脊柱侧弯，试试这些练习

正常人的脊柱从后边看是以一条直线，并且躯干两侧呈对称状态，如果从正面看有双肩不对称或者不等高，从后面看后背左右不平，则很有可能是脊柱侧弯。

根据相关机构的不完全统计，我国脊柱侧弯患者超过500万人，且每年新增大约30万人。这背后，除了先天性的疾病，还有大量的是由于后天生活习惯不好导致的，比如佝背、坐姿不正确等。脊柱侧弯的患者由于脊柱保持着一种扭曲的形态（C型和S型），使得患者身高普遍低于同龄人，影响外在的样貌。不仅如此，胸椎侧弯还会影响到心肺功能，患者容易患感冒、肺炎，而腰椎侧弯可能会引起食欲不振、消化不良等胃肠系统反应。及时对脊柱侧弯进行矫正，可制止其进一步进展，恢复脊柱的生理弯曲，维持躯干平衡，改变外观畸形，尽可能减少融合范围，减轻或解除腰背部疼痛，最大限度地改善和维持心肺功能。那么，对于脊柱侧弯患者而言，要怎么进行矫正呢？

要对脊柱侧弯进行矫正，首先就要对患者的脊柱侧弯程度进行明确，并据此来确定矫正方式：若侧弯超过40°，说明较严重，要考虑手术治疗；若侧弯程度在20～40°之间，属于中度侧弯，可以使用支具进行治疗，并配合一些康复性训练来矫正，比如以下练习——

伸展练习

双手向头顶延伸拉直至背部产生拉扯感后，向脊柱侧弯方向的反方向进行延展弯曲。也可在脊柱侧弯的侧边垫靠枕头或球，目的是将侧弯的脊柱往对侧拉伸，使脊柱呈一条直线。

也可借助健身球进行伸展练习：患者侧身靠在健身球上，使髋部以及肋骨底部抵在球上，用双脚和接近地面的手帮助身体保持平衡，同时尽量向上伸展另外一只手臂，保持这个姿势20秒左右，重复3次，每天进行。

还可借助泡沫轴进行拉伸练习：将一块毛巾包裹在泡沫轴外，患者侧躺于上，上方的腿尽力伸直，下面的腿从膝盖处弯曲贴于地面以保持平衡，尽量伸展上臂，一直到手能够触摸到地面，这个姿势保持30秒左右，重复3次，每天进行。

亦可进行下犬式拉伸练习，这是一款经典的拉伸运动方式，但是对脊柱侧弯同样有良好的矫正效果。具体做法为：以平板支撑为起式，手掌着地，慢慢地把髋部以及臀部提高，让身体形成一个三角形，这样的姿势保持5秒再缓慢地回到起式，每天进行。

核心肌群肌力练习

脊柱侧弯患者的腹肌、背肌与骨盆周边肌群力量不均衡，躯体稳定性较差，各节脊椎之间的相互活动不均匀，需要通过针对性训练强化患者的核心肌群肌力。具体要根据脊柱侧弯状态和病症轻重，从低到高选择适宜的训练方式，强化核心肌群肌力，通过肌肉牵拉帮助脊柱逐渐恢复到正常位置。

姿势矫正体操

尤其是青少年脊柱侧弯患者，身体仍处于发育期，有选择地增强脊柱维持姿势的肌肉群，通过脊柱侧弯凸侧的肌力平衡调整，牵引凹侧挛缩的肌肉、韧带和其他软组织，有较为明显的治疗效果。

脊柱侧弯发展起来非常快，若是在青春期，侧弯会随着骨骼的快速发育而迅速加重，一般一年增加10～15度，所以康复训练最好是在骨骼成熟前进行，越早治疗效果越明显。在进行矫正之前应当咨询医生，确保选择的康复训练适合自己。

通常情况下，锻炼是一种很好的非手术矫正法，能够减轻脊柱侧弯轻微的背部疼痛，矫正轻微以及中度脊柱侧弯症状，对于一些C型和S型脊柱侧弯患者有着良好的效果。但是通过锻炼的方式来矫正脊柱侧弯不可能一次就起到效果，还需要长期有规律的进行练习。