国医大师李济仁：调理五脏可养生
国医大师李济仁：调理五脏可养生
本文指导专家：李济仁 首批“全国500名老中医”、首批国家名老中医学术经验继承人指导老师、首批中国百年百名中医临床家、首批国务院特殊津贴获得者
运动养生不高深，关键在坚持。根据自己的健康状况选择适当的运动方式，并逐步成为自己的一种生活方式和习惯，达到健康长寿的目的。——李济仁
李济仁，生于1931年，皖南医学院附属弋矶山医院主任医师、教授，1948年起从事中医临床工作，为全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师、安徽省名老中医。
鹤发童颜、精神矍铄是国医大师李济仁给人的第一印象。他以“张一贴”的传人享誉大江南北，并在中医医教研方面作出了杰出贡献。虽然李老已经80多岁高龄，还患有“三高”症，但他思维敏捷，步履轻盈。问其长寿秘诀，他自己揣摩总结了一套运动养生保健的方法，他操着一口吴侬软语解释其中奥妙，并给我们当场示范。
首推养心
五脏之中养心最为重要，养心主要做到养神。因心主神明，故平时遇事尽量保持心平气和，不过喜也不过忧，与人交往不计较得失，该舍便舍，以保持心神的宁静状态。
每天晚上临睡前按摩手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴，可起到心肾相交改善睡眠的作用。在食物补养方面，常用西洋参泡水喝，常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等，以益心气养心阴。还要重视午休，因心活动最活跃的时候是在午时，而且这时也是阴阳相交合的时候，所以午休能保心气。
注意调肝
肝主疏泄。养肝主要从情志、睡眠、饮食、劳作四个方面入手。
养肝的第一要务就是要保持情绪稳定，平时尽量做到心平气和，如欣赏字画、养花种草、四处旅游等，可以陶冶情操。人卧则血归于肝，定时休息既能保持良好的睡眠质量，又能养肝。
还要做到饮食清淡，少吃或不吃辛辣、刺激性食物，以防损伤肝气。平常还应做到既不疲劳工作，也不疲劳运动，以防过度疲劳损肝。
重视养肺
肺主气司呼吸。以积极乐观的态度对待事物，避免情绪因素而伤肺。晨起常做深呼吸，速度放慢，即一呼一吸尽量达到6秒钟。这种方法可以养肺。
还有一种闭气法，经常采用闭气法，有助于增强肺功能。即先闭气，闭住以后停止，尽量停止到不能忍受的时候，再呼出来，如此反复18次。
平时多吃有助于养肺的食物，如玉米、黄瓜、西红柿、梨及豆制品等。
注重健脾
脾胃为气血生化的来源，后天之本，健脾往往与养胃结合起来。
在饮食方面，每次吃七八分饱，其次再做一些运动和按摩，以助“脾气”活动，增强运化功能。如每天起床和睡前都各做36次摩腹功，即仰卧于床，以脐为中心，以顺、逆时针方向用掌各按摩36下，再用手拍打和按摩脐上膻中穴、脐下丹田穴各100下。
平时多吃利脾胃、助消化的食物，如山楂、山药等。夏秋之际天还应常吃香菜、海带、冬瓜等养脾开胃之品，以顾护脾胃。
不忘补肾
肾藏精主纳气，主骨生髓为先天之本。经常用一只手在前按摩下丹田、关元穴，另一只手在后按摩命门穴、腰阳穴。因这几个穴位有助于养肾。常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻以保肾。经常叩齿吞津，排小便时尽量前脚趾用力着地并咬住牙齿，以助保肾气。
此外，还要注意六腑养生。平常多吃一些粗纤维的食物以刺激肠蠕动，养成定时排便的习惯。只有六腑功能正常，与脏腑互相作用，机体才能处于阴平阳秘的健康状态。
我国缺钙人数高达9亿！天天补钙？这样吃了等于没吃！
