这几个错误的健身行为，只有及时纠正，才能练出满意的身材！

想要进行系统健身的人，你需要知道一点：健身不是伤身，只有科学训练，你才能更快获得一副好身材。

这几个错误的健身行为，只会让你提高受伤风险，降低健身效率，无法收获一副理想的身材。只有及时纠正，你才能练出满意的身材线条！

行为1、追求大重量训练，盲目攀比

去健身房锻炼的时候，如果你为了炫耀跟攀比，而盲目进行大重量训练，这很容易导致健身事故，比如肌肉拉伤，器械砸伤自己等情况出现，你这不是健身，而不是伤害自身健康。

健身新手跟老手选择的负重水平是完全不同的，新手不能盲目模仿老手的训练模式，更不能模仿老手的负重水平。

新手自身的肌肉比较薄弱，力量也比较差，这个时候我们应该追求动作标准，从低重量的训练入手，随着肌肉力量的提升，再循序渐进的提高负重，这样才能高效的练出好身材。

行为2、周末疯狂锻炼的方法

平时不锻炼，到了周末却补偿式的疯狂锻炼，这样的行为是不科学的。突击性的疯狂锻炼，也容易健身过度，让肌肉处于过度疲惫状态，严重的会引起肌溶解，第二天工作的时候你会发现精神状态低下，工作效率低下，感觉到整个人都特别疲惫。这样的锻炼就属于过度训练，对于身体健康的不利的。

健身的训练模式应该是循序渐进为准则，每次健身时间不要超过2小时，健身后肌肉会有一定的酸痛感，但是你的精神应该是比较充沛饱满的，而不是非常疲惫状态。

我们平时应该保持一定的锻炼频率，不要进行突击性训练。一周进行3次以上的锻炼，平时工作太忙的时候，我们可以在家进行简单的自重训练或者哑铃训练来保持体能素质，这样周末进行系统性训练的时候，你才会有所进步。

行为3、忽略饮食的结合

无论是增肌还是减脂，我们都需要重视饮食这个环节，所谓三分练七分吃，饮食对于健身的作用是非常大的。

增肌人群需要适当提高热量摄入，提高幅度为10-20%之间，同时要注重蛋白的补充，蛋白可以给肌肉提供氨基酸原料，促进肌肉的合成，提高增肌效率。均衡饮食，碳水：蛋白：脂肪三者的比例为5：3：2为佳。

而减脂人群需要适当降低热量摄入，降低幅度为20%-30%左右，热量摄入不能低于身体基础代谢，否则会导致身体陷入饥荒，容易出现各种健康问题，还会诱发易胖体质。

我们要在控制合理卡路里摄入的情况下，进行多样化饮食，碳水：蛋白：脂肪三者的比例为6：3：2为佳。