32岁的“亚洲飞人”苏炳添到底有多自律？看似简单的这几点，99%的人做不到！

8月1日晚，中国选手苏炳添在东京奥运会百米飞人大赛决赛中以9秒98获得第六名，这已经中国选手在百米比赛中的最好排名！

而在之前东京奥运会男子100米半决赛中，苏炳添跑出9秒83，以半决赛第一晋级决赛，同时创造了新的亚洲纪录。

图片来自@央视新闻 微博

苏炳添能够站在奥运男子百米飞人大战的决赛场，也是创造了新的记录，之前没有一个亚洲人能够站在男子百米飞人大战的决赛场，可以说苏炳添是亚洲名副其实的第一飞人。

这一天社交媒体上所有的热门话题从头到尾，都是有关苏炳添的。

今年已经32岁的苏炳添可以说在短跑运动员里已经是一位“老将”了，与他同场竞技的基本都是95后，甚至00后的选手。而他依然能够保证如此好的身体状态实属不易，这与苏炳添极其自律的生活和训练分不开。

32岁“亚洲飞人”苏炳添到底有自律？

8月1日晚，在东京奥运会男子百米半决赛直播中，曾经带过苏炳添的中国田径队教练邹振先对苏炳添的半决赛表现点评道：“苏炳添非常优秀，他的自律成就了今天的他。”

邹振先表示，苏炳添是一名非常自律的优秀运动员。他说：“苏炳添的身体条件一般，但比赛中不被对手的节奏打乱，一切都按照自己的步伐节奏进行。而且，苏炳添32岁了，结婚生子，但是非常自律，对自己的训练非常严格。正所谓自律者出众，苏炳添，好样的，他打进了奥运会百米飞人八强，成为中国第一飞人，载入史册。”

1. 饮食上对自己极为严格、极度自律

2018年上观新闻报道，苏炳添的表哥蔡健发回忆弟弟时表示，每次家庭聚会，大家都是吃吃喝喝，苏炳添从来不乱吃东西，不吃猪肉，更从来不喝酒。^①

2018年，在雅加达亚运会结束后，苏炳添在接受央视《风云会》的专访时，央视名记冬日那揭露了一些苏炳添成功背后的故事，冬日那说，苏炳添对于一些自律的饮食习惯，为了保持好身体状况，苏炳添甚至不喝橙汁不吃西瓜。苏炳添表示：“（这样做）怕拉肚子。”

《风云会》节目截图

主持人冬日那还透露，苏炳添即使在遍地都是美食的广州，也不出去吃饭（只吃训练餐）。

2. 作息非常自律，晚上十点准时睡觉

据苏炳添的队友谢震业介绍，苏炳添每天晚上十点准时睡觉，而且手机关机。对于99%的成年人来说，晚上十点前睡觉是一件很难做到的事情，可苏炳添数年如一日。可以想象，当第二天一早，很多人还在梦乡的时候，苏炳添已经进行到训练状态了。

8月1日在2020东京奥运会田径项目男子100米半决赛后，苏炳添的队友张培萌谈及苏炳添时表示，苏炳添是一个非常自律的人。“因为我们训练强度非常大，为保证训练强度，平时训练之外还要保证休息。而苏炳添做得比所有人都要好。在经历了这么激动人心的时刻之后，可能我们这些观众都难以入眠，但苏炳添可能在22点依然能准时入睡。运动员要在生活中严格要求自己，也是很难的。”

3. 为了保持身体状态，从不抽烟喝酒

很多运动员为了标榜个性，身上会有纹身。更有一些运动员，在训练和比赛之余抽烟、喝酒、泡吧等，借此打发无聊的时间。在苏炳添的世界里，这些元素都不存在。

他身边朋友曾经说，“苏炳添不纹身喝酒，不抽烟烫头，不外出吃饭瞎嘚瑟，不喜欢逛街买奢侈品，天天就知道训练以及思考与训练相关的事情。”

2018年上观新闻报道，苏炳添启蒙教练之一的杨永强回忆，苏炳添在学校田径队时，就从来不缺勤，每次训练都积极参加，而且非常自律。^①

超强的自我管理是决定一个运动员成绩和职业生涯长度的关键因素。听起来很容易，但是只要想想我们平时难以持续的减肥大业，就能知道十几年如一日的饮食约束有多难。

看看这些自律的人，到底有多可怕！

有句话叫：优秀的人不一定都是自律的，但自律的人通常都会比较优秀。不信你看看，这些自律的人有多优秀！

钟南山：坚持锻炼几十年如一日

2020年9月8日，在全国抗击新冠肺炎疫情表彰大会上，大家都被84岁钟南山院士上台领奖时坚定有力的步伐刷屏。

当天在微博上，@骨科康复师吕铮 发文称：“钟老的步态可谓是无懈可击，患者朋友们，要是能够活得像钟老这样，文明其精神，野蛮其体魄，很多伤病是很难上身的，大家共勉吧！”

