读心医话 | 想改善睡眠障碍？这些贴士别错过

医学指导：广东省中医院心理睡眠科主任李艳教授

“人人都有可能产生睡眠问题，睡眠障碍往往是身心发生变化的重要信号。”重视这些信号，注意做好以下几件事情，有一半的睡眠障碍能调节好。

睡眠障碍几乎是绝大部分疾病的第一个信号。它可能会伴有一些消化道、内分泌功能异常，与一些风湿免疫类的疾病密切相关，甚至会出现焦虑、抑郁情绪。这时候的我们应主要去处理身心疾病，而不是只关注到睡眠问题。

若发生了睡眠障碍不必过于担心，因为人人都有可能产生睡眠问题。而且睡眠障碍有一部分是心理问题所致，有一部分其实是行为问题。例如有些人是因为睡眠习惯不好，习惯性推迟睡眠，久而久之导致入睡困难

面对睡眠障碍大家首先从睡眠习惯进行自我观察

睡眠习惯需调整

如白天减少睡“回笼觉”的习惯，熬夜的习惯，睡前避免过度进食、运动、玩手机，早睡早起等，比较有正常、规律、健康的睡眠习惯对睡眠障碍的调整有重要意义。

控制规律的睡眠时间

比如说在10:30-11:00上床睡觉，白天固定起床时间。若出现30分钟无法入睡的时候则起床做放松的事情，待疲劳、有困意的时候再躺床睡觉。

另外，助眠慎用穴位按摩。较多患者睡前喜欢泡脚和按摩，但这里面有诀窍和方法。睡前30分钟泡脚，最好用45度左右的水，泡脚10分钟左右，这样有助入睡，过热过长时间的泡脚可能会影响睡眠。泡脚时穴位按摩不要执著于长时间对某一个穴位进行按摩，或进行某些特殊疗法，刺激时间长或量大，对身体会有一定影响，进而影响到睡眠。特别是已有睡眠障碍的人或老年人，本已气血不足，更不适合对穴位进行长时间强刺激。

除此之外，在中医膳食调理失眠方面，多数采用健脾祛湿安眠的方法。多吃小米粥、玉米等黄色食物，多吃蛋白质含量丰富且有健脾祛湿作用的豆制品，可以调理睡眠。如最常见的酸枣仁汤，或打成酸枣仁粉冲水，都可调理睡眠。

李 艳

教授，医学博士，博士研究生导师，主任中医师，国家2级心理咨询师。现为广东省中医院心理睡眠专科主任。获得广东省杰出青年中医药人才称号，广东省中医院青年名中医、羊城好医生称号。现任广东省中西医结合学会睡眠心理专业委员会主任委员，广东省中西医结合学会心身医学专业委员会副主任委员，广东省临床医学学会临床心身医学和心理治疗专业委员会副主任委员等。

师承北京广安门名中医仝小林教授、陕西中医学院张学文教授、南京中医药大学黄煌教授、河南中医学院李发枝教授，在中医学术和医德医技方面深受名老中医熏陶。在多年的临床实践过程中，逐步形成了以“伤寒六经”“脾胃论”为主的中医理论指导体系，尤其擅长运用“伤寒六经辨证”“脾胃论”相关理论指导治疗焦虑障碍、抑郁发作、睡眠障碍、惊恐障碍、双相情感障碍、精神分裂症等精神心理睡眠相关疾病。

接受过系统精神分析、认知行为治疗、家庭治疗、婚姻治疗、家庭系统排列、沙盘治疗等各流派心理治疗专业培训，灵活采用个人心理治疗、团体心理治疗、家庭系统排列、沙盘游戏、情志相胜疗法等多种疗法，病种涉及各类睡眠障碍、抑郁发作、各类神经症、人际关系困难，青少年情绪行为障碍、婚姻家庭关系异常、亲子关系异常、职业适应困难等各类心理障碍。

出诊时间：周一、三上午（广东省中医院大德路总院门诊心理睡眠科），周四上午（广东省中医院大德路总院西区五楼特需门诊）；周二上午（固生堂东山门诊）。

广东省中医院心理睡眠专科简介

广东省中医院心理睡眠专科成立于2005年，建科14年来，发展迅速，诊疗病种全，综合服务能力强，全国影响力大。专科目前拥有临床医生9人，心理治疗师3人，年门诊人次超过30000人，纯中医药治疗率接近95%，有效率达80%以上。

心理睡眠专科针对病种涉及各类睡眠障碍、精神障碍、心理障碍及一些疑难杂症。并调整人际关系不良、亲子关系异常、学习障碍、青少年适应障碍、婚姻关系异常等。

科室临床诊疗过程重视躯体治疗以及心理治疗，根据个体需要，治疗方案高度个体化。有选择性结合中药汤剂、针灸、心理治疗、物理治疗。开展个人心理治疗、团体心理治疗、睡眠认知行为治疗、催眠疗法、沙盘治疗、针灸等特色疗法，临床疗效显著，中医特色突出。

供稿：广东省中医院心理睡眠专科

执行编辑：王悦欣

审核校对：何明坤

责任编辑：宋莉萍