冥想与观想，同样是想，作用可大不同

观想，简单讲就是观察到所想的内容，可以现在就练习一下，不用故意去想些什么，随便的看你脑中反射出来的想法，当你准备看或者正在看的这个动作就是观想！当你熟练观想的时候，你就会掌握如何主动了解想法本身！这个状态需要每个人亲身去体会才能真正明白。

而冥想是具有引导性，一种是自身的引导，另一种是外在的引导，身心意识不仅要想到而且要做出行动！比如说，我想快乐，那你不仅要想到快乐，同时要真的感到快乐！

冥想是使自己静下来，让感官远离外在环境打扰，什么想法也没有，放空思维，让心也空。

无论是冥想或观想，想要完全放空都很难，思绪都会随时翻涌。当负向的想法出现时，就让它出现吧。因为越让思绪不去想，实际上也是在强调它的存在，反而不做过多的干预任其出现很快就会被其他想法略去。

不以为然？那你现在闭上眼睛，什么都可以想，就是不要想***！

脑海中第一个想到的是什么？我若没猜错，应该就是**吧～

若把你的思绪，比作一座瀑布。是没有办法、也没有必要缕清每一股的水流。我们只需要尊重它的出现，不用特别在意，一会儿就会流走不见了。

虽说是冥想，但其方法多得不胜枚举。有坐禅的冥想，也有站立姿势的冥想，甚或舞蹈式的冥想。还有，祈祷也是冥想、读经或念诵题目也是冥想的一种。如果采用不合乎自己的冥想法时，不但有痛苦，而且更是白费心力，最后只有带来身心的疲劳。凡是可以达到「无」心，也就是能够停止低我意识 ( 左脑意识 ) 的活动，任何一种冥想法都可以，也是对其人适合的冥想法。不过，这种合乎自己的冥想法只能靠自己的感性来判断，别无它法。

下面有一个最简单观呼吸瑜伽冥想训练的方法，介绍给大家：

＊ 每天利用10~15分钟，在不受打扰、舒适的地方，安静地坐下来。

＊ 尽量减低身体感官的刺激。

＊ 要能觉知到空气吸入肺部，也要意识到气息的吐出，心就专注在深长的「息出」、「息入」上，就是所谓的数息。

＊ 把空气吸进来，以感觉舒适为标准，让空气充满肺腔，然后再多吸一点点空气进来，让肺部完全扩张。

＊ 深长而缓慢地吐出气息。

＊ 当下除了对呼吸的觉察之外，什么都不要想。

＊ 什么事都不要管，只要专注在「息出、息入」上。