丁丁谈跑步｜快走VS跑步，哪个更好？

快走和跑步也许是最简单和普遍的有氧运动了，燃烧脂肪，强身健体。但快走跟跑步到底哪个更好呢？其实这完全取决于你的身体条件和锻炼目的。

根据《体育与锻炼》杂志中“医学与科学”栏目发表一篇题为“跑步比行走减肥效果更明显”一项研究报告。研究对象包括15237名散步者和32215名跑步者。记录了他们刚开始时的体重、腰围、饮食和每周行走或跑步的里程，以及其六年之后的变化。那些参加调查的人群中，一开始就是几乎所有跑步者比行走者都要瘦一些，几年后调查结束，情形并未改变。在这段时间里，在维持体重和腰围方面，跑步者比行走者做得更好。

为什么跑步比行走更有利于控制体重？原因是跑与走有着非常不同的运动机制。在人体走的模式下，身体的重量至少有一只腿在支撑。而跑的时候，则存在肌肉爆发用力，使身体腾空无支撑的状态。当人体腾空后，支撑腿落地时，肌肉再次做缓冲。

研究发现，虽然相同速度下，走和跑的动力学指标存在相似性，但是由于躯干、腿和做工速度的不同，两种运动方式能耗差异极大。慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多！另一方面，由于跑步时肌肉同时做了爆发——腾空，腾空——缓冲两部分（包含了向心、离心、超等长三种运动方式）。所以在紧实身体，提升基础代谢方面，相同速度的跑步也比快走有效的多。

但是按照其他检测健康的方法，科学研究也表明，步行至少和跑步一样有效果，而且在某些情况中，步行的效果似乎更好。一篇新的研究报告（其数据从《跑步者及步行者健康研究》中采集）发现，和那些不爱运动的人相比，跑步者和步行者一样，都能减少得白内障的危险，这是锻炼意料之外带来的一个好处。

另一发现跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率及其胆固醇水平都要远低于那些不爱运动的人。但是那些步行者的情况则还要更好。比如跑步者，如果每天跑步一小时，就能减少4.5%得心脏病的几率。而那些每天消耗了同样能量的步行者，则可以减少高于9%得心脏病的几率。

所以不管是走还是跑，都要比不运动好的多。如果你的目的是减重，可以选择效率更高的慢跑。但前提是在跑步之前做好健康筛查，确保在没有心脏病、高血压、糖尿病等疾病的前提下开始跑步。如果你的身体条件比较差或年龄较大，锻炼目的只是为了强身健体，快走则是一种最安全的方式。

此外延伸跑步的好处，不止于身体健康。跑过的人都懂跑步带给我们的意义远远超过一个健康的身体，更重要的是开始跑起来的那一刻，学会了独处，与身体对话，更能觉察身体的细微变化；挑战自我，从800米累的气喘吁吁到可以跑一个马拉松，跑过的路见证自己的汗水和努力，一点点突破自己，战胜身体的累和痛苦，磨练心志，变得更强。

跑步与走路都是人的天性，从学会走路到跑起来也是人类生命的成长轨迹。不妨开始迈开腿，先从快走开始，也许走着走着就跑起来了！

每天清晨，羚羊都知道，它必须跑得比最快的狮子快；狮子知道，它必须跑得比最慢的羚羊快。 不管是狮子还是羚羊，太阳升起时，都要开始奔跑。

地球上的其他哺乳动物都在自由奔跑，难道只有人类是例外？
墨西哥的铜峡谷，隐居着史上最强的长跑族群塔拉乌马拉人。他们能活下来，是因为父辈跑得比鹿快，而父辈能活下来，是因为祖父跑得比阿帕奇人的战马快。他们永远不知道追赶猎物时要跑多快多久。塔拉乌马拉人跑，与其说是为了更快，不如说是为了彼此更接近，与自然无限地接近。 原来，人天生就会跑！

——《天生就会跑》

责任编辑：怡雯