据中国医学会调查发现：我国缺钙人数高达9亿，严重缺钙的2亿，其中婴幼儿、孕产妇和老年人尤为突出。缺钙可以引起八大系统的一百多种疾病，其中骨质疏松最多。目前我国骨质疏松患者约约有9000万人，跃居常见病、多发病的第7位。中国内陆总患病率为12.4%，老年人中患病比例超过50%以上，其中骨折发生率接近1/3。预计到 2050年骨质疏松患者将激增至2亿多人，约占人口的13.2%。
可是我们从小到大似乎对“补钙”印象非常深刻，浓浓的骨头汤，每天的牛奶，从小都没停过呀？怎么还是缺钙？
根源是中国人的饮食习惯！赶紧自查下
饮食中盐分过多
少吃盐=多补钙，肾脏每排出 2 300 毫克钠（相当于 6 克盐），同时就会损失 40~60 毫克的钙。摄入过量的盐意味着会带走更多的钙需。因此吃太咸了也造成缺钙。按照国家标准，成人每人每天食盐量控制在5g以内，我国卫生部建议每人每天不超过6g，一个啤酒瓶盖子所容纳的食盐大约为5-6g。
进食太多甜食
甜食吃太多，会导致食欲降低，无法吃足天然健康的食物，时间长了容易营养不良、肥胖。此外，糖不含矿物质、维生素、蛋白质，进入体内之后还会消耗身体储备的钙和维生素。所以，长期吃糖过量，儿童极容易发生营养不良、免疫力下降，诱发近视与影响骨骼发育。
偏食或节食
偏食或节食减肥，这些不良习惯导致人体无法摄取足够多的维生素、矿物质和蛋白质，身体处于营养元素失衡、营养不良的状态。
吃肉不吃菜
很多不菜只吃肉的人都会认为缺钙应该多喝骨头汤、多吃肉。其实，在各类食物中，肉类属于含钙量最低的一类，并且，人体并不能吸取动物骨骼中的钙质。反而会引起脂肪、蛋白质吃太多，增加尿液中钙含量。另外，绿色蔬菜中富含钙，并且蔬菜中的钾、镁、维生素C、维生素D等多种物质可促进钙吸收。
运动少
如果长期处于失重的状态下，人体的骨密度会下降，即使他们在饮食中刻意的补钙，仍然无法彻底纠正缺钙问题。合理的运动可以提高骨密度，减少骨质流失。而运动过少，则容易钙流失、增加骨质疏松风险。
太少晒太阳
补钙，必须有维生素D参与。除了食物补充维生素D，阳光照射皮肤产生的维生素D是人体的一大重要来源。现下，爱美的女性越来越不爱晒太阳，也加剧了缺钙问题。
三大易缺钙人群钙流失特征：
中老年人：
老年性皮肤病痒;肠道问题、免疫力下降、脚后跟疼，腰椎、腿痛、关节痛、颈椎疼痛、牙齿松动、脱落、明显的驼背、身高降低、食欲减退、消化道溃疡、便秘、多梦、失眠、烦躁、盗汗、抽筋、易怒、易疲劳等。
青少年：
青少年缺钙会感到明显的免疫力下降、腿疼、腿软、抽筋、乏力、烦躁、精力不集中、容易疲倦、偏食、厌食、蛀牙、牙齿发育不良、易过敏、易感冒等。
怀孕/哺乳期妇女：
处于非常时期的妇女，缺钙现象较为普遍。不过，随着优生优育知识的普及，人们对此期缺钙的症状较为熟悉。当感觉到牙齿松动、四肢无力、经常抽筋、麻木;腰酸背疼、关节疼、风湿疼;头晕，并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时，就应诊断为缺钙。
补钙的正确姿势！
先考虑通过食物补钙。
首选的补钙食物是奶和奶制品，包括牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等。
奶和奶制品中的钙含量丰富，吸收率高，同时含有优质蛋白、B 族维生素、维生素 A 等营养成分。
每天喝上 300 毫升左右牛奶，就能补钙约 300 毫克——单讲钙含量，并不输给钙片。
除此之外，豆腐、豆腐干、干豆腐等大豆制品也是钙和优质蛋白的良好来源。但要注意，豆浆、嫩豆腐、腐竹等，含钙相对较少。
