二十四节气养生——清明
2019年4月5日09:51:21清明节气交变
在农历每年三月初一前后（公历4月4-6日），太阳到达黄经15度时为清明节气。在二十四个节气中，既是节气又是节日的只有清明。作为节气的清明，时间在春分之后。这时冬天已去，春意盎然，天气清朗，四野明净，大自然处处显示出勃勃生机。用“清明”称这个时期，是再恰当不过的一个词。清明节气是中国人自古至今传统祭祀扫墓的节日，故又称做“清明节”。
它不仅是人们祭奠祖先、缅怀故人的节日；也是中华民族认祖归宗的纽带，通过这一形式，传承中华民族的孝道。清明节祭祖扫墓、追念先人功德的活动，与中国文化深层次的崇拜祖先、孝道文化之间有着深刻的关系，而这种文化正是中国社会几千年来得以和谐稳定发展的支柱，有助于在古人与今人、前人与后人之间建立和谐的代际关系，进而促进人与人、人与自然、生命与生命之间的和谐关系，这也是清明节具有强大生命力的民间根基。
清明节是我国民间重要的传统节日，是重要的八个节日：上元、清明、立夏、端午、中元、中秋、冬至和除夕之一。一般是在公历的四月五日,但其节期很长，有十日前八日后及十日前十日后两种说法,这近二十天内均属清明节。清明节气是一年二十四节气中的第五个节气，它客观地反映大自然天气、物候变化，也是时令顺序的标志。清明在冬至后的108天。108是代表完美、吉祥、久远、高深的大数。
我国古代将清明节气分为三候：一候桐始华；二候田鼠化为鴽；三候虹始见。桐始华：此时桐树开始开花。田鼠化为鴽：田鼠因烈阳之气渐盛而躲回洞穴，喜爱阳气的鴽鸟（鹌鹑类的小鸟）开始出来活动。田鼠为至阴之物，鴽鸟为至阳之物。田鼠化为鴽，意指阴气潜藏而阳气渐盛。虹始见：虹为阴阳交会之气，纯阴纯阳则无，若云薄漏日，日穿雨影，则虹见。
清明时节，气血运行胸椎第10节，督脉的中枢穴，主治腰背疼痛，胃痛，呕吐，腹满，食欲不振，黄疸，寒热交替，感冒，腰背神经痛，视神经衰弱等。第十节胸椎下旁开1.5寸为足太阳膀胱经的胆俞穴，对胆经疾病，如胆囊炎、坐骨神经痛、风湿性关节炎、肝炎、黄疸、口苦、肋痛、肺痨、潮热等有调理作用。在清明节气，借助相关穴位的运行旺盛，来进行身体调理，事半功倍。
清明节名称与此时的天气物侯特点有关，清明不仅缘于万物此时的生长清洁明净，也缘于这一时期的太阳也是清新的太阳，流转于这一时期天地之间的阳气，也是清新的阳气。同时清明一到，气温升高，雨量增多，正是春耕春种的大好时节，也是人体阳气生发的最佳时段。清明养生贵在与大自然同气相求，清明养生对身体健康有重要意义。
古人所谓“春不食肝，夏不食心，秋不食肺，冬不食肾，四季不食脾，如能不食此五脏，乃顺天理”。传统的养生理论认为“春与肝相应”，意思是说春季的气候特点与人体肝脏有密切关系。所以，春季的养生保健方法应以养肝为主。如果肝功能正常，人的气机就会通畅，气血就会和谐，各个脏腑的功能也能维持正常。因此，清明养生重在养肝。
调养肝脏有“养肝”和“清肝”之分。具体方法有多种，如：以肝养肝，即巧食鸡肝、猪肝、羊肝等动物肝脏，不仅能补充营养，对肝病也有一定的治疗，可以治疗病毒性肝炎、肝郁胁痛、贫血、水肿等多种病症；以味养肝，肝喜酸，食醋为佳，醋性和平，散瘀解毒，下气消食，入肝经；以血养肝，经常熬夜工作，肝脏就得不到休息，长此以往，肝脏就会不堪重负而受损。导致肝功能损伤，易怒、脾气暴躁、又容易疲倦等，鸭血性平，营养丰富，肝主藏血，以血补血是中医常用的治疗方法；以菜养肝，菠菜为春天的应时蔬菜，具有滋阴润燥、舒肝养血等作用，对肝气不舒并发胃病的辅助治疗常有良效。
