140斤到92斤 | 懒人一周减肥法‼️
hi 我是小美
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✅周一食谱
早：小米粥➕牛奶➕苹果
午：正常吃七八分饱
晚：百谷轻食餐
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✅周二食谱
早：杂粮粥➕荷包蛋➕苹果
午：一杯水➕苹果（餐前)吃七八分饱
晚：黄瓜➕鸡蛋白
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✅周三食谱
起床：一代清体饮 恢复肠胃代谢循环
早：菜包➕无糖豆浆➕香蕉
午：苹果➕七八分饱
晚：百谷轻食餐
✅周四食谱
早：煮玉米➕荷包蛋➕车厘子
午：黄瓜➕七八分饱
晚：清蒸鱼
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✅周五食谱
早：玉米饼➕苹果
午：圣女果➕蔬菜➕优质蛋白
晚：水果➕无糖酸奶
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✅周六食谱
早：全麦面包➕苹果➕酸奶
午：谷物/蔬菜/沙拉（任选）
晚：百谷轻食餐
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✅周日食谱
早：全麦面包➕苹果➕酸奶
午：杂粮饭➕牛肉➕蔬菜
晚：百谷轻食餐
⚠️关于七分饱和八分饱的进食要求
▪️【七分饱】每餐七分饱，健康活到老。就是还没吃饱，胃部还有空间，可以再吃，对食物有热情，但是速度已经减少很多
▪️【八分饱】胃满了，可以继续吃，不会有难受的感觉
▪️【九分饱】吃饱了勉强能吃几口，但每一口吃下去都是痛苦
▪️【十分饱】有点痛苦，一口都吃不下，再吃就胀肚子
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