绿叶菜也是常被忽视的天然钙剂。油菜、菠菜等深绿色叶片的菜，钙含量很高。建议每天都能吃够一斤蔬菜，其中绿叶菜最好能占到一半。
中国营养学会推荐的成年人钙摄入量是每天 800 毫克，50 岁以上要有 1000 毫克。
只要每天喝奶，吃够大豆制品和绿叶蔬菜，是可以满足这个量的。遗憾的是，很多人吃不到这些食物的推荐量，导致我国居民平均每天钙摄入量只有 400 多毫克。
也就是说，有相当多的人需要额外吃 400～600 毫克左右的钙片来补钙。这也是为什么，我们一说「补钙」，最先想到的就是吃钙片。
青少年-老年补钙产品
swisse柠檬酸钙+D：不同于碳酸钙的碱性性质，柠檬酸钙是酸性的，这样，不用额外的胃酸来消化吸收，因此，这类补钙产品的吸收率比碳酸钙要高。
Bio Island成人乳钙： 配方中强大黄金搭档组合（乳钙+维D+维K）,维生素K2是骨和钙代谢的关键控制因子，没有它的参与，人体摄入的钙不可能在骨骼上有效矿化沉积与保持，将补钙、吸收、锁钙同步完成。
婴幼儿补钙
BIO ISLAND儿童乳钙：
这款“乳钙”是牛乳中提取的羟基磷酸钙，成分来源于澳洲天然纯牛奶，乳钙在体内不需要太多胃酸参与即可分离呈现离子状态，进而被人体直接吸收利用，迅速调节血钙平衡，消化吸收的过程中不会给宝宝肠胃带来负担，不会出现不适反映。
Ostelin儿童vd滴剂：这款VD里面不含钙质，但是大家知道，维生素D是促进钙吸收的。维生素D缺乏的时候，钙的吸收率是10%、15%。如果补充了维生素D的话，吸收率可以达到40%以上。婴幼儿平时母乳、配方奶中的钙含量已经达到摄取量，但是宝宝吸收不好的话，可以通过VD滴剂帮助吸收，无需再补充钙质。
奥斯特林 小恐龙 维D+钙咀嚼片
所含钙为儿童每日所需的钙摄入量不含人造色素及香料 ，梅子味咀嚼片促进骨骼钙化和生长、预防宝宝患佝偻病。
补钙的时间，建议是吃饭时或吃饭后。
吃完晚饭，回顾一下当天的饮食，如果没有喝奶或没有吃够大豆制品、绿叶菜，那就吃片钙片。如果吃够了，那不吃也行。
另外，分次服用（每天 2 次，每次 300 毫克）比单次服用（每天 1 次，每次 600 毫克）更好吸收。因为单次钙摄入量越大，吸收比例越低。
钙片吃多了会得结石？ 错！
结石的形成，多是因为自身代谢出问题，而不是因为吃了钙片。
胆结石主要成分是胆固醇或胆色素，绝大多数与钙无关，吃钙片不会导致胆结石。
此外，也没有证据显示肾结石与吃钙片有关。健康成年人不会因为服用钙片患肾结石。喝奶、吃豆制品等富含钙的食物，也不会增加健康人患肾结石或复发肾结石的风险。
中国工程院院士、国医大师程莘农谈饮食养生：五谷杂粮吃出好健康
程莘农，男，1921年8月出生。著名针灸学专家，中国工程院资深院士，中国中医科学院主任医师、教授，全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师、“首都国医名师”，2009年被授予“国医大师”称号。深谙传统中医针灸理论，善于治疗内科、妇科疾病及各种疑难杂症，特别擅长治疗偏瘫、高血压、坐骨神经痛、功能性子宫出血等疾病。
[养生经验] 饮食者，人之命脉也。养生，首先要从饮食开始。平素饮食不要过于单一、偏食，要五谷、五果、五畜、五菜，多种食物，混而食之，这样才能营养均衡，补精益气，让脾胃功能正常发挥，为人体源源不断地提供优质、充足的气血。
1. 合五味在日常饮食中，程老没有特别嗜好或忌吃的食物，日常餐桌上的蔬菜、肉食，都悉数笑纳，这正符合中医饮食调养中“合五味”的原则，即食不可偏，杂合而食。人体五脏之中，心需要苦味食物来滋养，肺需要辛味食物来滋养，肝需要酸味食物来滋养，脾需要甘味食物来滋养，肾需要咸味食物来滋养，这是由于苦、辛、酸、甘、咸五味分别与心、肺、肝、脾、肾五脏彼此相宜的缘故。每餐必有汤，以瘦肉、蒸熟的鸡蛋、山药丁儿为主材的汤。
