如何做到每天十小时高效学习
本文摘自《辛雷学习方法》
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我曾连续两天几乎不间断地学习(除了其间小睡几个小时、吃点东西外),结束之后,感到非常困倦、极其疲惫,在随后的几天里不能好好学习;我曾在健身房连续锻炼8、9个小时,在随后的几天里,感到全身非常酸痛,走路都很困难;我曾经在困倦和身体非常酸软的状态下学习,但最后克服了困倦和身体的酸软。
一般的,一般人每天学习时间在6到10个小时左右,学习时间再长一点,身体就顶不住了。如果你能够坚持每天高强度锻炼(跑步、器械等)一个小时以上,并能明显感到身体的力量和精力的增长,那么你的每天有效学习时间能够提高到11、12个小时;如果你能够练成至强至纯的自信心,或者真正领悟了心态与学习的融合,你还可以把每天有效学习时间提高到13、14个小时。
每个人都有自己的有效学习时间的极限,你可以不断挑战这个极限。但在一定的阶段,你的每天有效学习时间也就这么多,不要牺牲心态、身体和大脑清晰度等,来换取多那么几个小时的每天学习时间。
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(适合于身体已处于中、高级阶段,每天睡眠充充沛、营养足够,但学习尚处于初、中级阶段者)
1定义:饱满又强韧
本书中,饱满又强韧是指学习时精神非常饱满、精力非常充沛、攻坚能力强、连续高强度学习数小时而学习状态并不下降。
要想保持“饱满又强韧”的学习状态,就要睡眠充足、营养足够,并且每天都有足够的时间用来锻炼身体或者休息、休整。
2强化心态
要想每天学习10个小时以上,并始终保持“饱满又强韧”的学习状态,就要在学习过程中,不断激励自己、不断收心静心、不断的提高“狠劲”。
3体育锻炼和高强运动
保持“饱满又强韧”的学习状态,高强度的体育锻炼是最好的办法之一。除了每天固定的一、两个小时的高强运动外,你还可以在感到身体出现疲惫、精神不振时,就在课间和学习的间隙锻炼身体几分钟或者十几分钟。
学习处于初级阶段的高一学生李慎强每天学习11、12个小时而从不感到很疲劳,学习时很少有犯困、紧张、混沌、头晕、刚硬、大脑发木等不良状态,学习时基本上处于一种精神饱满、大脑反应快速灵活、既强韧又饱满的状态。而学着学着,经常会出现一种战胜一切的气势。其原因除了他作息有规律、自信心强而致密外,一个很重要的原因就是他始终坚持高强运动。他除了每天固定时间早晨6点快跑3000米、晚上11点做一百个大重量哑铃外,他还有时间就锻炼身体,在课间、学习感到疲惫时、学习感到心慌气短时、自信心不足时、学习受到挫折时,他就跑步、跳绳、跑楼梯、单双杠、器械等。实际上,他每天有效学习时间在11个小时以上,而每天锻炼身体的时间也在2、3个小时以上。后来,他又养成了一个习惯:经常在学习有心得感到兴奋并有丝丝焦躁时,就锻炼一会身体,再马上回到座位上学习,他就会感到自己有很强大的力量。这说明他已经学会了将体育锻炼和学习融合在一起:学习产生了锻炼身体的欲望,而锻炼身体强化了学习上的气势!
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(适用于身体处于初级或中级阶段,学习或者某门课程尚处于初级或中级阶段者)
坚韧不拔就是坚强、能够在焦躁、烦闷等心态下坚持学习和锻炼身体,时刻严格要求自己,多干少说,不张扬。
学习时,你的心情越平静,学习阻力越小,学习进步的越快。但不管你的学习方法多么好,不管你的身体调整的多么好,不管你的心态调节的多么好,在学习的过程中,随着学习强度的加大,随着学习时间的不断延长,你或多或少的总会出现焦躁、烦闷,因此,在出现焦躁、烦闷等状态下,你还要坚持学习。
“坚韧不拔”往往伴随着“狠劲”,伴随着一种“拼”的感觉。有时,“坚韧不拔”会给人一种很“傻”的感觉,但实际上,坚韧不拔却很有效!
