健身要避免这5个圈套，能让你少走很多弯路，太受用了！

越来越多人选择了健身之路，想要通过锻炼遇见更好的自己。但是，健身路上有很多坑，一不小心就会误入其中。当你选择健身的时候，就意味着要蜕变，练出更好的身材线条。

健身想要走得更远，获得更好的训练效果，你需要避免错误的方法，才能少走弯路，只有选对正确的方法才能提高效果。

健身要避免这5个圈套，能让你获得更好的效果，太受用了！

圈套1、只锻炼某个肌群

为了练出胸肌，于是每天只做卧推、或者为了锻炼麒麟臂，每天只做弯举之类的动作。这样的锻炼效率反而是低下的。

首先，目标肌群的训练需要劳逸结合，不能每天锻炼，大肌群训练后需要休息72小时而小肌群训练后需要休息48小时，给肌肉足够的重组时间。

再者，想要提高增肌效率，我们需要同时锻炼身体其他肌群，而不能只锻炼某一肌群，比如练胸的第二天，你可以安排练背或者练腿。大肌群的发展可以带动小肌群发展，提升自身的综合力量水平，有助于提升负重水平，提高增肌效率。

圈套2、总是过度训练

增肌训练的时候，你需要把握合理的时长，不要过度训练。合理的健身时长是每次2小时以内。健身时间太长，你的力量水平会直线下降，注意力也会下降，容易发生健身事故。

不要去健身房一呆就是大半天，我们需要提高有效健身时长，把控好组间歇时间，健身的时候不要玩手机，而要专心训练，才能用最短时间，获得更高的效益。

圈套3、忽略热身训练

很多人健身的时候不做热身，而是直接进行负重训练，这样的训练很容易拉伤肌肉，不利于健身的持久性。正确的健身步骤是先热身，再进行负重训练。

我们需要进行全身性的热身来促进血液循环，润滑关节，提升体温，逐步找到运动的感觉，然后再针对目标肌群进行热身，激活肌群再进行负重训练，这样可以充分刺激肌肉，降低受伤几率，提高肌肉维度。

圈套4、没有定制系统性的训练计划

在健身之前我们要进行系统的计划，而不是瞎练。尤其重量训练的时候，你要合理分配肌群训练，而不是每次都进行全身性的训练，新手可以根据自己的情况选择一天锻炼上肢肌群，一天锻炼下肢肌群。

而健身入门者可以进一步细分肌群训练，比如：每次安排2-3个肌群训练，或者一次安排一个大肌群+一个小肌群进行训练，这样可以让目标肌群得到合理的休息。