2. 宜清淡口味素为清淡，老年后更不喜欢肥甘厚味之品，日常以粗茶淡饭为主。此外，他非常注重情志的“清淡”，以养心为重。中医重视七情致病这类内因，在情志上，清与淡分别代表着清心寡欲和淡泊名利。
3. 吃暖食所谓暖食，即热不灼唇、冷不冰齿。在日常饮食中，程老从不吃生冷食物(不仅包括冰淇淋、冰棍等冰冷之品，还包括未煮熟的食物、凉拌的菜肴和寒凉食物)。平时喜欢喝热茶，甚至夏季消暑解渴，也是以“热”制“热”。
4. 饿才吃没有食欲时，勉强进食，或过度进食，易损伤脾胃。而在工作忙、用脑过度时，会感觉到有些饿，可吃些小点心，垫一垫肚子。强调的还是以三餐为主餐，加餐只是垫餐，既然胃发出了要进食的信号，就应吃一点，不能对此不闻不问，拒绝回应身体的要求。这些正是符合中医的“饮食有节”原则。
5. 专心用餐在用餐过程中需要注意“食不言”，即吃饭专心、心平气和，脾胃才能不受过怒、过喜、过思、过悲、过恐的负面情绪影响，而专心发挥它消化食物、运化精微、化生气血的作用。
6. 七分饱饮食太饱伤胃，太饥伤脾，应以七分饱为宜。程老在进餐时虽然对各种食物都不挑剔，但每类食物都适量而止，绝不多吃，每餐只吃七分饱。如果一不小心吃多了，就按摩腹部，以促进脾胃运化功能。
李济仁药茶
央视4台《中华医药》节目第二次介绍国医大师李济仁自组的养生药茶，功效奇异。
国医大师李济仁是国务院中科院评定的全国30个国医大师之一，男，80岁。节目主持人大赞其肤色光滑白里透红，精神充沛，不象个80岁的老人，天天仍接诊几十个病人。李老说自己晚上12点睡觉，早上7点多起床，中午休息一会就可以了。年轻时患过高血压，常常头晕。自己是个医生，为什么不用养生法来解决问题呢？！便为自己组选了一个小方——养生药茶。已经喝了近30年了，高血压病好了，体质很好！药方如下：
西洋参（偏寒）3-5克 ，枸杞子（热性-滋补肝肾，益精明目）6-10克 ，黄芪（ 补气、热性）10-15克 ，黄精（补气凉血 ）10克 ，天天早起用开水冲泡10分钟后才喝，喝完再泡，基本上喝一天，最后连渣吃完。本方调和气血，延年益寿。 注：手脚冰凉、感冒者忌用。
记者到李老家采访时，李的女儿讲了很多。她说：爸爸到哪里去都带上他那杯茶的，给病人看病时茶杯就放在旁边……看到李老家里有四个玻璃瓶，早起冲茶时，只见他用手在瓶里抓药放进杯里，空无称，他心中的份量有数的。我们初用时，每种药先称出一份，然后数一下有多少粒就行了。这是我想出的笨办法。学医的人认为这个组方合理。把寒热凉补都结合了。 这款茶可以随饮随取， 需要长久饮用才能见功效的，尤其中老年人群更适合这款茶。
西洋参的功效
西洋参具有滋阴补气 宁神益智及清热生津 降火消暑的双重功效. 古语云: “西洋参性凉而补 凡欲用人参而不受人参之温者皆可用之”. 故补而不燥是西洋参的特殊之处. 其主要作用有:
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1. 强化心肌及增强心脏之活动能力;
2. 强壮中枢神经 安定身心并恢复疲惫 有镇定及解酒作用 增强记忆能力 对老人痴呆症有显著功效;
3. 对血压有调整作用 使暂时性或持久性血压下降.抑制动脉硬化并促进红血球成长 增加血色素的份量;
4. 能调节胰岛之分泌 因此对糖尿病有功效;
5. 对肝脏有调节副肾上腺素之分泌 促进新陈代谢 的作用;
6. 能增强体力并对运动员具极大助益;
7. 抑制癌细胞成长 增加免疫功能;
8. 助长消化 对慢性胃病和肠胃衰弱有助效.
