睡眠专家:长期失眠多梦,4种食物别碰,越吃失眠可能会越严重

睡觉是地球上所有哺乳动物的生物特征。但是很多朋友却因为失眠忧心烦恼。为什么一些人的短期失眠会发展成慢性失眠,而其他人不会呢?因为某些人一遇到短期失眠,整天惆怅。几周的失眠、沮丧和焦急后,他们就开始预感到自己睡不着,不敢上床睡觉。

为了解决失眠问题,多数失眠症患者开始强制调整各种行为习惯,力图解决失眠问题。这种做法在短期内看似有效,实际上却加剧了失眠。大家对以下例子肯定耳熟能详:

*为了补眠,提早上床,睡得更晚(尤其在周末),在床上待得时间更久;

*认为“只要再努力点儿,就一定能睡着”,强制自己入睡;

*睡前在床上看书或看电视,试图以此放松;

*睡午觉;

*用酒精助眠,靠咖啡因来抵御失眠引起的日间疲劳。

日常压力不仅加剧了睡眠质量的恶化(尤其是在压力重重的那些日子),也降低了应付失眠的能力。

专家提醒:4种食物千万别碰,越吃失眠可能会越严重

1, 酒精

很多人喜欢睡前喝点酒,认为睡前喝一杯酒能够使他们放松,浑身舒畅,心情愉快,能睡的更香甜。殊不知,效果恰恰相反,长此以往,睡前酒会成为睡眠的一大障碍,让人更难入眠。此外,饮酒也许会让你在短期内快速入睡,但是也只是因为酒精的作用。喝酒会让你的睡眠变得更浅、更片段、更频繁地醒来,因为它抑制了深层睡眠。

2, 辛辣食物

虽然适当食用辣味食物有好处,但在晚上食用辛辣食物对睡眠却没有帮助。因此辛辣刺激的食物容易导致体温升高,对肠胃产生刺激,造成消化不良或胃灼热,导致睡眠质量降低。因此,尽量在晚餐时候少吃那些辣椒、大蒜及生洋葱等食物。

3, 甜品

过于甜腻的食物很容易给肠胃消化造成负担,而且甜品中的糖分很难在休息的状态下分解,容易转化成脂肪,造成肥胖。长此以往,还容易导致心脑血管问题出现。

4, 油腻、高钙食品

晚餐如果吃了太多高脂肪食物,会延长胃的消化时间;而且高钙食物中的钙质分解后容易堆积在肾脏和尿道中,引起结石。因此晚上吃油腻、高钙食物,不仅不利于睡眠,还容易影响健康。

晚餐尽量多吃水煮、清炖、清蒸的食物,少吃煎炸、烧烤类食物。此外,晚餐以7~8分饱为宜,否则负担过重,不利睡眠,但也不宜空腹上床。通常在睡前4小时进食,可以提高睡眠质量。

失眠小贴士:失眠时间比较长或严重的朋友,建议在睡前服用杯芝宁植物多糖。芝宁植物多糖是提取于灵芝中,属于纯植物多糖,灵芝本身就有着扶正固本的功效。它不仅有着安神的作用,还能通过促进褪黑素的分泌来提高睡眠质量。同时平衡钾钠元素稳定神经系统使身体释放睡眠因子,缓解压力,以便更好地进入睡眠状态。

(0)

相关推荐