反各打九下。
（9）扣打带脉（腰部系腰带处、具有减肥降压平衡全身阴阳功效）。用右拳心扣打左腰部软肉处，同时左拳摆至身后，用拳眼扣打身后右侧腰部的软肉处，左右相反各打十八下。
2．周身拍打。
通过对全身经络的有序拍打，如同针灸一样刺激人体的十二正经、奇经八脉、和小的络脉起到健身治病的作用。此为逆着人体经络的走向排打，谓之先挖渠后放水。
身体自然站立如前，用两手掌分别从左右锁骨下开始拍打，由胸前向下经腹部、腹股沟、大腿内侧、膝盖内侧、小腿内侧一掌不漏的直打倒内踝骨，再由两脚内侧经脚面到脚外侧、外踝、小腿外侧拍打到膝盖，再将两手移到小腿后大筋处向上，经小腿大腿、胯骨、臀部、到后腰改用虎口或掌背拍打到后背。
再用右手由身体左侧拍打左背、左肩、左大臂外侧、肘、小臂外侧手背、转手掌手臂内侧，用指点按腋窝，拍侧肋回胸。再用左手同拍打左胳臂一样来拍打右臂，在拍打腿部时要尽量作到腿直腰弯。如此反复三遍，第三遍拍到小腹结束。
3．三敦气。吸气提肛收小腹脚后跟上抬，两臂高抬两拳上举梢停，身体急速下落足跟敦地同时急速呼气发出声音（通过发声舒缓自己的压抑情绪，使自己变得开朗），高举的两拳随身体下敦而落下击打小腹，如此作三到九次。
第四势：大回环抻筋拔骨通筋脉
功效：通过肢体的扭转伸拔拉长，充分的松解挛紧的肌肉、筋腱、关节腔，宽松五脏，使气血津液更流畅，内分泌更平衡，心境更平和。
接上式，身体直立，调整两脚之间的距离便于下蹲。两手小臂由身前缓缓抬起，手心朝上如端物，同时深吸气身体上挺，两肩尽量后掰，胸前挺，使胸部和肩、胛后展，促进胸腔内脏器得到充分抻拉；接上式，身体略蹲，大臂前伸双手十指向前平插，如同铲起两座山头托在手心，配合动作缓缓呼气；
缓缓吸气两手回拉到腰际，两掌平端着内旋成指尖向后手心朝上；缓缓呼气，两掌沿腰际向身后后推，当两臂推直后朝左右分开，同时哈腰两腿蹬直，颈部前伸如龟探，胸腹朝地背朝天，两臂反拧着尽量朝侧斜上方伸展，上姿不变低头弯颈从自己的裆部头朝下看天（看不到天的人可以后看、血压过高的人就不要过分弯腰低头了）；
缓缓吸气身体略抬，两臂转正成侧后平举手心向前；缓缓呼气身体蹲下，两臂向身前环抱成十指相对如抱一个大气球上漂过头顶带动身体缓缓站起、直至两脚后跟跷起，这时感觉两手抱着头顶上的气球，整个身体悬吊在半空；缓缓呼气两手对着身体经头、面、胸、慢慢下落至小腹回到身体两侧，伴随呼气足跟徐徐落地踏实成起式。哈腰和下蹲的幅度、由自己的身体健康状况而定，不要勉强。重复做九次。
第五势：玉女观莲美容颜。
功效：通过充分侧向旋拧踝、膝、跨、骨盆、腰、背、胸肋等各关节而牵动腔内脏器，补充前面动作侧旋之不足，加之观想，实现平衡体内激素分泌水平，达到驻颜美容的目的。
身体自然站立如前，脚踏一朵大莲花漂于莲池之中，池中满是盛开的莲花，缓缓吸气两臂由身两侧上抬手心向上，向头顶环抱至十指相对悬于头上方，两手心的延长线在脑垂体处聚焦。左观莲，缓缓呼气，头颈身体向左徐徐转至极限，使身体的脊柱各节椎体都得到充分地旋拧，眼向身背后由远而近直到脚下方观看莲花，双手悬于头上方的姿势保持不变，双膝尽量不要弯曲。缓缓吸气身体徐徐转正。右观莲，缓缓呼气，身体徐徐右转观莲，要求与前述同。左右各观三次，然后正身做深呼吸两手心对着身体经头、面、胸、小腹下落回到身体两侧。
