内家拳腰胯发劲秘诀
这是以前学拳时偶然得到的，过程非常不容易，据说是传统武术的核心要领。
现在分享给大家，如果不懂也不要问我，我也不懂。
俗话说 ：佛渡有缘人。希望能帮助到有缘人，也希望中华武术能流芳百世。
第一节：为什么要练胯
心意拳中，外三合讲'手与脚合，肘与膝合，肩与胯合'，实际上，手脚，肘膝的合，都离不开肩胯的合，'肩与胯合'了，其它的环节自然就能合。
图 1：心意拳动作演示
肩与胯是两个相互作用的大关节，离开了它们的相互作用，身体的螺旋劲，拧劲，也就无从谈起。从肩胯的功能来讲，可以拧转，可以裹肩裹胯，也可以上下折叠。
肩扣了，就能够带动背，胯曲了（尾闾前翻）可以拉起脊椎，两者合起，就形成了一张大弓。所以，胯肩除了形成拧劲以外，更主要的，也是背弓劲力的来源。
图 2：'尾闾前翻'示意图
胯，我们可以分为'横胯与纵胯'，横胯：我们在走路时，如果用胯带动双腿向前移动，则是用了胯的横向拧转的劲力。练过拔胯的人应该知道，胯练好了，是可以连续不断反弹的，且动作的速度非常灵动，以前有句话讲'教拳不教步，教步打师父'步的奥妙，不在于脚，而在于胯，胯练好了，一惊一诧之间，胯连续弹出劲力，带动腿换步进攻，那种速度，是令人惊讶的。一旦我们用胯带步的方式进行攻击，不需要蹬地发劲，力从地起，从另一个角度来讲，就是把双腿解放了出来，可以边走边打击。
所谓'纵胯'我们在上楼梯时，如果膝盖尽量不弯，或者少许弯，用胯尽量上提，拉开间隙，走步上楼，你会发现，走完几层以后，膝盖不累，胯会很酸，这就是运动了纵向胯的劲力，在拳中，这种'纵胯'往往是你起腿发劲的源泉所在，且这样的腿踢上去，合着'内脏'起落，形成了具大的整体'提坠'劲，可以伤人于无形，吃上一腿，有直透骨髓的感觉，骨头都会被踢麻，甚至踢断。
图 3：膝关节使用不当造成损伤
在肩，则要合肋，折肋才能压肩，所以肩也跟胯一样，既有平转，也有纵向的转，同是折肋的幅度够，则可以带动内脏的翻滚，形成'翻江倒海'般的整体翻浪劲。所以，你的被一个起手，落手，动的不是手，而是你的肩，是你的肋，是你的内脏。这才是真正意义上的整体劲。
当你的肩与胯，联合起来运动，就形成了翻浪劲，后浪推前浪，源源不断。传统拳给人的感觉总是不那么直接，老是在摆造型，其实这都只是假象，真正的传统实战拳法，打人是非常直接的，没有任何的拖泥带水，用上了身体所有的劲力，包括人体自身的重量。
出手速度的快慢，直接影响了打击的效果，所以，我们要让自己出手如箭，每一手都像用弹弓打出去一般，手到瞬间，身体速度跟进，打到对方如同山一般。只有这样的拳，才可以做到'打人如拔草'的效果。
第二节：胯的横圈和纵圈
人体的关节，其实就是一个个圈圈组成的，把每个关节，如果都加上一个曲轴，那就变成了离心运动，有了离心力，自然会产生冲击力！当然，我们所有的关节组合以后打出的劲力，依然是离心力，怎么去体会，就看各人的悟性了！拳学有时候就是那么简单，当然，也可以变得非常复杂，不是拳复杂，是人复杂了！所以，练拳要明白身上的五个圈'肩圈，肘圈，胯圈，膝圈，踝圈'，圈圈相套，圈圈相连，行动无有不利！
图 4：练拳明'五圈'
在盘拳之初，以胯圈为主，胯是人体中节的中节。胯跟脊柱合称为龙虎之劲，动物之奔跑捕物，而物不能逃，皆在于此！
我们在走路时，如果用胯带动双腿向前移动，则是用了胯的横向拧转的劲力，表现的就是横圈。练过拔胯的人应该知道，胯练好了，是可以连续不断反弹的，且动作的速度非常灵动，一惊一诧之间，胯连续弹出劲力，带动腿换步进攻，那种速度，是令人惊讶的。一旦我们用胯带步的方式进行攻击，不需要蹬地发劲，力从地起，从另一个角度来讲，就是把双腿解放了出来，可以边走边打击。
图 5：人体骨骼结构示意图——胯为人体中节之中节
胯可以发横向劲（确保这个劲力是大筋弹射出来）也可以发纵向劲，有很多拳友把胯缝拉伸的活动量认为是胯的纵向的运动，典型的表现在直上直下地坐胯，那我个人认为，纵向的胯的运动路线，不是一条直线，而是一个圈，跟胯的平转一样，成一个圆周运动，如同划船时，所划出的一个纵方向的运动立圈，当然，要利用这个立圈发劲，还得需要尾闾的抖绝！胯是人体最大，并且力量最强的一个关节，挑五百斤的担子，最不感觉吃力的就是胯了，反之讲，如果你能用胯主动发劲，那你的劲力一定是倍增的！
