【明镜365】我该怎么办，我的紧张？

图画：焯焯

案例——

我是一名学生，做事很容易紧张，有时甚至回答老师问题都很忐忑，而且整个身体也会颤抖，声音也会有颤音。在很多人面前不知道如何表达自己，所以总是躲避在公众场合干一些事情，但是自己心里知道不应该这样，每次想着要多锻炼自己，但是到最后还是会逃避。

解析……

紧张是人的普遍情绪之一，证明在乎，说明想做到完美和更好，只是过度在意，就会引起反作用，简单的说就是物极必反，也是正常的，如果平时经常做些放松的刻意练习，就会慢慢的恢复正常了。

紧张的躯体表现主要是出汗、身体发抖或者是手抖、脚颤、头皮发麻、抽搐等等，这些都是由心理因素引起的，所以，还是处理好心理的问题，这些情况也就随之消失了。

紧张在公众表达时人们最容易出现的情况，有时跟激动会混淆，但是激动是亢奋的， 高昂的，外放的；紧张却是收敛的、紧缩的、内收的；所以，紧张更容易导致公众表达的失效，导致当事人自卑，甚至一蹶不振。这就需要刻意练习了，否则会越来越自卑，外在表现就是胆小甚微，其实内心是一团热火，这就是胶着状态，互相拉扯着内耗的状态，有时我们看到一些人的眼神涣散、闪烁不定、无法直视的话，基本上都是属于这个情况的。那么，通过什么练习可以纠偏呢？我个人认为，无需学很多种方法，一是多了记不住要领，就是试试，费事；二是不断尝试地过程总有心猿意马的情况，精力不能集中；所以，我推荐一个放松的基础方法，这是可以在任何地方，任何时候，任何状态下都能做的，当然，平时养成习惯是最重要的，不能立竿见影，但是坚持做成习惯，就变成你的保命之法了。

不卖关子了，这个方法就是呼吸法，很多学问里都有，正因为这么普遍，也是因为这个方法简单有效易操作，随时随地可以开展，比如走路，吃饭，睡觉，开会，玩耍，静坐等等。只要把注意力放在一呼一吸上面，每次练几十个来回（一呼一吸算一个来回），一天练三五遍，差不多半年的时间，你就能感到很大的变化，尤其是紧张的情况会得到明显的改善。所以，越简单才越有效，才更省精节力，也更容易记住，拿到感觉。如果这个方法都做不到，估计也就不用考虑别的方法了，因为你的内心可能不愿意去改变这个紧张的状态，还很享受，逗逗乐子罢了。

另外就是需要把紧张的事件记录下来，做一个归类分析，看看自己更容易在那类事情上紧张，多思考紧张会给你带来什么好处？（如果没有好处就不会紧张的），再配上呼吸法，这就是最简单的心灵成长的自助了。

总结：紧张可以让一个满不在乎的人做好事情，做出成果，也可以让一个过度敏感的人变得思维紊乱，不能自理，所以，这是一个双刃剑，文字表达有限，只能自己去品味，去感受，去平衡。毕竟，影响到生活和学习的方方面面就要解决了，否则会留下很多后遗症。