西洋参的食用方法:
由于西洋参性凉 空无刺激性和副作用 是男女老幼四季皆宜的天然健康食品. 其主要食用方法有:
1. 原粒及原枝参 - 切成薄片后隔水清炖 或加其他辅助材料一起炖汤;
2. 西洋参茶包 - 用滚水浸泡五分钟则可饮用;
3. 其他产品例如参丸 参粉等 - 按产品说明食用.
黄精的功效
黄精别名鸡头参，根据其药材性状的差异，黄精可分为姜形黄精、鸡头黄精和大黄精三种。中医认为，黄精甘，平。归脾、肺、肾经。黄精的功效主要是滋肾润肺，补脾益气。主治脾胃虚弱，体倦乏力，口干食少，内热消渴，肺虚燥咳，劳嗽久咳，肾虚头晕，腰膝酸软，须发早白等症。
李济仁养生茶
现代医学研究表明，黄精含粘液质、淀粉及糖分，具有增强免疫功能、抗衰老、耐缺氧、抗疲惫、增强代谢、降血糖、强心等作用。此外，对多种细菌和皮肤真菌有抑制作用。
经研究发现，黄精能持久的降低血压、血脂和血糖，对防止动脉硬化及防止脂肪肝的形成有定然作用。临床报道表明，黄精与赤芍共用来治疗冠心病，有改善心肌供血、缓解心绞痛之效。
在古代养生学家的眼中，黄精是味神奇的延年益寿之品，甚至有“久服成仙”之说，是一味不可多得的药食同源佳品。
1.黄精鸡蛋汤：黄精20g，鸡蛋3个。黄精洗净，切细与鸡蛋同放锅中煮熟后，去壳再煮5-10分钟，食蛋饮汤嚼食黄精。每日1剂。此汤养血化瘀，祛脂降浊。适用于气虚血瘀所致的痛经、胸痛、高脂血症等。
2.黄精炖肉：猪瘦肉150-250克，黄精30-60克，切片洗净，同放入碗内，放适量食盐、生姜、料酒调味。此菜有滋阴补血，补中气，润心肺作用。适用于病后体虚，失眠，肺结核等症。
3.冰糖黄精汤：黄精30克，冰糖50克。黄精用冷水泡发，加冰糖，用小火煎煮1小时即成。吃黄精喝汤，每日2次。适用于身体虚弱，肺虚咳嗽及肺结核或支气管扩张，低热，咯血以及妇女低热，白带过多。属肺结核的食疗方。
黄芪枸杞茶的功效 美容健康知识
1、黄芪：黄芪性微温、味甘，有补气固表、止汗脱毒、生肌、利尿、退肿的功效。对于气虚衰弱、倦怠乏力、常常溃疡的人群有益。
2、枸杞：枸杞性平味甘，有补肾益精，养肝明目，补血安神，生津止渴，润肺止咳的功效。 黄芪枸杞茶的小提示：
1、黄芪这种原料是需要长久饮用才能见功效的，所以这款茶可以随饮随取，每天坚持饮用。尤其中老年人群更适合这款茶。
国医大师李济仁：调理五脏可养生
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运动养生不高深，要害在坚持。根据自己的健康状况选择适当的运动方式，并逐步成为自己的一种生活方式和习惯，达到健康长寿的目的。
李济仁，生于1931年，皖南医学院附属弋矶山医院主任医师、教授，1948年起从事中医临床工作，为全国老中医药专家学术经验继续工作指导老师、安徽省名老中医。
鹤发童颜、精神矍铄是全国名老中医李济仁给人的第一印象。他以“张一贴”的传人享誉大江南北，并在中医医教研方面作出了杰出贡献。虽然李老已经78岁高龄，还患有“三高”症，但他思维灵敏，步履轻盈。问其长寿秘诀，他自己揣摩总结了一套运动养生保健的方法，他操着一口吴侬软语解释其中奥妙，并给我们当场示范。