图 6：横胯与纵胯
从上面不难看出练步的重点同样也在胯。有句拳诀讲：打法一定要先上身。然后就有人解释为，上体先动！试想，没有步伐的移动，那上身动了管个啥用呢？
我个人认为，利用步法快速接近对方，是打击的第一步！以前也讲：教拳不教步，教步打师父。看来是有点道理的。胯为腿之根节，翻胯不但可以使背部形成翻浪劲，而且可以与前腿形成顶劲，完成身体的快速整体位移，达到迅速贴近和撞击的目的！
明白了胯的横圈和纵圈的同时，我们一定要搞清楚腰动跟胯动的区别，理清它们之间的关系，胯可以主动弹抖，跟尾闾对接，形成螺旋劲，而腰椎跟胯骨相比，很细很脆弱，不适合主动发劲！下节我们将学习腰胯的区别。
图 7：腰椎示意图
第三节：腰胯如何区分
腰是指肋骨的最下面一根到胯骨最上边,中间那部分没有骨头的地方。（如图 8）
图 8：T12 到 L5 位置
胯骨在人体解剖学上称髋骨，向上联接脊柱，向下联接股骨，左右相联尾骨，似一盆状，又称骨盆。双手叉腰所触摸的骨即为胯骨（髋骨）。
图 9：胯骨结构
从上面可以看出，腰在身体结构上只是脊椎骨那一小段，没有其他的大型关节组织，所以在练拳的时候让这一段作为发力的点，势必会损伤腰椎，引起不必要的病变。
而胯骨作为人体最大的一个关节，上连脊椎，下接腿骨，是人体中节的中节。所以在我们体系的练习中强调胯发力，而不是腰发力。想要胯能够进行自由发力，第一步就是开胯。
传统拳里有句话讲'腰马合一'！很多人认为是腰带动腿发力。脊柱分为胸椎，腰椎，其最大的功用应该是形成'弓'，而非腰椎的左右拧转发力！'马'是指什么呢？'马'是善于奔跑的动物，意味着人体的下盘，腿部的移动。'腰马合一'则是否要用腰带动腿同步运动呢？实际上，脊柱是要避免横向主动发力的，容易导致脊柱的损伤而得不偿失。观察动物奔跑时，拧动最厉害的部位是屁股，也就是人体的'胯'，有屈伸有拧转，用胯带动腿部进行快速敏捷的运动！我们此处所提到的腰，只是一个粗略的位置，精确讲，应该是'胯'！'胯'为人体一身运动的枢纽，胯活，则一身活，所以就有了'宁教十手拳，不教一手胯'的说法！
第四节：胯应该怎么练
'撑胯圆裆'自然地盘稳固，四平八稳。然，搏击瞬息万变，单有'固'还不行，炮虽厉害，但对方是車，迂回曲折，而我必有追敌之术，方可有的放矢！于是乎，要胯'动'还是要胯'坚'决定了胯的使命。'按肩以练步，逼臀以坚膝'，裆圆则步难动矣。'拨胯'则是以撑拉一侧胯关节，使其能够挣开骨缝，大筋崩弹而使胯能弹，两侧胯一张一驰，协同配合，则连绵不断，滔滔不绝，颤弹不已！步法即身法，身动之核心在胯，在脊，以胯带步，压弹而进，此为追法！此两者在练习中不可同时存在，拨胯则不可同时撑两胯，撑圆裆则难动胯分毫，拳中必有取舍，才可进退自如！
那么，下面再讲述下纵胯练习！手托臀部，提腿时，胯先上提，形成以胯带腿的用力模式，减少了膝盖的阻动用力程度，用胯的伸展代替了膝的屈伸！更类似于动物走路时，依靠臀部的摆动来达到腿部移动的目的！观猫奔跑时，可以发现，它们是在不断地压胯弹胯中实现身体的前窜的，所以人类胯的程度开发越高，发出的整体力量就越大，传统武术实际上就是需要开发人的整体劲力，对整体对抗肢体，以大吃小！所以，当我们准备开始练拳时，务必开发好您的胯，它会使您事半功倍，早日步入功夫高手的行列！当然，单有胯的自然转动提拉还不够，还需要开发好胯根的大筋，使胯装上弹簧，使功效加倍！人体关节的结构都是大同小异的，我们如果能够将身体的关节逐一开发，那将是人体翻天覆地变化的开始！
图 10：豹子奔跑身体结构示意
第五节：提胯练习方法
1.要点：
⑴.在不通过曲腿的情况下，提胯上移；
⑵.保持腿不完全的情况下，减少膝关节运动。
2.作用：
(1).减少膝盖关节的磨损；
(2).缓解运动过程中膝盖受到的压力；
(3).提高胯关节的灵活度。
3.动作细节
(1).保持身体中正，二脚并拢站立
(2).单侧胯提起，保持膝盖不弯曲的情况下，上移运动。
(3).一侧胯提起的情况下，另外一侧胯也跟随提起。
通过提胯的练习，能快速提高，我们对胯横圈的掌握，运用到腿法和身法之中，提升迅速！
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