清明亦是多种慢性疾病易复发之时，如关节炎、哮喘、精神病等，因而有慢性病的人要忌食易发的食物，所谓“发物”，从祖国医学角度上是指动风生痰、发毒、助火助邪之品，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等，可适当吃些凉性食物，因此“寒食节”也在此时。饮食可用低盐清淡，多吃时令蔬菜水果，柔肝养肺的食品，如荠菜，益肝和中；菠菜，利五脏、通血脉；山药，健脾补肺；淡菜，益阴，可滋水涵木。可适当饮用青茶、菊花茶，祖国医学认为，菊花能疏风清热，有平肝、预防感冒、降低血压等作用。但菊花茶喝多也会伤肝，因此要适量饮用。
古代清明节是一个“美食节”，不仅有很多时令美食在这个春暖花开的季节上市，而且清明节和寒食节的习俗逐渐重合。原始社会，先民们钻木取火，火种来之不易，取火的树种往往因季节变化而不断变换，因此，改火与换取新火是古人生活中的一件大事。春三月正值改火的时节，人们在新火未到之时，要禁止生火。
古人为适应寒食禁火冷食的需要，创造了一些食品。比如用麦草捣汁和糯米做青粉团，乌桕汁染乌饭做糕，或者用香椿芽拌面筋、嫩柳叶拌豆腐作寒食食品。清明节在古代是祭祀性的节日，一般人家要用四碟六碗时馐清酒祭奠祖先。祭完之后，家人和应邀来的亲戚共享酒食，叫“吃清明”。古代在江南，人们要挑荠菜做馄饨过节，清明扫墓时要做黄花青果糕作供物，采用一种菊科野草的嫩叶捣烂去汁和粉做成，非常好吃。而且，清明美食的传统还来自于古代清明踏青之后的野餐。
清明节虽称“寒食节”，有些地方还保留着清明禁火吃冷食的习惯，但有些人是不适合吃冷食的，要根据自己的身体反应进行辨别。在清明时节，凡是耗损或阻碍阳气的情况都应该避免。阳气升发是指脾胃的运动收缩，因此人们春季的食欲通常比较好，更要注意饮食适度，保护脾胃的正常功能。
清明时节，气候温和，杏桃开花，草木萌发，人们在享受明媚阳光清新空气的时候，有时也发现干燥上火等不适。这个时节，绿色蔬菜品种多起来，让我们寻些绿色的野菜来缓解内热及春季干燥引起的出鼻血的等症。如：苦菜，味苦，性寒，清热凉血，解毒，消肿排脓。此时食用清热凉血，降内热减少因内热而外感风寒的疾病。马兰头，味辛，性凉，清热解毒，凉血止血，对于口腔溃疡、咽喉肿痛、，衄血，血痢等都有一定食疗作用。经常食用可达清火明目之目的；荠菜，味甘，性平，有明显的止血作用。
能凉肝止血，明目降压，利湿通淋，常应用于痢疾，水肿，淋病，吐血，便血，目赤疼痛等症，荠菜煎水有预防麻疹作用，还有降低血压作用；刺儿菜，人们常称为小蓟、蓟蓟菜。味甘、苦，微寒，可清热止血，降压，散瘀消肿。治各种出血症，高血压，黄疸，肝炎，肾炎。现在临床应用于急性传染性肝炎，高血压及一切出血，但体虚胃弱者慎食。那么雨季采取，洗净，蘸酱生食。据报道，小蓟对溶血性链球菌、肺炎链曩球菌、结核杆菌有抑制作用。
推荐食谱
1.香椿芽拌豆腐
操作：香椿芽100克洗净切碎待用，起锅下油，把豆腐渣200克炒透，加入盐调好味，再加入切好的香椿芽，翻拌炒熟即可。
功效：润肤明目，益气和中，生津润燥的功效。适用于心烦口渴，胃脘痞满，目赤，口舌生疮等病症。
2.荠菜蛋花汤
操作：荠菜100克，摘洗干净，切成粗末。鸡蛋一个搅匀备用。大勺烧热倒入少量植物油爆锅，添汤，烧开后放入荠菜，再浇上蛋液即可。
功效：清肝、明目，并可补益脾胃。用于肝虚有热，眩晕头痛或目昏眼干等。
3.凉拌苦蝶菜
操作：草地中苦蝶菜很多，挖回来后摘洗干净，每片叶子分摘开，清水浸泡一夜去苦。豆瓣酱、醋各适量拌匀即可食用
功效：清热解毒，排脓，止痛。可用于阑尾炎，肠炎，痢疾，各种化脓性炎症，吐血，衄血，头痛，牙痛，胸、腹痛，黄水疮，痔疮人群。脾胃虚寒者慎服。
4.蒲公英粥
操作：蒲公英30克，粳米100克，熬煮成粥。
功效：清热解毒，消肿散结。可用于上呼吸道感染，眼结膜炎，流行性腮腺炎，高血糖，乳痈肿痛，胃炎，痢疾，肝炎，胆襄炎，急性阑尾炎，泌尿系感染，盆腔炎，痈疖疔疮，咽炎，治急性乳腺炎，淋巴腺炎，瘰疠，疔毒疮肿，急性结膜炎，感冒发热，急性扁桃体炎，急性支气管炎、尿路感染等人群。
