瑜伽体位法-专注力,稳定的身体姿势,背部肌肉收紧 2024-05-09 07:57:13 我们经常说瑜伽体位法的练习是一种工具,通过练习体位法来帮助我们去发现内在本自具足的智慧。瑜伽是一个身体层面运动走向内在智慧的修习。 那么作为从瑜伽体位法练习而入门的瑜伽习练者,从外在的身体动作的练习又是如何地走入内在的呢?首先,练习瑜伽体位法本身就可以带来专注和心念的稳定,为探索内在打好基础我们首先把瑜伽体位法作为一个身体运动,但是体位法实际上是一种培养注意力专注的过程, 在这样一个过程中开发聚焦一点的注意力集中。这个注意力集中的过程同时就是排除干扰的过程。假如大脑能够自由地不受到干扰,大脑就可以接近深层次的平静。但是你肯定会发现,保持一个点的专注力非常难,你的专注轻易地就会被丢失 - 就是你的注意力总会是飘忽不定。甚至当你有一个非常安静免于任何干扰的环境时,你还会有很多内在的干扰。这就是为什么在开始真正坐姿冥想冥想之前,我们要练就一个稳定而舒适的身体姿势。这样的身体姿势带给我们尽可能多的稳定。 还有,练习体位法修理身体,让我们能够日后有能力在稳定的身体姿势中保持很长时间,以便可以探索自己的内在我们现在动态的身体运动(asana)中把身体修理好,在日常生活中身体能够保持合理的身体姿态,日后我们的身体就可以被用来作为静坐冥想的工具。不论你是盘莲花还是简单坐,一个好的体姿的标准就是脊柱要直。但是脊柱的正直不要带有任何的紧张和不舒服 - 假如用紧张来维持脊柱的直立和身体的姿势的话,那么身体的紧张就会转化成为头脑的干扰。 要想完全舒适地做好, 我们肯定需要背部肌肉的收紧, 在日常生活中我们或许需要有意识地调整坐立的姿态和坐立时候身体的意识,在瑜伽练习中也要有意识地锻炼能够舒服端坐的身体能力:体式原本就是为了这个目的- 让我们能够延伸脊柱,教会我们使用骨盆移动胯,打开相关的关节让我们能够健康舒服地坐好,经过瑜伽练习我们最终能够用最小努力地坐下让身体安静,头脑平静, 整个人舒适而稳定。总会有一天,我们可以舒适地坐着,舒适地坐很长时间。身体会慢慢地平静下来, settle down, 我们可以开始感觉安静从身体内部向外浮现 - 这就是放松。在瑜伽体位法中我们可以学习呼吸和放松,只有稳定的呼吸和放松的身心,向内的瑜伽才有可能发生当我们进入放松时, 我们可以感受到自己的呼吸, 呼吸流过鼻孔 - 有着自然和均匀的节奏。呼吸是由横膈膜驱动着,随着吸气,胸腔下部和腹腔上部扩展;观呼吸 - 看着呼吸的流动,我们看着呼吸,对呼吸做适当的调整,直到呼吸变得深沉,平缓,均匀,稳定,没有任何间歇和停顿。呼吸超越任何努力自然地清洁和滋养身体,一次又接着一次...当呼吸变得稳定,我们就可以启程向内旅行, 让我们的意识去关注肌肉,关节,外表的皮肤,内在的空间。这样一个过程通常可以从头顶开始,向下到脚趾,然后再回到头顶。在这样一个感觉的旅程中,身体的安静会慢慢地成长,呼吸会继续加深,继续平缓。在这样一个过程,我们不再是身体,而是变成了呼吸。通过稳定放松的身心,我们可以感受内在的广阔空间空间在我们身体的外部,但同时也在我们身体内部。整个宇宙是由空间来主宰的,但是我们人们却总是注重物体-那些填充和占据空间的东西。所以我们的内在旅程接着要做的是把我们的意识和感觉带离物体,让我们的感觉去拥抱空间。