瑜伽中呼气的学问，瑜伽练习中如何主动控制呼气？
通常情况下，呼气都是一个无意识的和被动的过程， 呼气的时候我们只需要让吸气用到的各种肌肉放松下来就可以了。但是通过瑜伽练习，我们可以有目的性地干预这个自然的呼气过程，我们可以特意地收紧一些肌肉让呼气变长，这样的一个过程可以创造出瑜伽体位的稳定性。
让我们首先回顾一下前天推送中的关于呼气的时候人生理构造变化的图示：
划黑板敲重点
肺有弹性的组织在吸气被拉伸之后回到原来的位置
胸腔因此向内收回
横隔膜也相应向上被肺组织拉回
腹腔因为横隔膜向上回收内脏受压减少向前的肚皮收回
这就是在我们被动呼气的时候发生的生理结构变化；当我们处于静态安静的状态下时，呼吸每个循环吸入和呼出0.5升的空气，横隔膜随之向下和向上弹动1-2公分。但是当老师大喊一声“深呼吸！”的时候，你有可能每个呼吸循环增加到6升空气，并且让横隔膜的弹动空间达到10公分。这种深呼吸会帮助你改善你的肺活量，并让你的“横隔膜”参与撸铁...得到增加强度的训练。
加深呼气的方法一般来说可以归类为三种：
刻意用胸呼气，有意让肋骨腔向下，收缩胸腔体积，这个过程设计到一些精巧的肋间肌和胸横肌控制；这种练习有的时候在声音训练的时候采用， 但是太刻意地这样做会导致胸椎的弧度更夸张；而瑜伽讲究延伸脊柱，所以我们在瑜伽练习的时候通常不采用这种呼气方法。
“束腰带”式呼气通常启动腹横肌，就像系了一个运动时候稳定核心和腰部的束腰带。当然这样的主动收紧也可以起到系物理束腰带的效果，可以帮助稳定腰椎；在很多瑜伽体位中，当我们需要更多的核心发力和腰椎稳定的保护的时候，这样的呼气是极好的。
“牛仔裤”式呼气侧重把下腹部，从肚脐向下到耻骨向内（腰椎方向）向上（肚脐）收紧；这种感觉就像一个有点小的牛仔裤要使劲地收腹才能穿进去并且把拉链拉上，这样就会增加腹腔压力，并且逼迫横隔膜向上。这种呼气是轻盈的体位练习，特别是动态的穿越和手臂平衡体位的利器。
当然在“束腰”和“牛仔裤”中，呼吸的时候还要注意盆底的上提，但是这句话我写来很容易，但是对于读者协调腹部肌肉和盆底，并且让这些肌肉好使，多数人都需要好几年的练习。
“束腰”和“牛仔裤”呼气都可以保护腰椎，稳定核心；但“束腰”通常更适用于骨盆位置没有变化的瑜伽体位，而“牛仔裤”通常要给腰椎留活动的空间所以经常是在骨盆前倾或者后倾的时候用到。
当然，在我大阿汤练习中，“牛仔裤”是通常使用的呼气方式，通过这样呼吸可以
帮助深呼吸让呼气更长一点
稳定骨盆和脊柱的相对位置
给横隔膜加量的训练
创造出体位需要的核心
让下行气不懈
我希望这个小序列可以对大家有启发，看不懂也没关系；我写的所有公众号文章都不是被眼睛感官和大脑记忆分析看懂的，而是被在瑜伽垫上练懂的。所以大家以后有文章看不懂，不要留言“看不懂”，而要留言“还没练懂”，回到瑜伽垫上继续攒你的学分，练习的学分够了就懂了。
(文章完）