起居中应将起床时间提前至5:00，以助气血运行通道的打开，舒缓形体，以使神志随着春气而舒畅怡然，这是养生的自然法则。晚起扼损阳气，晚睡耗杀阳气，同时要睡子午觉。清明节气肝气最旺，易导致情绪失调，气机阻滞，从而引发脾胃失调等各种问题，并且高血压和感冒多发，要多参加户外运动，以和大自然同气相求。
肝属木，木生火，火为心，在此节气中心脏会过于旺盛，所以这一段时间是高血压的易发期，对此要高度重视。其次，旺木伤金，金为肺，所以这一节气对呼吸系统疾病也要予以高度重视。此节气尽管“春瘟”流行，但也不可闭门不出，更不可在家坐卧太久。中医认为“久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久行伤筋，久坐伤肉”。古代的女子不像如今女子一般，她们平时不能出门，不能随便抛头露面，正所谓是养在深闺人未识。而清明节这天的祭祖、踏青是古代女子出门的好时节，她们在这一天会精心打扮，早早出门去祭奠先人，然后就踏青游玩。于是清明节气要经常出去到森林、河边散步，多呼吸新鲜空气，并进行适当的体育运动。
清明节是杨柳发芽抽绿的时间，民间有折柳、戴柳、插柳的习俗。人们踏青时顺手折下几枝柳条，可拿在手中把玩，也可编成帽子戴在头上，也可带回家插在门楣、屋檐上。插柳的习俗与避免疫病有关。唐人认为在河边祭祀时，头戴柳枝可以摆脱毒虫的伤害。宋元以后，人们踏青归来，往往在家门口插柳以避免虫疫。这是因为春天气候变暖，各种病菌开始繁殖，人们在医疗条件差的情况下，只能寄希望插柳避免疫病了。柳枝插在屋檐下，还可以预报天气，古谚云：“柳条青，雨蒙蒙;柳条干，晴了天。”
清明节气，穿衣也是要讲究季节的适合的。清明节前后，因为气候变化多端，早晚温差大，应该准备一件可以随便穿脱的外套。早上出门上班时穿一件风衣，注意保暖，中午感到热时，可脱掉，晚上下班回家再穿上，这样就会有效预防感冒。所谓“春捂”也是这个意思，直到清明过后，四月中旬才可换春装。当然，“春捂”的过程也应因人而异，根据自己的身体素质决定衣服增减。一般来讲，应根据气候变化，随时增减衣服，注意防寒保暖，以助人体生发，抵御外邪侵袭，才有助于身体健康。
就祖国医学养生来讲，清明是一个尤为重要的节气。祖国医学认为人应四时，春季万物生长，机体也是如此。从祖国医学来说，吐纳调息法对人体阳气有益。因此，建议大家穿着宽松衣服多到空气清新之处，比如公园、广场、树林、山坡等地慢走、打拳、习练吐纳、做操，尽量多活动，使阳气增长，消除疲劳，亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力的保健作用。
荡秋千是我国古代清明节习俗。我国古代女子过清明节流行荡秋千的习俗。秋千的历史很古老，最早叫千秋，后为了避忌讳，改为秋千。古时的秋千多用树桠枝为架，再栓上彩带做成。后来逐步发展为用两根绳索加上踏板的秋千。秋千之戏在南北朝时已经流行，唐代荡秋千已经是很普遍的游戏，并且成为清明节习俗的重要内容。由于清明荡秋千随处可见，元明清三代定清明节为秋千节，皇宫里也安设秋千供皇后、嫔妃、宫女们玩耍。
清明放风筝是普遍流行的习俗。在古代，放风筝不但是一种游艺活动，更是为了祈求放走晦气，消灾解难。许多人在清明节放风筝时，把自己知道的灾祸疾病写在风筝上，然后等风筝升到天空中时就剪断风筝线，让它随风飘逝，希望带走所有的秽气，带来好运。
蹴鞠，就是现在足球的前身，球皮是用皮革做成，球内用毛塞紧。相传蹴鞠早于商代已有，战国时期流入民间，至汉代更成了军中用以练身习武，并列于兵书。蹴鞠在唐宋时期最为繁荣，经常出现“球终日不坠”，“球不离足，足不离球，华庭观赏，万人瞻仰”的情景，《宋太祖蹴鞠图》描绘的就是当时情景。蹴鞠逐渐由对抗性比赛演变为表演性竞技。清明时节，踢足球这项运动也可以开始了，一场比赛之后，大汗淋漓，释放多余的能量，又代谢了体内积存的垃圾，是年轻人适合的运动之一。2006年5月20日，蹴鞠已作为非物质文化遗产经国务院批准列入第一批国家级非物质文化遗产名录。
