这些保护嗓子的好办法，喜爱唱歌的朋友一定要收藏！

学唱歌的、还有从事教学工作的人，每天都要大量的练声、说话，所以经常会出现声音沙哑的情况。

学唱歌是件很美好的事情，但一定要特别注意保养嗓子，以免造成疾病，比如声带炎、声带息肉、声带结节等。

许多老师认为声音沙哑算不上什么大毛病，用不着小题大做，吃点儿消炎药就会好。其实，第一声嘶就是病变的开始，至少已埋下难以预料的隐患，因此，提醒大家一定要注意保护好自己的嗓子。

以下有一些保护嗓子的要点供学唱歌的人（老师）参考：

一、讲话的速度要放慢，让呼吸顺畅才可降低音量及音调，每七到十个字稍微停顿，换一口气，闭上嘴巴，用鼻子吸气，如果改不过来，可以试着边嚼口香糖边说话，或是嘴巴含着东西说话，虽然不太雅观，却是降低说话速度的好方法。

二、保持轻松自然的姿势说话，放松嘴巴、舌头、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉，采用腹式呼吸发音，不要弯腰驼背，注意鼻腔共鸣，而不是从喉咙发声。

三、不要说悄悄话和不要大声喊叫一样重要，刻意压低音量反而更伤声带，因为声带的用力方式不对，注意可以小声说话但不要讲悄悄话。

四、常喝温开水，保持喉部的湿润，避免激性的饮食如酒、咖啡、浓茶及辣椒等，避免抽烟或二手烟，有胃酸过多现象的人应避免吃宵夜。

五、感冒时尽量少说话，因为声带可能已经水肿发炎，千万不可雪上加霜。

六、生活规律，充足的睡眠和休息，尽量放松心情，舒解情绪和减缓工作压力，多运动，增加肺活量来增加音量，以减少用力嘶喊的需要。

七、多利用肢体语言手势和脸部表情等来帮助沟通，和讲话的对象距离不要太远，多用麦克风。

八、上课以外的时间少说话，有机会休息就多休息。

九、不要用力清喉咙或咳嗽，尤其是清喉咙的习惯，一定要改掉。