一般说来,学习水平越低,学习时焦躁、烦闷的心态越多,因此,对于学习处于初、中级阶段者,在焦躁、烦闷的状态下学习,几乎是不可避免的。
高一学生刘坚强用了半年时间,在保持其他课程成绩的同时,英语、历史两门课程从初级阶段进阶中级阶段。他靠的就是“坚韧不拔”。
每天下午,他就到操场做100次引体向上,每组做10次,一共做10组,往往做到最后几次,他咬牙坚持,伴随着“荷、荷”大喊,其他人很远都能听得到。
晚上从十点钟开始背英语单词和经典课文,有时,背着、背着,感到焦躁不堪、痛苦不堪,于是就边听苍刚音乐边背,背着、背着,有时,眼泪就流下来了。
学习到晚上12:30时,刘坚强看着窗外远处的灯光,心里对自己说:我一定会成功!一种强大的力量从他内心升起。
1咬牙坚持
高强度锻炼如跑步、举杠铃时感到非常吃力、非常痛苦时,咬牙坚持,不断大喊:“我一定行”,再坚持十几分钟!再坚持几十分钟!往往就可以再坚持一会儿。学习时有时感到坚持不下去了,不断的对自己说:“我还可以再学习一会儿”,往往还能坚持一会儿。
一旦超越了“极点”,你会发现原来觉得很难克服的困难变得无所谓了。
2尽量延长学习时间
(适用于学习处于初级阶段者)
尽量延长学习时间,尤其是要尽量延长每次最长学习时间,即使在学习状态不很好的情况下。
从长期上,如一个月、半年、一年,你要不断提高学习状态,但从短期上,如一天、几天、一个星期,你的学习状态很难有本质的提高,所以,你必须适应在学习状态差的情况下学习,如身体酸软、稍有头晕、犯困、焦躁等状态下学习。但是,在这个过程中,你也要尽量保持大脑清晰度。
3强记狠背
有些知识,例如英语的单词、基本语法、经典课文,语文的字、词、句,数学的公式、化学中的化学方程式、历史中的历史事件等,必须强行记住。背的时候越“狠”,记的越准;记的越准,知识的确信度越高,掌握的越扎实。一遍记不住,两遍、三遍、十遍、二十遍,直到你感觉记得差不多为止。有些人过分依靠理解,但有些知识只有一种学习方法:就是强行记住。
高二学生刘坚强的各门课程中,多数都处于高级阶段,只有数学还是处于中级阶段,他在数学上的灵活变通能力比较差,他用了三个月的时间将数学提高到高级阶段,主要就是用“狠背”的方法。
他在这三个月的时间里,每天抽出2个小时专门背数学题,对于那些从高一开始的所有的数学考试中自己做错的题目和老师布置作业中不会做的题目,他就在理解的基础上,反复记忆,直到每个公式、原理、每个解题步骤、每个解题思路都尽量记准,往往记着记着就感到大脑混乱,他就做俯卧撑,使大脑清晰,然后接着硬记。
刘坚强,一个对数学“不开窍”的人,主要通过强记硬背的方法,把一门很难单凭记忆提高上去的数学,硬生生从中级阶段进阶到高级阶段!
4反复训练
某些知识,尤其是多次犯过错误的知识点,或者已经形成“知识误痕”的知识点,往往只有通过反复练习才能解决。如果,你只是仅仅是改正了这个错误,而没有通过反复练习,将这个知识点练习得非常熟练,你往往在考试时,尤其是紧张时,重新犯这个错误。所以,你要反复训练:两遍,三遍、十遍、二十遍。
做题贵精不贵多。反复训练,彻底掌握一道典型题目,往往胜于肤浅地做十道题目。
5变焦躁为愉快
在轻松、愉快、兴奋的心态下,学习阻力最小,最容易取得进步。因此,在学习过程中,你要学会从焦躁、烦闷等心态转化成轻松、愉快、兴奋的心态。
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(主要适用于身体处于初级阶段者)
身体处于初级阶段者,或者身体状态差时,每天学习时间过长,就容易进入“疲软萎靡”的学习状态。
1疲软萎靡状态
表现为精神不振、大脑反应迟钝、感到身体疲软、稍做运动就气喘吁吁,学习时“狠劲”不足,对学习很容易产生厌恶的情绪。
长期在疲软的状态下学习,会产生不良心态并损伤身体。
2每天疲软萎靡时间
不同身体情况的人,每天疲软时间很不同。如果每天达到或接近每天有效学习时间的极限,对于身体处于初级阶段或者身体状态很差者,每天可能会有数个小时处于疲软的状态下;对于身体处于中级阶段或者身体状态一般者,每天可能会有1、2小时处于疲软的状态下;对于身体处于高级阶段或者的学习状态很好者,很少会处于疲软的状态下。
身体处于初级阶段的申若每天学习10个小时,其中总有4、5个小时感到身体疲软、精神萎靡;身体处于中级阶段的王散每天学习11个小时,大约有1、2个小时感到身体疲软、精神不振;身体处于高级阶段的刘坚强很少出现身体疲软、精神萎靡的情况,但谈恋爱后,考试前,往往每天有数个小时感到身体疲软;心态和身体均处于高级阶段的李慎强几乎从来不会出现疲软萎靡状态。
当你感到“疲软萎靡”时,最好停止学习,通过小睡、休息等方法恢复和提高身体活力。对于身体处于中、高级阶段者,可以通过高强运动,把精神振奋起来。
3坚持学习,化疲软为饱满振奋