首推养心 五脏之中养心最为重要，养心主要做到养神。因心主神明，故平时遇事尽量保持心平气和，不过喜也不过忧，与人交往不计较得失，该舍便舍，以保持心神的宁静状态。每天晚上临睡前按摩手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴，可起到心肾相交改善睡眠的作用。在食物补养方面，常用西洋参泡水喝，常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等，以益心气养心阴。还要重视午休，因心活动最活跃的时候是在午时，而且这时也是阴阳相交合的时候，所以午休能保心气。
李济仁养生茶
留意调肝 肝主疏泄。养肝主要从情志、睡眠、饮食、劳作四个方面入手。养肝的第一要务就是要保持情绪稳定，平时尽量做到心平气和，如欣赏字画、养花种草、四处旅游等，可以陶冶情操。人卧则血归于肝，定时休息既能保持良好的睡眠质量，又能养肝。还要做到饮食油腻，少吃或不吃辛辣、刺激性食物，以防损伤肝气。寻常还应做到既不疲劳工作，也不疲劳运动，以防过度疲劳损肝。
重视养肺 肺主气司呼吸。以积极乐观的态度对待事物，避免情绪因素而伤肺。晨起常做深呼吸，速度放慢，即一呼一吸尽量达到6秒钟。这种方法可以养肺。还有一种闭气法，经常采用闭气法，有助于增强肺功能。即先闭气，闭住以后停止，尽量停止到不能忍受的时候，再呼出来，如此反复18次。平多吃有助于养肺的食物，如玉米、黄瓜、西红柿、梨及豆制品等。
留意健脾 脾胃为气血生化的来源，后天之本，健脾往往与养胃结合起来。在饮食方面，每次吃七八分饱，其次再做一些运动和按摩，以助“脾气”活动，增强运化功能。如每天起床和睡前都各做36次摩腹功，即仰卧于床，以脐为中央，以顺、逆时针方向用掌各按摩36下，再用手拍打和按摩脐上膻中穴、脐下丹田穴各100下。平时多吃利脾胃、助消化的食物，如山楂、山药等。夏秋之际天还应常吃香菜、海带、冬瓜等养脾开胃之品，以顾护脾胃。
1.黄精鸡蛋汤：黄精20g，鸡蛋3个。黄精洗净，切细与鸡蛋同放锅中煮熟后，去壳再煮5-10分钟，食蛋饮汤嚼食黄精。每日1剂。此汤养血化瘀，祛脂降浊。适用于气虚血瘀所致的痛经、胸痛、高脂血症等。
2.黄精炖肉：猪瘦肉150-250克，黄精30-60克，切片洗净，同放入碗内，放适量食盐、生姜、料酒调味。此菜有滋阴补血，补中气，润心肺作用。适用于病后体虚，失眠，肺结核等症。
3.冰糖黄精汤：黄精30克，冰糖50克。黄精用冷水泡发，加冰糖，用小火煎煮1小时即成。吃黄精喝汤，每日2次。适用于身体虚弱，肺虚咳嗽及肺结核或支气管扩张，低热，咯血以及妇女低热，白带过多。属肺结核的食疗方。
黄芪枸杞茶的功效 美容健康知识
1、黄芪：黄芪性微温、味甘，有补气固表、止汗脱毒、生肌、利尿、退肿的功效。对于气虚衰弱、倦怠乏力、常常溃疡的人群有益。
2、枸杞：枸杞性平味甘，有补肾益精，养肝明目，补血安神，生津止渴，润肺止咳的功效。
黄芪枸杞茶的小提示：
1、黄芪这种原料是需要长久饮用才能见功效的，所以这款茶可以随饮随取，每天坚持饮用。尤其中老年人群更适合这款茶。
国医大师李济仁：调理五脏可养生
运动养生不高深，要害在坚持。根据自己的健康状况选择适当的运动方式，并逐步成为自己的一种生活方式和习惯，达到健康长寿的目的。
李济仁，生于1931年，皖南医学院附属弋矶山医院主任医师、教授，1948年起从事中医临床工作，为全国老中医药专家学术经验继续工作指导老师、安徽省名老中医。
