宝宝不睡，妈妈崩溃！5招，轻松哄睡 / 开普饭

很多新手妈妈都有一个巨大的烦恼，就是宝宝晚上不睡觉，一晚上醒好几次，怎么哄宝宝睡觉简直就是世界性难题，有没有！妈妈的睡眠质量和宝宝的睡觉时间直接挂钩，宝宝能睡好，妈妈自然能睡好。所以希望妈妈们能通过这篇文章更了解宝宝到底要睡多久，到底应该怎样才能让宝宝快速入睡。

宝宝不睡觉，可能是这些原因

想拯救睡渣宝宝和心累妈妈，首先要知道宝宝为啥不爱睡觉？

身体不舒服

长牙、肚子胀气、感冒鼻塞，都会影响宝宝的睡眠。因此在解决睡眠问题时，星妈需要先细心观察宝宝的身体状况，排查是否有不舒服，或疾病等原因。

心思敏感

小宝宝本身情绪很敏感，更换环境、白天受委屈、或妈妈（以及其他抚养人）白天陪伴少了，也会哼哼唧唧、磨人不肯睡，或是增加夜醒次数求关注。

作息混乱、过度安抚

如果你家本来就是睡渣娃，又恰逢假期出门，或家里来人多，很容易打乱宝宝脆弱的规律作息，加重各种睡眠问题（比如入睡难、频繁夜醒等）。而依赖奶睡、抱睡的宝宝，更是习惯了这种过度安抚，造成睡眠问题。

其实，排除了身体原因，宝宝不爱睡觉无非是因为——没玩够！找妈妈！

下面这张表格，方便妈妈们了解一岁前的宝宝到底需要睡多少时间：

表格上的睡眠时间只是根据大多数宝宝取得的一个平均值，如果你的宝宝超出了这个时间，你也没有叫醒他的必要，因为每一个宝宝的生理和心理都是不一样的。根据宝宝的具体情况，妈妈们可以判断什么是宝宝的睡眠常态，什么是非常态。

5招培养睡眠习惯，快速放倒睡渣娃

利用“Easy模式”调整作息

“EASY模式”作息表，简单地说，就是家长按照【吃饭—玩耍—睡觉】的顺序安排宝宝的日常生活，调整宝宝白天的作息：

E：Eat 吃；

A：Activity 活动；

S：Sleep 睡觉；

Y：Yourself 自己选择。

宝宝熟悉规律后，既能破解白天哄睡时的“吃=睡”魔咒，又能逐渐养成良好作息，培养睡眠习惯。

读懂宝宝“求哄睡”信号

对于白天同样哄睡困难的宝宝，要在宝宝不是困得很厉害，但已经发出困倦信号的时候，就安抚宝宝睡觉。

动作信号：打哈欠、揉眼睛、抓耳朵、挠脑袋

情绪信号：脾气变大、尖叫、烦躁不安。

这些都是宝宝在告诉妈妈：我困了，我想睡觉了~

充分放电，一哄就着

白天要尽量多和宝宝玩儿，让宝宝充分释放精力，不仅有助于睡眠，还能让娃增强体质少生病！这项任务最好交给娃爹——陪玩，爸爸上阵更有效~

但要避免睡前太兴奋，晚上吃完饭最好安排一些读绘本、躲猫猫等“温和”的亲子游戏~

做好助攻，来个睡前SPA

让宝宝洗一个温水澡，然后做个抚触，妈妈温柔的话语和抚摸，能让宝宝彻底放松，非常有助于睡眠哦~

但要记住：不要把水枪或洗澡玩具放进水盆，以免宝宝越玩越嗨！

睡前仪式，培养良好睡眠习惯

其实，宝宝不爱睡觉还有一个原因：因为睡觉，意味着要和妈妈分开好长时间。而哄睡的过程，其实就是通过妈妈的陪伴，让宝宝放松下来。

可以给宝宝建立一套专属的睡眠仪式，比如调暗光线，放柔和的音乐，以及穿上睡衣，或者和爸爸妈妈拥抱晚安。这些小习惯养成后，宝宝自然就明白了，灯暗了、音乐开始播放了、睡衣、晚安都是要睡觉了的意思。（正如情人节需要烛光晚餐，固定的睡眠仪式，也是爱的表达。）

这些事情千万别做

1.不要让你的怀抱代替了床。如果你从小就把宝宝抱在怀里睡的话，他自然不会喜欢睡床，要从小让宝宝习惯睡床。如果一开始宝宝哭闹，可以把他放在床上轻拍安抚，直到他安静，这样多做几次，宝宝就会习惯睡床。

2.不要在睡前喂奶。如果你每次都在睡前喂奶，宝宝就会习惯手里要抓着或抱着东西才能睡着。这样会导致宝宝每次半夜醒来都要喂奶，否则无法入睡的习惯。所以最好的方法是在睡前20分钟前喂奶，最好不要在卧室喂奶，给宝宝建立睡觉和吃饭无关的概念。

3.不要宝宝一哭就哄。有些妈妈只要宝宝哭，就立马冲向婴儿床开始哄宝宝，其实并不建议那么做。妈妈们可以观察一会，很大的可能宝宝会自己冷静下来，并且继续睡觉了。

4.不要让宝宝习惯在摇晃的情况下入睡。这特别是在使用交通工具的情况下，如果你的宝宝需要经常坐车，那么你在旅途过程中需要分散宝宝的注意力，不要让他睡着。如果真的睡着了，妈妈也不需要太担心，你只要保证80%的情况下宝宝是睡在安稳的床上即可。

5.不要在宝宝睡着后过分追求安静。虽然宝宝睡前你需要给他营造一个安静的氛围，但宝宝睡着后你并不需要过多的担惊受怕。让宝宝学会在适度的噪音中睡觉，那样妈妈们也可以过正常的生活。

（来源：《母婴视界》会刊）

宝宝不睡，妈妈崩溃！5招，轻松哄睡