你有运动成瘾症吗
北京回龙观医院精神科副主任医师宋崇升随着民众的健康素养不断提高，大家越来越重视运动。大三学生小李就酷爱跑步，即使天气不好下着小雨，也不能阻挡他跑步的热情。不仅如此，他室内室外都要活动，每天锻炼时间几乎达到4小时，有时甚至生病了，也要硬扛着不间断。周围的人都无法理解，小李为何这样疯狂锻炼?生活中，像小李这样痴迷于运动的人或许不多，但坚持运动，特别是形成习惯之后，确实会让人感受到运动带来的快乐，并为之乐此不疲。有研究显示，大量运动后，人体内会产生一种叫内啡肽的物质，作用类似于吗啡，让人感到平静、愉悦、幸福。因此很多人会在这种物质的强化下，坚持运动而不觉得辛苦，越运动，越满足。但是，如果过度运动，比如每次都要花很多时间，并影响了正常的工作、学习或人际交往，甚至损害了健康或带来危险，则不是正常的表现，这可能是一种行为障碍——运动成瘾。运动成瘾属于行为成瘾，较常见于跑步、爬山、滑雪等，滑雪成瘾者甚至把滑雪称为“白色鸦片”。运动成瘾的人，通常有以下表现：运动形式比较单一，大多只钟情于某一种运动形式，独自锻炼并深信坚持运动会带来某种提升的人，更容易成瘾2.运动时间明显多于一般的运动爱好者，有人一天会运动七八个小时;3.如果某天中断运动，会像戒烟一样难受，有的人一旦开始运动就停不下来，有人甚至一整天办公都是在跑步机上完成的;4.程度严重一点的，即使生病也要坚持运动，不惜晚睡早起牺牲睡眠挤出时间锻炼;5.即使知道某些动作、重量会损害健康，仍忍不住去做;6.运动在其生活中成为了必不可少的事情，甚至是最重要的事。总之，这样的运动不论从形式上还是效果上，都偏离了其作为兴趣爱好的初衷，显得夸张、过度，达到了行为成瘾的程度。运动成瘾在本质上与游戏、购物等非物质成瘾是一样的，让人对某种行为产生了心理、生理依赖，影响了其他生活机能，因此应做出调整。可尝试逐渐减少运动的时间和频率，有氧运动每周4~5次即可，每次一节课时间即可;在专业人员指导下降低运动强度，对有害的运动方式或运动量，立即叫停;选择多种运动方式，不要过分痴迷一种;“组团”运动，参与一些需要与他人合作的运动项目;培养其他兴趣爱好，减少对锻炼的依赖。运动有好处，但和其他美好的事物一样，都是过犹不及，适度、适量才是最安全最有益的。