转眼时间,初伏已经结束,中伏已然到来,今天迎来了夏季最后一个节气——大暑。大暑,是一年中最热的时候,而且大暑在农历六月,而六月中医又称长夏,湿为长夏主气。这时湿、热之邪达到一年最高峰。俗话说:一岁难过关,唯有三伏天,因此大暑时节养生非常有必要。具体应该怎么做呢?我们一起来看看吧。编辑器
《黄帝内经》指出:“夏三月,夜卧早起,无厌于日。”大暑时节是一年里白昼最长的季节,且天气炎热,心火亢盛,容易产生急躁、倦烦的情绪,宜晚睡早起。建议晚上十一点睡,早上六点起。同时中午一定要适当小憩,养心神。建议在11-13点睡子午觉,时间控制在30分钟左右,有助于缓解身心疲劳状态,保持身心舒畅。
大暑节气,天气酷热,此时要注意防暑。避免长时间在烈日下暴晒劳作,老人及体质虚弱者避免在正午烈日下出门,汗出后及时更换衣物,避免出汗后受凉感冒。更要注意的是:出汗后不要立刻进空调屋,更不要直吹空调,也不要立刻洗澡;
很多人都知道冬天要补,其实夏天也要补,“冬补三九,夏补三伏”,为什么呢?伏天白天长,夜晚短,天热出汗多,气血消耗大,使人精神疲倦,容易犯困,身体乏力不想动、胸闷、头晕、身体消瘦。“虚为夏病之本”,而虚的问题最适合的就是补,在夏季适量进补,可以调补正气、改善体质。
中医学理论认为,夏季应心,在此时节,“养心”成为养生的关键。苦味入心,有清热解暑之功效,适当吃点苦瓜、苦菜等苦味食物,不仅可以开胃,还可醒脑,使人产生轻松的感觉,从而起到祛湿除烦的作用。另外大暑季节出汗较多,易伤津耗气,也需要适时地化气生津,补充身体气津的亏耗。明代医家李时珍提出“粥与肠胃相得,最为饮食之妙”,意思是说喝粥能健脾益气、生发胃津以补虚损,如绿豆粥、山药粥、百合粥等。大暑时节气温高、湿气重,人体腠理开泄,风、寒、湿等外邪易侵袭人体,因此大暑季节的运动应适度,除了避开高温,也要注意:不宜大汗淋漓,精疲力尽,微微出汗为宜;不过晚运动,最好不超过晚8点,否则容易失眠;运动时间、量根据体质调整。运动方式的选择上,推荐大家选择传统保健术,如太极拳、五禽戏、八段锦、关节操等。常年坚持,可疏通经络,调和气血,调节脏腑,平衡阴阳,防病治病。大暑高温酷热,易动肝火,《黄帝内经》说:“火热为夏,内应于心”,大暑时节,暑湿夹杂,暑为阳邪,易伤津耗气,易扰心神,常常引发神不安宁、急躁易怒等不良情绪。因此,在情志方面要注意保持“心静”。遇到任何事情都要戒躁戒怒,保持心气平和,可多想轻松愉快的人或事,也可多参加钓鱼、绘画、书法等活动,可以达到安定神志、调养心气的作用。
位于腋窝顶点,腋动脉搏动处,是心经的重要穴位,可以去心脏的火毒,应常常去按揉,或者拨动,一般不少于36下,最少一天两次,可以疏通经络,还可调理睡眠和改善心脏不舒服。位于肘横纹外侧端,屈肘,当尺泽穴与肱骨外上髁连线中点,大肠经的湿浊之气聚集于此。经常按揉曲池穴,可以祛除身体的湿浊之气,方法为:在肘窝的位置连续按揉5分钟左右,以感觉到酸胀为宜。常刺激委中有利于排毒祛湿,平时可以按揉此穴位,每次拨动或者敲打不少于36下。
除了在日常饮食起居、运动、情志等各方面上注重大暑节气养生之外,最后要强调一下的是,大暑是全年中温度最高,阳气最盛的时节,在养生保健中常有“冬病夏治”的说法。“对于那些每逢冬季发作的慢性疾病患者,不妨趁着三伏天,通过穴位贴敷(三伏贴)、三伏灸等方法好好“冬病夏治”。