「青训体能」基础拉伸第一课，运动伤害早预防

高尔夫挥杆动作是一个长期固定的动作，很容易造成身体左右肌肉不平衡或单边肌肉过于紧张等问题。长此以往容易导致我们的体态出现问题，同时也会增大劳损和受伤的风险。

不少朋友可能也知道上述的问题可以通过拉伸来解决，那么什么拉伸动作能比较充分地拉伸呢？今天我们就让我们的奥运队教练、美巡赛体能训练师朱宸铄教练告诉大家。

• 课后笔记

拉伸的三个思路

①单关节激活性拉伸

②整体拉伸放松身体

③热身和灵活性拉伸

单关节臀部拉伸动作

①一侧腿横于胯前，腿部保持90度夹角

②后腿顶住前腿，形成“4”字形

③双手慢慢放置于地面后腿向后推直至臀部接近地面

④注意保持骨盆方正

⑤左侧手压紧大腿内侧

⑥注意感受肌肉被拉长的感觉，调整呼吸

⑦利用身体重量向下坐下，直至臀部接近地面

⑧在适应拉扯感之后身体慢慢向前

⑨肘关节放置于地面，身体向前伸出去至前额几乎碰到地面

学会了拉伸动作，赶紧试一下自己能不能做到这个动作吧，我们也要记得每次练球和下场后也要记得拉伸！