太极拳内功修习秘诀——踵息法

形体在运动过程，大脑却静若止水，正如无极之静而生太极之动，恍若动中求静，神情内守而保持中庸……即～使大脑皮层获得抑制性呵护，从而达到锻炼形体，颐养精神，这是太极拳精髓所在。

何谓太极拳踵息法？以“天人合一”理论学说，用踵息法，可体现饮地阴而再领气上升，吸天阳而再沉气下降，即以地精补气血，为中和之大用也。

按传统中医学说，太极拳以经络与阴阳、五行转化，至发挥意识与呼吸相作用，以意引气，以气引形。按经络行走方向，随动作变化，虚实转换升降开合等，最终达成意到气相随，气到劲亦摧的效果。

踵息法在气功里早有提到，但却没阐述清楚，因为气功里的“踵息”与太极拳的踵息有天壤之别。

太极拳踵息法习练：两脚开立，与肩齐宽，微屈膝，脊柱要正，全身放松，心情安静，进入练功状态。提脚跟，注意脚跟，要轻、要慢地提起脚跟（此时感觉小腹向上翻转）；再忘掉脚跟，转想双脚大趾，轻、慢地将双脚大趾上翘（此时感觉小腹向下翻转）。小腹上下翻转称“丹田内转”，亦称翻江搅海。如此反复习练9次。

太极拳之踵息法：提脚跟即为吸气，翘大趾即为呼气，此乃踵息法是也，属高层次呼吸，而非平常所用的口鼻呼吸。古人有云：“圣以踵息，由踵至头顶一气呵成。”踵息中提脚跟时督脉上升，翘大趾时任脉下降，此乃养生之大道。

于技击方面，推手过程中，拿人时提脚跟，发人时翘大趾。此48式太极拳密不外传之内功心法，慎之。