鹤发童颜、精神矍铄是全国名老中医李济仁给人的第一印象。他以“张一贴”的传人享誉大江南北，并在中医医教研方面作出了杰出贡献。虽然李老已经78岁高龄，还患有“三高”症，但他思维灵敏，步履轻盈。问其长寿秘诀，他自己揣摩总结了一套运动养生保健的方法，他操着一口吴侬软语解释其中奥妙，并给我们当场示范。
首推养心 五脏之中养心最为重要，养心主要做到养神。因心主神明，故平时遇事尽量保持心平气和，不过喜也不过忧，与人交往不计较得失，该舍便舍，以保持心神的宁静状态。每天晚上临睡前按摩手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴，可起到心肾相交改善睡眠的作用。在食物补养方面，常用西洋参泡水喝，常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等，以益心气养心阴。还要重视午休，因心活动最活跃的时候是在午时，而且这时也是阴阳相交合的时候，所以午休能保心气。
李济仁养生茶
留意调肝 肝主疏泄。养肝主要从情志、睡眠、饮食、劳作四个方面入手。养肝的第一要务就是要保持情绪稳定，平时尽量做到心平气和，如欣赏字画、养花种草、四处旅游等，可以陶冶情操。人卧则血归于肝，定时休息既能保持良好的睡眠质量，又能养肝。还要做到饮食油腻，少吃或不吃辛辣、刺激性食物，以防损伤肝气。寻常还应做到既不疲劳工作，也不疲劳运动，以防过度疲劳损肝。
重视养肺 肺主气司呼吸。以积极乐观的态度对待事物，避免情绪因素而伤肺。晨起常做深呼吸，速度放慢，即一呼一吸尽量达到6秒钟。这种方法可以养肺。还有一种闭气法，经常采用闭气法，有助于增强肺功能。即先闭气，闭住以后停止，尽量停止到不能忍受的时候，再呼出来，如此反复18次。平多吃有助于养肺的食物，如玉米、黄瓜、西红柿、梨及豆制品等。
留意健脾 脾胃为气血生化的来源，后天之本，健脾往往与养胃结合起来。在饮食方面，每次吃七八分饱，其次再做一些运动和按摩，以助“脾气”活动，增强运化功能。如每天起床和睡前都各做36次摩腹功，即仰卧于床，以脐为中央，以顺、逆时针方向用掌各按摩36下，再用手拍打和按摩脐上膻中穴、脐下丹田穴各100下。平时多吃利脾胃、助消化的食物，如山楂、山药等。夏秋之际天还应常吃香菜、海带、冬瓜等养脾开胃之品，以顾护脾胃。
1.黄精鸡蛋汤：黄精20g，鸡蛋3个。黄精洗净，切细与鸡蛋同放锅中煮熟后，去壳再煮5-10分钟，食蛋饮汤嚼食黄精。每日1剂。此汤养血化瘀，祛脂降浊。适用于气虚血瘀所致的痛经、胸痛、高脂血症等。
2.黄精炖肉：猪瘦肉150-250克，黄精30-60克，切片洗净，同放入碗内，放适量食盐、生姜、料酒调味。此菜有滋阴补血，补中气，润心肺作用。适用于病后体虚，失眠，肺结核等症。
3.冰糖黄精汤：黄精30克，冰糖50克。黄精用冷水泡发，加冰糖，用小火煎煮1小时即成。吃黄精喝汤，每日2次。适用于身体虚弱，肺虚咳嗽及肺结核或支气管扩张，低热，咯血以及妇女低热，白带过多。属肺结核的食疗方。
黄芪枸杞茶的功效 美容健康知识
1、黄芪：黄芪性微温、味甘，有补气固表、止汗脱毒、生肌、利尿、退肿的功效。对于气虚衰弱、倦怠乏力、常常溃疡的人群有益。
2、枸杞：枸杞性平味甘，有补肾益精，养肝明目，补血安神，生津止渴，润肺止咳的功效。 黄芪枸杞茶的小提示：
