触摸可以抵消社交距离带来的影响

摄影师：雷雳

触摸可以抵消社交距离带来的影响

张雅淇、王宏霞、谢汶霖、王蓉、杨爱玲、王洪泽、孙宇麒、王嘉雨、高越、戎哲宇、马蓉、徐嘉忆、高向真、陈明明、彭培烜、德庆色桑、荣梓璇、丁玲、薛成花、柴文杰、黄新翼、吴海晴、曲嘉卿、雷雳译

触摸对人类有多重要？它是如此的关键，以至于它可以成为生与死之间的决定性因素。20世纪40年代进行了一项研究，研究者将两组婴儿分开，这两组婴儿都满足了诸如饮食和住房等基本需要。然而，有一组婴儿被剥夺了触摸的权利。令人难过的是，近一半的婴儿因被剥夺触摸而死亡。

触摸能安抚大脑边缘系统。就像一个孩子在恐惧的时刻，父母握紧他的手，这为孩子的杏仁核提供了一个心理安全的平静信号，甚至于不用说话就能缓解婴儿的恐惧。

Thich Nhat Hanh 禅师对此有着精辟的论述。母亲不一定要知道婴儿为什么哭，她只需要抚摸婴儿并且把他抱进怀中，这立即减轻了婴儿的痛苦。

在我年轻的时候，参加过一个课外活动。在我们写作业的时候，工作人员会来指导我们完成作业，其中一位妇女的行为更像是一位母亲。例如，当我们在数学问题上遇到困难时，她会以画圈的方式轻抚我们的后背。

几年后，我意识到她的行为有效地帮助了我们的学习，因为这种画圈的轻抚方式发出一个舒缓的信号，大脑随后释放出支持学习的一种化学物质。当身体放松的时候，大脑才能更加高效的运转从而解决问题。

有大量的数据支持触摸是具有治愈的功效的。当一个人受到包含欢迎意味的触摸时，皮肤上的感觉受体通过脊髓向大脑发送信号。这意味着：

（1）应激时皮质醇水平降低

（2）释放“感觉良好”的荷尔蒙：促进愉悦和记忆的多巴胺、缓解疼痛的内啡肽、产生亲密或爱情荷尔蒙的催产素、稳定情绪的血清素

身体重新平衡并以最佳方式运作能够增加个体体验更多积极情绪和幸福感的能力，积极情绪能够：

（1）降低压力、抑郁、血压和心率

（2）增加对他人的同情心和有意义的联系

（3）建立韧性并以乐观的心态更好地应对未来的逆境

（4）拓宽视野，避免以短视的角度看问题

触摸能改变我们的行为吗？在触觉研究所(Touch Research Institute)的一项研究中，研究人员对法国青少年与美国青少年进行了比较。美国人在身体和语言上表现出更具攻击性的行为。当他们接受按摩治疗后，暴力行为减少，而同理心增加，这也归因于血清素水平的提高。

触摸是一种不需要具体文字、也不需要文字理解能力的通用语言。我用触摸来安慰患有老年痴呆症的妈妈，让她感觉和我相互联系着。患有这种疾病的人可能会感到焦虑或恐惧，触摸让人从不确定、焦虑中缓解，并感受到爱一直在身边。

我们如何抵消长期以来在社会上缺少与他人社交的影响？以下步骤有助于最大限度地减少触摸剥夺:

（1）拥抱的更久一些。一个好的标志是当你能感觉到对方的心跳时。在大约20秒的时间里，你会感到更轻松，你们的心跳甚至会相互交织。

（2）拥抱你的宠物，宠物也能从触摸中获益。让你的宠物趴在你的胸前，或者如果它太大，找其他的方式拥抱。

（3）散步时牵着你的伴侣或孩子的手。开玩笑似的，让你的触碰对象知道，你在故意向他们的大脑发送舒缓信号！这一定会带来微笑。

（4）把自我护理时间用来享受专业按摩，作为你触摸治疗的一部分。它提供了同样的好处，包括让你获得宁静和恢复性的睡眠。

以下是以上的替代方案或作为你额外的触摸练习：

（1）形象化：想象一下，拥抱一个你爱的人，即使这个人在世界的另一端或者已经不在这里了，大脑中也会产生与身体接触相同的化学反应。

（2）在你的脑海中创造有意义的联系时刻，你可以看到自己与上帝手牵手行走，或者看到一个给你安宁和归属感的精神向导，你可以表达任何你想表达的。

（3）与家人或朋友在结束视频通话的时候，请他们把手放在屏幕上，闭上眼睛。尝试通过双手传递爱、感激和祝福。这种“在一起的感觉”能够加强相互的联系，提供鼓励，并提醒我们并不孤单。

触摸对人类生活至关重要，让我们有意关注触摸护理。让我们珍惜最小的触摸所带来的好处，从一只宠物靠在你身上，到当微风从你的指间吹过时注意它。无论你是给予者还是接受者，通过有意识地运用所有感官来感知，你总会有触摸的机会。

资料来源：

http://www.psychologytoday.com/intl/blog/building-the-habit-hero/202103/touch-is-essential-human-existence