卧推，不同握距的训练区别，你了解多少？！

在卧推动作中，不同的握距会给肌肉带来不同的刺激，利用好这个指标，可以使用同一个训练动作，得到不一样的肌肉刺激，而且对同一个肌肉群的薄弱肌肉也可以进行针对性的刺激训练。

下面就以常见的杠铃卧推为例来说明此问题：

一、宽握距（大于肩宽一拳以上）

宽握距卧推，会更多的刺激到胸肌外沿，无论是什么角度，对于肌肉形状较差的人群和肌肉有一定厚度但是没有面积的人群可以使用这样的握距来重点进行刺激。

切记，宽握距卧推双臂之间的距离比较远，动作过程中，无法更好的内收肩关节，对肩关节的压力比较大，并且杠铃杆的运动距离更短一些。

　　

二、中握距（与肩基本同宽）

中握距卧推，也是最常见的卧推方法，也是最舒适的握距，这样可以很好的刺激整个胸肌的厚度，同时也是最容易举起重量的握距。如果你的胸肌缺乏厚度，这个动作时肯定要做的。

三、窄握距（双手握距小于肩宽一拳）

窄握距卧推，可以刺激胸肌的内侧和三角肌前束，但一定要注意顶峰收缩才更有效。这样的握距也会牵扯肱三头肌发力，当双手的握距在20—25厘米之间，是训练肱三头肌最好的多关节复合性动作。

切记，在窄握距卧推中，不是双手之间的距离越窄越好，所谓的窄，是相对于宽握距和中握距来说的，在训练过程中，一定要注意维持杠铃的稳定，同时要保护好腕关节。

如果你做过这三种不同握距卧推，不同部位的肌肉，还有其它的感觉，可以给小鱼留言，共同探讨。

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