出现疲软萎靡状态之后,如果你不得不坚持学习,你就要在学习的过程中不断提高“狠劲”、不断的振奋自己,慢慢的、经过几十分钟到数个小时,你就有可能变得精力饱满、精神振奋了。一般的,使用最容易产生心得的学习方法学习,你最容易化疲软萎靡为饱满振奋。例如用“浏览”的方法背英语单词,适合在学习状态低时使用,并最容易有心得。
由疲软萎靡转化为饱满振奋的时间,由你的“狠劲”、凝聚能力、身体好差、前一天休息的好坏、学习方法、学习的内容等因素决定。
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(适用于学习状态处于初级阶段或者学习状态较差者)
某些人因脱离学校较长一段时期,如几个月以上,再回到学校,无法静下心来学校;某些人考试成绩差,学习动力不足,学习兴趣差;某些人虽然在学校里学习,但完全不按老师的要求学习,按照自己的学习计划学习,却又不容易取得明显的进步,因而在学习时非常焦躁;某些人非常被动接受老师的讲课,不善于独立思考,自学能力差;某些人学习时不专心,很容易被爱情、娱乐、音乐等分心。对于处于以上情况者,往往学习状态较差。
1“耗”的表现
耗”这种学习状态,是某些学习处于初级阶段或者学习时学习状态较差者,常见的一种学习状态。它表现为:想起要完成的学习任务就难受;学习时经常出现大脑反应迟钝的感觉;学习时烦躁易怒;虽然能坚持学习,但学习时感到收获不大。
2“耗”的直接原因
太放纵自己,睡觉的太多或太少,体育锻炼强度不够,学习时深入思考少、学习心得少,“狠劲”不够,边听音乐边学习,边看电视边学习,学习的难度太小或太大等。
3由耗转明的方法
一、咬牙坚持学习:不管你有多累多烦一定要坚持学下去,始终保持高亢的战斗力,不断地提高“狠劲”。坚持学习,到了最后,你的大脑就会由混沌变得特别灵活清晰!二、到清静、空气清新的地方去学习,边学习边做深呼吸。 三、边学习边不断冥想空、灵、明的东西(如草原、天空、宇宙、大海、幽谷等)。四、当你学了很长时间而毫无学习心得时,不妨换一门课程,或者把看书改为练习,换练习为背英语单词。五、学习时不断暗示自己加快速度。六、采用限时模拟练习等方法,自己给自己加压。
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(适用于身体处于中级、高级阶段者)
熬夜学习到凌晨3:00后,心态处于中级阶段、身体处于高级阶段的刘坚强睡了几个小时,当早上6:00的闹铃响起,他费了好大劲才从床上爬起来,早操完毕后开始学习,一直到上午10:00,他学习时虽然并不感到困倦,学习强度也比较大,记忆力也还可以,但总觉得有种滞涩的感觉。
身体处于中级高级阶段、凝聚能力强、“狠劲”足的人,在大脑清晰度低的情况下学习,有时会有一种“滞”的感觉:学习时很专注、能够把意志凝聚到学习中、学习强度高、“狠劲”足,但学习时总感觉似乎有种滞涩的阻力,有时会有“气恨”、压抑的感觉。
1学习时产生“滞”的直接原因
从心态上,是因为“气恨”、“压力过大”等不良心态较多;从身体上,主要是失眠、熬夜、吸烟、恋爱、纵欲等造成大脑清晰度较低甚至有大脑发木情况下学习;从学习上,原因是学习处于初级、中级阶段,知识尚不能灵活运用,不能通过学习本身把大脑清晰度提高上去。
2适用的学习方法
在“滞”的状态下学习,由于大脑不够清晰,学习阻力较大,容易出现钻牛角、“形成知识误痕”等学习误区。因此,在此状态下,不要采用对大脑清晰度要求高的学习方法。例如,可以在此状态下使用“浏览”、“记忆”、“狠背”、“狠练”、“反复训练”等对大脑清晰度要求不高的学习方法,不要使用“深入思考”、“一题多解”等对大脑清晰度要求高、对灵活性要求高的学习方法。
3延长每天有效学习时间
在此状态下学习,比起更高的学习状态,学习取得同样效果要花费更多的时间,因此,在制定学习计划时,要多些时间。例如,别人每天学习数学一个小时,你要学习两个、三个小时。
4提高状态
在此状态下,通过下面的方法,可以把学习状态提高上去:一、不断放松自己、尽量保持愉悦的心情。二、在学习过程中,不断暗示自己加快速度。三、学习间隙做运动。例如,每学习半个小时,就做十几分钟的体育运动,逐步提高大脑清晰度。
5状态的转化
在此状态下下学习几十分钟到几个小时后,如果你能够不断的积累学习心得,身体不断放松,心情变得愉悦,大脑清晰度不断提高,感到自己的反应变得灵活起来,这就是转化到好的学习状态了,你可以继续学习。
如果经过几个小时的坚持学习,你仍然感到“滞涩”,甚至出现疲软萎靡等情况,甚至感到身体状态很差,这说明学习状态在往差的方向转化,你应该去运动或者休息。
6身体
经常在此状态下学习,容易伤害身体,你应该用高强运动、“润泽”等方法化解由此造成的身体的伤害。
7考前要尽量避免此学习状态
如果考试前出现此学习状态,你宁可停止学习,放松身体和心态,使自己考试时大脑尽量灵活。
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