收势：
作用：前面的一番锻炼如同春天的播种，夏天的生长，秋天的果实成熟，收势就如同把丰收的成果收获回家分类储存起来，共我门享用，如果没做好收势就如同叫果实自然损失掉了。
1．正反摩腹三十六去心火。接上式，双手捂在肚脐眼上，男左手在里女右手在里，先逆时针方向由小到大转三十六圈，最大上不过肋缘下不过耻骨联合，再反转三十六圈由大到小回到肚脐。在旋转时想腹内有一光球与手相同步相随，并随之身体上下左右晃动而旋转，每一呼一吸转一圈。
2．提踵呼吸九口气，吐故纳新真气归五脏。
（1）瞠目结舌真气归心肝。接上式，绵绵和缓的吸气，足跟跷起，身体上举，头用力上顶，舌顶上腭、双眼圆瞪（心开窍于舌、肝开窍于目），再继续吸气、吸气……，吸气至极限（初练者不要过度用力，避免岔气），而后缓缓呼气足跟徐徐落下，浑身放松，松而不懈，如此瞪目呼吸三次。中医讲肝藏血、主筋，此节目的是疏肝理气，修复肝脏藏血功能。
（2）咬牙切齿真气归肾。练法如前，不同的是头用力上顶时咬牙切齿、呼吸三次。中医讲肾藏精、主骨生髓，此节目的聪耳、强齿、固肾、藏精。
（3）鼻、唇用力真气归肺脾。头用力上顶时鼻孔扩张、双唇用力（肺开窍于鼻、脾开窍于唇），其余练法如前，呼吸三次。中医讲肺藏魄、主肃降即主管身体津液的疏布升降；脾脏藏意、统血，主宰身体的水湿之气。此节的作用是通过理顺肺、脾二脏的气机，用以排除血液里和各脏器里的痰、湿、污浊，达到降血脂、调血压、助消化等目的。
3．内动外静舒展身心。前姿双手托小腹不变，身心放松身体不动，深吸气提肛门收小腹，吸到极限时感到眼前一亮，再徐徐呼气到小腹，两手托住，如此内动外静舒展身心，深呼吸三到九次。此节目的是进一步强化自身的自我修补功能。
4．搓脸干沐浴，对头颈部及病痛处点穴按摩。
功效：对病痛处点穴按摩加大保健治疗强度，解决前面的动作解决不了的难题。
活动手脚，两掌搓热再搓脸，一上一下、一呼一吸，将脸搓热。再搓脸的侧面，大指在耳后。点揉太阳穴、睛明、鱼腰、枕骨、风池等穴位，掐拿揉按颈椎大脖筋，掐拿揉按气管两侧软组织由下颏直到锁骨天突穴处，根据自身健康状况对病痛处点穴按摩。到此功法全部结束。
要注意的几点：
1．打雷天不要练、大风大雨天气恶劣不要在室外练功；
2．过于劳累、生气时、悲伤时、情绪异常时不要练；
3．高压线下、悬崖、无护栏的阳台等环境危险以及环境污染处不要练；
4．饭后30—40分钟再练，练功结束后至少20分钟再进餐，饥饿和过饱都不适宜练功；
5．无论冬夏练功出汗时不可以吹风、冷饮；
7．戒烟限酒、合理膳食、心情舒畅、改善自己的生活规律和饮食习惯；
8．被慢性病长期困扰的朋友，或大病初愈以及性功能有问题的朋友，通过练功有了可喜的收效一定要节制性生活。
9.每一节功法都可以单独练习，可以根据自己的生活环境和身体健康状况，择选一式或几式来练习，练的式子少、遍数就要多，9的4倍36次或更多，练功效果是由量变到质变来体现的，如果想通过十分钟八分钟的锻炼就取得满意的收效，不是骗人就是痴人说梦。
10.动作的幅度大小、节奏快慢、力度的轻重一定要根据自身的体质和健康现状做好自我调整，千万不要过分或有丝毫的勉强，否则欲速则不达。
纂写：三晃膀大洪拳第九十一代传人马文龙