夏天为什么会发生运动猝死事件？中暑有哪些症状？又如何避免？

如果你也像我一样喜欢跑步，哪怕夏天也阻挡不了，那么希望你可以认真的把全文看完，也就几分钟的事儿，但却非常重要，也强烈建议你把这篇文章或者类似的文章，分享给身边的小伙伴。

昨天（2020.06.07）北京的最高温度已经达到了37摄氏度，即使是现在我打字的凌晨（06.08的凌晨），温度也有24度。

看到有小朋友在室外跑步，直呼太热，我又想到了去年一些不好的新闻，于是熬夜写了这篇文章。

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如果你搜索这么几个关键词，“夏天”、“跑步”、“猝死”，网络上会有很多真实新闻跳出来！

我不想耸人听闻，因为，这些真的是事实。而且这些人中，不仅有老人、小孩，甚至还有20几岁的小伙儿。

据跑友爆料，2016年06月26日上午，在北京奥林匹克森林公园（南园），一名男性跑者在跑步途中中暑倒地休克，在经过志愿者和120急救之后，仍然未能生还。据悉，当天北京最高气温达到36摄氏度，市政府对外发布了高温蓝色预警，提示尽量避免室外运动。

新浪跑步

奥森！南园！6月！36摄氏度！不就是最近的奥森吗！！

我搜索了一下为什么夏天跑步会导致猝死，“新浪跑步”给出的答案是“跑步中突然猝死，多数为快速的心室颤动，这种极快无规律的跳动，心脏不可能有任何能力去有效收缩来排出血液，使大脑没有血的供应，所以如果病人不及时救治，就会出现快速死亡。”

实话讲，这段文字不是我想要的，于是我Google了一下，在www.hopkinsmedicine.org网站上有一篇文章，标题是“Exercise-Related Heat Exhaustion”, “和运动相关的轻度中暑”，看了一下，正是我要写的内容（https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/exerciserelated-heat-exhaustion）。下面的内容大多是从这篇文章中摘出来的，和翻译差不多。

首先我们的大脑会让我们的体温维持在37摄氏度左右，这个温度可以让身体正常运作。当体温升高时，我们的身体会通过几种方式来进行降温，比如出汗，随着汗液的蒸发，我们的体温就会有所下降；另一个方法是让更多的血液流向皮肤、四肢和大脑。但是，如果身体无法排掉多余的热量，那么体温就会上升，轻度中暑（Heat Exhaustion）时，体温可能达到40摄氏度左右，随之我们也会感觉到体虚和眩晕。

如果没有得到及时的处理，身体就会进入中暑的状态（Heat Stroke），身体温度更高，身体的基本程序停止运行，并导致一些严重的问题，包括死亡。

我们再来说说哪些情况更容易中暑：

1. 身体状态本就不佳

2. 受到感染

3. 脱水

4. 运动前饮酒

5. 肥胖

6. 不习惯炎热环境

7. 服用某些药物，例如兴奋剂等

8. 某些特定的疾病，如贫血（sickle cell disease）等

9. 有慢性病

年幼或者年长的人也有危险，因为这些人调节体内热量的速度要比其他人慢。

中暑后可能会有以下一些症状：

1. 心跳加速

2. 呼吸加快

3. 大量出汗

4. 眩晕

5. 昏厥

6. 恶心，呕吐或腹泻

7. 头疼

8. 虚弱

9. 肌肉痉挛

10. 轻微的短暂的精神性错乱

11. 低血压

12. 脱水

13. 运动协调问题

轻度中暑（Heat Exhaustion）发生时，我们该如何处理：

1. 停止运动，到凉快的地方

2. 把腿抬高，高于头部

3. 脱掉任何多余的衣物

4. 降温处理，比如喝凉水、给自己洒水、或者坐在风扇前面

5. 喝水，或者运动饮料

6. 监控自己的心率、血压、呼吸速率和精神状态

一般人1-2小时就会好很多，如果没有马上好过来，要立即去急诊。

最后，说一下夏天我们如何预防中暑：

1. 选择在早晨或者晚上，也就是温度较低的时间运动，如果在高温、潮湿的环境下锻炼，那就要注意经常休息

2. 温度特别高的时候最好待在室内，就不要出去了。如果不得已要出去，记得戴帽子、涂防晒（不单单是为了不被晒黑）、多休息、多喝水

3. 锻炼的时候大量补水

4. 穿戴轻便、宽松

5. 身体出现中暑预兆的时候立马停止运动，并马上离开高温环境

文末我再补充一句话：运动虽好，但最好不要逞强。科学的、合理的运动才是最提倡的。