1、黄芪这种原料是需要长久饮用才能见功效的，所以这款茶可以随饮随取，每天坚持饮用。尤其中老年人群更适合这款茶。
国医大师李济仁：调理五脏可养生
运动养生不高深，要害在坚持。根据自己的健康状况选择适当的运动方式，并逐步成为自己的一种生活方式和习惯，达到健康长寿的目的。
李济仁，生于1931年，皖南医学院附属弋矶山医院主任医师、教授，1948年起从事中医临床工作，为全国老中医药专家学术经验继续工作指导老师、安徽省名老中医。
鹤发童颜、精神矍铄是全国名老中医李济仁给人的第一印象。他以“张一贴”的传人享誉大江南北，并在中医医教研方面作出了杰出贡献。虽然李老已经78岁高龄，还患有“三高”症，但他思维灵敏，步履轻盈。问其长寿秘诀，他自己揣摩总结了一套运动养生保健的方法，他操着一口吴侬软语解释其中奥妙，并给我们当场示范。
首推养心 五脏之中养心最为重要，养心主要做到养神。因心主神明，故平时遇事尽量保持心平气和，不过喜也不过忧，与人交往不计较得失，该舍便舍，以保持心神的宁静状态。每天晚上临睡前按摩手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴，可起到心肾相交改善睡眠的作用。在食物补养方面，常用西洋参泡水喝，常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等，以益心气养心阴。还要重视午休，因心活动最活跃的时候是在午时，而且这时也是阴阳相交合的时候，所以午休能保心气。
李济仁养生茶
留意调肝 肝主疏泄。养肝主要从情志、睡眠、饮食、劳作四个方面入手。养肝的第一要务就是要保持情绪稳定，平时尽量做到心平气和，如欣赏字画、养花种草、四处旅游等，可以陶冶情操。人卧则血归于肝，定时休息既能保持良好的睡眠质量，又能养肝。还要做到饮食油腻，少吃或不吃辛辣、刺激性食物，以防损伤肝气。寻常还应做到既不疲劳工作，也不疲劳运动，以防过度疲劳损肝。
重视养肺 肺主气司呼吸。以积极乐观的态度对待事物，避免情绪因素而伤肺。晨起常做深呼吸，速度放慢，即一呼一吸尽量达到6秒钟。这种方法可以养肺。还有一种闭气法，经常采用闭气法，有助于增强肺功能。即先闭气，闭住以后停止，尽量停止到不能忍受的时候，再呼出来，如此反复18次。平多吃有助于养肺的食物，如玉米、黄瓜、西红柿、梨及豆制品等。
留意健脾 脾胃为气血生化的来源，后天之本，健脾往往与养胃结合起来。在饮食方面，每次吃七八分饱，其次再做一些运动和按摩，以助“脾气”活动，增强运化功能。如每天起床和睡前都各做36次摩腹功，即仰卧于床，以脐为中央，以顺、逆时针方向用掌各按摩36下，再用手拍打和按摩脐上膻中穴、脐下丹田穴各100下。平时多吃利脾胃、助消化的食物，如山楂、山药等。夏秋之际天还应常吃香菜、海带、冬瓜等养脾开胃之品，以顾护脾胃。
不忘补肾 肾藏精主纳气，主骨生髓为先天之本。经常用一只手在前按摩下丹田、关元穴，另一只手在后按摩命门穴、腰阳穴。因这几个穴位有助于养肾。常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻以保肾。经常叩齿吞津，排小便时尽量前脚趾用力着地并咬住牙齿，以助保肾气。
此外，还要注重六腑养生。寻常多吃一些粗纤维的食物以刺激肠爬动，养成定时排便的习惯。只有六腑功能正常，与脏腑相作用，机体才能处于阴平阳秘的健康状态。