春秋五霸之一的晋文公为了纪念介子推,把这一天定为清明节,警示为官要勤政清明、励精图治。清明就是纯洁，警示人们做一个清清明明之人。清明节就是我国的感恩节：感恩天地自然、感恩父母、感恩中华古圣先贤、感恩曾经帮助过自己的所有人，感恩是中华民族的传统美德。学会感恩、懂得感恩、在人生的道路上，就会获得更多真诚的帮助和关爱。现在国家法定放假三天，此三天里高速公路都免费通行，是为了方便人们祭奠祖先、缅怀先烈、感恩故人，这是孝道的一部分。
清明节关注死更赞美生，精神安顿是这个传统节日的主要功能。
清明节几乎是所有春季节日的综合与升华，清明节也就具有了更加丰富的文化内涵。寒食禁火是为了出火，祭亡是为了佑生，这是寒食与清明的内在文化关联。此时天气回暖，到处生机勃勃，人们远足踏青，亲近自然，可谓顺应天时，有助于吸纳大自然纯阳之气，驱散积郁寒气和抑郁心情，有益于身心健康。
踏青又叫春游。古时叫探春、寻春等。四月清明，春回大地，自然界到处呈现一派生机勃勃的景象，正是郊游的大好时光。踏青、祓禊（临河洗浴，以祈福消灾），人们经过一个沉闷的冬天后，用踏青、祓禊的方式可以进行精神调整，满足心理需要。
祖国医学向来是身心不分家，身的问题可以心理表达，心的内容可以躯体显现。调治亦均已饮食、运动、起居、情志四个方面进行。清明时节，有的人脾气暴躁，难以抑制，经常伤人伤己，这类人可以用饮食帮助情绪调节，常吃些芹菜、春笋等绿叶蔬菜；有些人肝气郁结、肝阴不足，表现为性格随和，甚至有些沉闷，则应该在清明时节多进食些动物肝脏来养肝，也可以将枸杞冲泡成枸杞茶，来益肾养肝，清心怡神，疏风散热，增进食欲；好多中年的女性，上有老、下有小，还要兼顾工作，生活负担重，精神压力大，很容易出现肝气郁滞、甚至早衰的状况。这类体质的人可以用些花类食材，如菊花、玫瑰花等，轻灵取胜，煮粥、沏茶，疏肝理气、延缓衰老。
清明养生讲究与大自然同气相求，大自然开始花红柳绿芳草清，我们就要赏花、折柳、踏青；大自然空气清新、阳光清新，我们的体内也要空气清新，阳气清爽。天公作美的时候，来一场呼吸训练，吐故纳新，来体会同气相求的深刻含义。
呼吸训练的方法：
1.身体可站可坐，坐的话坐在椅子前1/3处，无论站坐，双脚都要平稳着地。目视正前方，用以调节头的位置是正朝前的，不仰头，不低头。由颈椎上部开始，脊柱一节一节的拉开，一直拉到尾骨，整个人仿佛高大了许多。
2.将肺内的气吐净后，用鼻缓慢、匀速、深深地吸一口气，吸气时心中默念秒数，吸到吸不进了，再用缓慢、匀速、轻轻地用等同的时间从口呼出。吸入时用了几秒，呼出时就用几秒。一般的身体吸的时间会稍短，呼的时间略长，这就要自行调节速度，让吸和呼的时间等同。
3.当发现自己的吸和呼时间可以加长时，就同时加长一秒钟继续训练。再可以加长，再同时加长1秒种，如此延续。一般自然放松的一吸或一呼达到八秒钟，呼吸功能就趋于正常，若能持续更长，则呼吸功能更强。
4.一吐一纳的深呼吸，能促进血液和淋巴液冲击而畅通起来，并恢复各神经系统之间的联系，各神经末梢也就跟着连带振奋起来，直接或间接地刺激到血管作用，肌肉遂因新陈代谢的改善而增进了营养，一些慢性病或内伤，就顺乎神经系统恢复正常的机能，达到不药而愈的效果。
呼吸训练的要求：
1.空气环境要求好，天气晴朗，空气清新，雾霾天不适合进行；
2.每天可以做1-2次，每次做16-36组，一呼一吸为一组；
3.呼吸锻炼结束时，双手放松下来，相互搓擦，手心手背都要搓擦到，手搓擦热了就搓擦脸，脸热了就可以放下手，呼吸锻炼结束。
得益于祖国医学思想
通过饮食 运动 起居 情志四法合用
做一个有爱有方法的人
为提高生命质量而努力
声 明
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