这就需要我们调整自己注意力,对空间的感觉只是在安静的时候才会出现:安静,呼吸,和专注力 - 带来空间的感觉。当我们眼睛闭上时,最容易感受到的空间就是我们身体占据的这个空间。每当我们放松下来,身体就会变成空间中的空间。我们可以去感受它的虚空感,就像无物体的空间,这个空间安住在身外的一个更大的,无止境的空间中。现在我们可以呼气,让呼吸流过这个空间,让吸气在身体中扩展-填充整个的空间。呼气时,呼吸在身体内部收缩就像收缩小时在你的心轮。充满-放空-你的呼吸是整个身体在呼吸。继续看着这个呼吸在身体中的流动,忘掉什么开悟,昆达利尼上升,气的感觉,入定这些概念..我们的旅程刚刚开始,只是享受现在的每一小步就好,只需要观察呼吸的流动,带着一丝满足。当我们继续观察着呼吸,我们可能会注意呼吸会变得越来越精细 - 所谓的细如游丝。当我们的呼吸没有任何纠结和努力,精细而飘柔,我们的意识终可得到解放,向内而行。在瑜伽体位法练习中通过稳定的体位,呼吸,放松和空间意识实现制感在你阅读这篇文章时,你身边的环境中有很多的噪音,大多数时间这些噪音来了,又退去,对你没有形成什么干扰。你不自觉地把你的意识和你周边的声音干扰脱钩,你的听觉感官暂时处于休眠。这个过程某种程度上就是pratyahara制感 - 感官功能的收敛。这个过程让你的脑子能够单向地从事某项功能比如阅读。如果在冥想过程中我们收束所有的感官功能,让它们统统处于休息状态,我们就达到了pratyahara制感。我们的感官的信息流在头脑内不停的鼓噪, 只有通过有意识的训练,感官才能够放松休息。这个过程是渐进和漫长的,我们的体位法和冥想打坐就是要训练我们放松感官,这样才能获得深层地专注。让我们回到呼吸,感觉呼吸的气流经过鼻孔,感觉到呼气时的热和吸气时的冷。呼吸是不间断的,平缓的,没有任何停顿。呼吸没有停顿,意识呼吸流过鼻孔的接触感也没有停顿。这个接触感唤醒了脑中对呼吸声音的意识,我们听到自己不停顿的呼吸声,呼气...吸气....这个声音不是外部听觉的一个频率震动,而是完全地发生在脑中。我们的接触感和呼吸流过的感觉合一,我成为呼吸;我的听觉和呼吸的起伏合一,我成为呼吸;呼吸创造出了完整的内部和谐。身体,呼吸,感官,大脑被协调了。直到最后,就连呼吸也没有被留下来,意识完全地锁定在内在的声音上。从身体到呼吸,从呼吸到感官,从感官到大脑。希望这个地图,帮你找到所谓的“内在”的体验,帮助你开始真正的瑜伽 - 向内探索的旅程。 (文章完)声明:此公众号名称为“阿斯汤加瑜伽之路” ,路路编辑是唯一作者和主编;如果你阅读的公众号的名称看上去相似,但是名称和“阿斯汤加瑜伽之路”不完全相同;编辑为“xxxx编辑“而并非“路路编辑”则彼公众号非此公众号,其文章和此公众号和笔者无关,请读者明察。瑜伽网课推荐 赞 (0) 相关推荐 简读瑜伽经典随记 艾扬格瑜伽是哈达(Hathaÿoga)瑜伽的一种:" 哈 "表示太阳," 达 "表示月亮.哈达瑜伽是要在自己内部找到平衡,旨在使您的身体,思想和精神保持平衡并平 ... 瑜伽折腾?瑜伽修行? 这年月玩瑜伽的人还真是不少,然而大多数人瑜伽爱好者都是在做瑜伽体位法运动:把瑜伽作为为一个修行门道来的人却是不多. 瑜伽折腾不难碰见:微信公众号,微博,朋友圈,杂志封面,瑜伽教室,各种花式瑜伽课... ... 