钟老曾说过，锻炼和吃饭同样重要。在上世纪60年代，他已经达到了专业运动员的水准。

如今，在繁忙的工作之余，钟院士每周都会抽出3-4天下班后的时间，进行40-50分钟运动。

几十年如一日的锻炼，使钟南山看上去比实际年龄小很。钟南山说，除了不能再参加大运动量的比赛，感觉年龄对我没有什么太大的影响，我现在还可以承担日常的所有工作，这跟坚持身体锻炼有很大关系。

胡大一：坚持走路18年，无一天懈怠

2019年元旦，著名心血管专家胡大一教授在个人微信公众号上讲述了自己坚持走路18年的故事：

2000年元旦，意识到自己存在健康隐患（肥胖——身高1.78米、体重93公斤，餐后血糖高，甘油三酯高，好胆固醇低，脂肪肝）之后，我下决心改变自己。

健康从我做起，万步路一走就是17年，无一天懈怠。

18年胡大一医生坚持的结果是：体重下降了22公斤，17年没有大的反复；重度脂肪肝走没了；升高的甘油三酯下降了；父母和弟弟都有高血压，我至今血压正常；血糖保持正常了14年，近三年有轻度升高。

C罗：坚持运动，如今拥有20多岁的身体

2018年世界杯期间，33岁的年龄却拥有23岁身体的C罗（克里斯蒂亚诺·罗纳尔多）刷了屏。

这离不开他强大的自律运动：即使是休赛期，C罗也会在家健身，每天达到3-4个小时。他甚至把客厅改造成了健身房。即使在家里陪孩子看电视，C罗也和孩子一起做运动。

C罗除了在训练上自律，在饮食上更是极度自律。C罗的队友曾说，有一次C罗在队里结束训练之后对他说：“训练完了去我家吧，我请客。”队友欣然同意。结果等来的却是白水煮鸡胸肉，别说酒了，果汁都没有。

赵雅芝：坚持生活规律，40年没感觉变老

赵雅芝在接受媒体采访时透露：自己从来不用多么贵重的化妆品，也不吃什么稀奇的补品，但生活规律尤其重要。

2009年，赵雅芝接受重庆晚报采访时告诫爱美的女性，“最好不要熬夜，我就是一个不爱夜生活的人，作息有规律。”^②

“我不爱夜生活，很少应酬，生活起居有规律，保持了充足的睡眠，吃得健康，不偏食，不会想吃什么就吃什么。”^②

你有多自律，你就有多健康！

你的自律中藏着你的健康！因为自律性强的人能抑制住各种不健康生活习惯的诱惑。吃的时候管住嘴，早起的时候迈开腿，想不健康都难！

1. 坚持早起

多人调侃，起床是一件“最需要靠毅力”的事情。不少人的生活状态是“晚上不想睡，早上起不来”。

但是，起不早的结果是很多人的早上在急急忙忙中度过，来不及早餐，来不及一天的规划，时间不够用……

其实，早起的人生很美好，既有利于健康，又有利于生活。

2. 坚持喝够水

喝水是小事，但喝水少可就是大事了！如果长时间喝水少，会带来一系列疾病风险。 因此，要及时少量多次主动喝水，建议成年人每天饮水7-8 杯（1500-1700毫升），提倡饮用白开水和茶水，少喝含糖饮料。

3. 坚持锻炼

久坐是现代人的常态，但是久坐的时间越长，离疾病的距离就越近。劝你站起来多走几步，动一动总是有好处的！

生命在于运动，别总是坐着不动！不要再找借口说没有时间了！上班路上骑自行车，晚饭后出去快走、慢跑……太多的运动方法了，每天给自己最少一小时的时间去运动。

4. 坚持管住嘴

健康饮食一定要坚持两大原则：八分饱+清淡口味。很多人习惯大吃大喝，尤其必须顿顿都要吃得饱。但过度饱食、大鱼大肉是健康的大忌。牢记，适可而止，七八分饱！

5. 坚持早睡早起 

睡眠是一件自然而又必不可少的事情，别在熬夜中折损健康、折磨精神，这样不值！早点睡吧，尽量在晚上23点前入睡。

6. 坚持好心情

有句老话：“活得好坏，全在心态。”好心态是养生的关键，可以胜过一切保健品。

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