如何强化背阔肌?一组动作练出好看的美背,提高体态气质! 2024-04-28 14:07:30 背阔肌是身体第二大肌群,也是决定上肢线条的关键。平时总是久坐不锻炼的人,尤其是不注重坐姿体态的人,脊椎容易弯曲,出现肌肉劳损、腰酸背痛的问题。长期伏案办公的人,会让背肌会处于过度拉伸状态,而胸肌会处于紧张收缩状态,脖子过分前倾,久而久之,你就会出现含胸驼背的形象。想要练出男人的强壮背肌,女生的纤薄美背,那么平时一定要注重背肌训练。坚持练背可以带动肩部、腰腹肌群的发展,帮你突破健身瓶颈期,练出更加出色的身材线条。加强背肌训练,有助于提高身体基础代谢,让你每天消耗更多卡路里,提升燃脂速度,改善虎背熊腰的形象,对于减肥的人来说也是非常重要的。坚持练背可以激活背肌,赶走久坐出现的腰酸背痛问题,减少亚健康疾病的困扰,身体才能活动自如。坚持练背还能帮你改善体态问题,脊椎弯曲变形问题,塑造一副挺拔的身姿,提高自身的形象气质。那么,你要怎么科学练背呢?练背的关键词是拉,比如引体向上、硬拉、划船等复合动作,都是练背的黄金动作。练背的时候要注意动作标准,感受背肌的发力,不能为了完成动作而其他肌群过度借力,这样的训练效果是低下的,还容易造成肌肉拉伤。学会放慢动作,感受背肌的受力,这样才能更加高效地刺激背肌。练背后的第二天肌肉会出现酸痛感,一般休息2天时间,才会有所缓解。每次练背的时候,我们可以选择几个动作全方位刺激,每次训练后要休息3天时间,不需要每天锻炼,这样肌肉才能获得足够的时间修复,增肌效率才会更加高效。下面一组练背动作,购买一副哑铃杠铃组合,在家也能练起来哦!动作1、硬拉每组10次,重复4~6组。动作2、杠铃划船每组8-12次,做4-6组。动作3、单臂哑铃划船每组8-12次,做4-5组。动作4、引体向上每组8-12次,做3-4组。动作5、山羊挺身每组8-12次,做3-4组。 赞 (0) 相关推荐 每天练背长命百岁,4个动作疏通背部经络,放松背部,缓解酸痛 现在大部分人都会有一些体态问题,比如腰椎突出含胸驼背这样的现象,这就是因为我们长期坐在电脑面前或者书桌面前办公学习造成的.长时间坐着保持相同的动作,不正确的坐姿以及走路姿势都会造成肌肉劳损,脊椎变形等 ... 小姐姐们的福音!一根弹力带拯救你的含胸驼背,秒变气质美女 ·在今天的内容开始之前,我们先来看两张图 美丽的赫敏小改改--艾玛沃特森,在摆拍和放松状态下的拍摄完全就是两种不同的气质,看起来图一不仅颜值高还散发着一些高贵的气息,美丽的身形就像一只高贵的天鹅般.而 ... 驼背令人看起来老了10岁!5个简单动作拯救你,挺拔腰背、改善气质 走在大街上,你会发现,很多人都有这些体态: 含胸.圆肩.哈腰.驼背.....这些体态不仅让人看起来毫无气质,还有损形象. 久而久之,不良的体态将导致脊椎发生扭曲.变形等,甚至是引发疾病,对人的健康 ... 练背有什么好处?一组练背动作,改善体型,练出好看的蝴蝶背! 如今的男女们,对于身材的要求越来越高.好身材的标准并不是瘦就可以了,还需要拥有好看的身材线条. 男生希望练出发达的倒三角身材,女生希望练出紧实的蝴蝶背,这样穿衣服更好看,可以成为行走的衣架子.而缺乏锻 ... 4个弹力带动作,练出宽肩美背! 4个弹力带动作,练出宽肩美背! 怎么减掉腰背赘肉,提高体态气质?一组练背动作,塑造紧致美背 如今的人大都缺乏锻炼,他们在办公椅上一坐就是一整天,而背肌长期处于紧张状态,久而久之, 背肌退化.圆肩出现.脖子前倾,这时你就会开始出现虎背熊腰.含胸驼背等形象. 你有没有虎背熊腰.体态问题的烦恼? ... 如何打造漂亮的肩膀和紧致的后背?4个弹力带动作,练出宽肩美背 在全身各个部位的塑形训练当中,虽然我们会更多地关注对于腰腹部以及臀腿部的塑形,但从整体效果讲,除了这两个部位,肩部以及背部同样起着重要的作用,紧致的后背会让整个身体更加挺拔,让自己更加年轻有活力,而饱 ... 4个练背技巧,一组练背动作,改善弯腰驼背问题,提升体态气质! 健身训练的时候,在原则上要遵循:合理分配力量训练,均衡身材发展,劳逸结合的原则. 我们的身体肌群可以分为:背肌.大腿.臀部.腹部.手臂.肩部.胸部等肌群,而下半身最大的肌群是大腿,上半身最大的肌群是背 ... 9个瑜伽美体动作,开肩美背,让你成为行走的衣架子! 了解更多瑜伽知识! 决定女性气质的,从来都不是光靠脸面,体型.气质.谈吐都很重要! 但如果你拥有细颈.瘦背.小香肩,也就是简称"黄金三角",那就更加分啦! 拥有黄金三角,不仅能让你 ... 13个瑜伽开肩动作,开肩美背显气质,越练越年轻 女性随着年龄增长和一些不良习惯影响,你会慢慢发现自己的肩关节变得越发僵硬,同时背部脂肪也变得越来越厚. 不仅影响体态,还会让你看起来显老十岁,同时对肩颈健康也极为不利! 今天分享一套肩颈瑜伽序列,不仅 ... 13个瑜伽开肩动作,开肩美背显气质,越练越年轻! 女性随着年龄增长和一些不良习惯影响,你会慢慢发现自己的肩关节变得越发僵硬,同时背部脂肪也变得越来越厚. 不仅影响体态,还会让你看起来显老十岁,同时对肩颈健康也极为不利! 今天分享一套肩颈瑜伽序列,不仅 ... 拒绝“土肥圆”,E罩杯韩国网红带你练出“香肩美背”,气质有范儿 大家好,我是猫老师健身!带您欣赏健身美女,学习健身知识! 今天的阅读共2020个字,读完大约需要3min,配合音乐体验更愉悦! 身材与容颜,是女人一辈子绕不开的话题! 在追求美丽的道路上,有的人追求颜 ...