练瑜伽,到底在练什么? 开始练瑜伽时,每个人都有自己的诉求--外在的身材.气质,身体的健康,慢痛的祛除-还有一小部分是想要寻求内在的放松和平静. 当你通过日复一日的坚持练习收获良多时,脑子里有没有哪一刻问过自己:练瑜伽时,我 ... 初谈体位法——Ailsa解读《王瑜伽》第九期 瑜伽体位法的梵文是ASANA,这个词还有另一层意思就是保持在让自己稳定舒适的姿势上一段时间.所以,纵使瑜伽体位有成千上万,选择让自己舒适的动作进行习练,我想应该才是瑜伽的本意.之所以这样讲,还因为体位 ... 为什么说瑜伽体位法身体的直接体验,不是脑子“懂”了的二手知识点? 有很多瑜伽爱好者,都误认为瑜伽是一门知识:但其实瑜伽不是知识,瑜伽是一门体验的艺术,也就是说所有的瑜伽必须发生在你自己身上 - 否则你知道的再多也没有用.军事界有一个形容词是armchair gene ... 你可以练习瑜伽体位法好多年,但是只有你在发现身体内在觉知的时候才知道瑜伽的美 "You can sail around and around on the ocean for years. But it's only when you dive in that you ... 瑜伽体位法 - 练习是外在的,也是内在的;是身体的,也是灵魂的 我们经常说 瑜伽体位法的练习是一种工具,通过练习体位法来帮助我们去发现内在本自具足的智慧. 瑜伽是一个身体层面运动走向内在智慧的修习. 那么作为从瑜伽体位法练习而入门的瑜伽习练者,从外在的身体动作的练 ... 练习瑜伽体位法是怎样一步一步引领练习者从外部身体的锻炼到内在的修行 我们经常说 瑜伽体位法的练习是一种工具,通过练习体位法来帮助我们去发现内在本自具足的智慧. 瑜伽是一个身体层面运动走向觉知[智慧]的修习. 那么作为从瑜伽体位法练习而入门的瑜伽习练者,从外在的身体动作 ... 怎样开启瑜伽体位法练习对身体的强大愈疗作用? 瑜伽,从体位法 (asana) 练习开始就可以为练习者带来强大的身心愈疗效果,尽管瑜伽不仅仅止于体位法,实际上还包括一个整体的身心灵愈疗系统:瑜伽是一个八支系统 (点这里阅读相关文章),但是这样一个古 ... 怎样才能在瑜伽体位法练习的时候让动作顺位? 多学点解剖,多掌握一点人体解剖学的知识?去练练艾杨格?也许这些答案都是对的: 可是你有没有想过,解剖学知识之前的yogi们怎么办?既然瑜伽作为一个宝贝传下来了,就说明没有解剖学之前前人也可以" ... 练习高难度的瑜伽体位法有何意义? 练习瑜伽体位法应该"隔三差五,回到基础",重视基础体位的练习,因为往往基础的体位的掌握和精进才是真正的"高级"的练习. 那么问题就来了,既然基础是重点,&quo ... 瑜伽体位法练习-下厨烧饭,Savasana大休息-上桌吃饭 练习之后的"摊尸式"(又叫大休息)对瑜伽练习很重要,但是这个看似简单的休息对于大多数瑜伽练习者都非常非常难,所以经常被称作是"最难的体式".很多童鞋潜意识中&q ... 瑜伽练习打造专注力,而专注力成就瑜伽 经常看我写的文章的小伙伴到现在应该知道专注对于瑜伽练习的重要性了吧?宝宝们有没有这样的疑问:专注和瑜伽练习哪个在先哪个在后呢?先有鸡还是先有蛋呢? 除了瑜伽练习,在日常生活中我们还可以做些什么才能帮助 ...