舞蹈解剖学：影响身体柔韧素质的因素

关节活动幅度与人体柔韧性密切相关，它是舞蹈演员柔韧素质的具体表现。关节的形态结构决定了关节的机能。

每个关节都有各自的特点，一般说，活动幅度大的关节其稳固性必然小，稳固性大的关节其活动幅度自然也不会太大。影响关节活动幅度及稳固性的主要因素有：

（一）相应两骨关节面大小的差异构成关节的相邻骨关节面的面积大小差异愈大，则关节的活动幅度也愈大，但关节稳固性则相应减小，肩关节就是如此。

（二）关节周围的骨突起关节周围的骨突起妨碍环节的运动，影响关节的活动幅度。如舞蹈演员脚背的好坏，绷脚的幅度大小，均受到跗骨结构及其相互排列的影响。以上两因素，对于关节活动幅度来讲是不可改变的，它是骨组织本身结构的问题，属先天因素。故在舞蹈演员选材过程中，要强调和重视学生的先天条件，否则，在其后天训练过程中收效甚微，达不到预期效果，甚至还会导致身体损伤。

（三）关节囊的厚薄与松紧关节囊薄而松弛，则关节活动幅度大，如肩关节；关节囊厚而紧张，则关节稳固性大，如髋关节。

（四）关节韧带的多少与强弱关节韧带愈多愈强，关节就愈稳固，而关节活动幅度则愈小，如髋关节；若关节韧带少而薄弱，则关节的活动幅度就愈大，稳固性则相应减小，如肩关节。

（五）关节周围的肌肉状况关节周围肌肉的伸展性大、弹性好，关节的活动幅度就大；反之，则活动幅度就小。

另外，关节周围肌肉等软组织体积大小也会影响关节的活动幅度，如舞蹈演员发胖，尤其是腰围增粗，就会影响旁腰、后腿等动作的幅度。

关节韧带、关节囊及肌肉等状况可以通过专门、系统的训练来提高其伸展性，即这三项是可以通过后天训练改变的。它也是学生入校后，教师重点训练的内容之一——提高他（她）们身体的柔韧素质。

（六）对抗肌协调放松能力原动肌工作时，对抗肌协调放松能力强，关节运动幅度大，反之则小。

（七）年龄儿童少年的软组织弹性好，其关节的活动幅度也大，老年人软组织弹性下降，关节活动幅度也会减小。所以，要想取得好的关节活动幅度（即柔韧性好），应该（严格讲是必须）从小练起且不可间断。

（八）性别女性软组织弹性好，关节活动幅度通常较男性大；男子肌肉发达、软组织弹性较差，故关节活动幅度较女性要小。运动训练可提高关节周围肌肉力量，使关节韧带增粗，关节软骨增厚，这样，加强了关节的稳固性，提高了对关节的保护作用。

而舞蹈演员的柔韧素质也是极其重要的素质，每天须花长时间将肌肉、韧带、关节囊等软组织抻拉开，天长日久，可提高它们的伸展能力，从而会使舞蹈动作舒展大方，舞姿优美。所以，力量、柔韧训练得当，可以使关节既灵活又稳固。人体在训练肌肉力量的同时，配合柔韧练习，会拉长肌肉线条，而不会把肌肉练成“疙瘩肉”（即块型肌肉），同时还可预防肌肉损伤。