《微习惯》读后2018-04-15

想法很好的一本书，毕竟我们在制定计划的时候经常是想一口吃个胖子。但是如果计划定的太高，往往达不成，比如我想每天搞定100个俯卧撑，但是当想要执行的时候，心理就打退堂鼓了。比如我想每天完成1000字的书写，但是想要开始写的时候，往往会被任务的艰巨而吓到。

而微习惯是指目标不大，我们甚至不好意思不完成的想法，比如一天一个俯卧撑，不多，就一个，这样的话就比不完成强太多了，毕竟1和0有本质区别。

但是呢，这里面还涉及到一个“欺骗自己”的问题，就是当我们完成一个的时候，总想再做一个，比如两个俯卧撑，这样的话循序渐进，就会效果好很多。

于是久而久之，就养成了习惯。同时书中应该有提到，不能只做21天，因为习惯的养成并不仅仅是21天养成的，有很多人是做了21天以后就再也不做了。所以这本书又强调目标的制定是我们终身想要做的东西，而不仅仅是几十天的事儿。所以一直做就是了。

btw，这本书我是周一就读完了，花了不到2h吧，因为主要想法差不多也能猜出来。接下来这一周我坚持了7天的俯卧撑和蹲起，目标是1个。而今天，则完成了20+20个俯卧撑，和50+50的蹲起。但是我的目标还是不变，就是一个。嗯。

下面是笔记：

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笔记本

微习惯（1天1个俯卧撑、1天读1页书……每天只做一点点的无负担习惯策略，简单到不可能失败的自我管理法则！）

斯蒂芬·盖斯

Citation (APA): 斯蒂芬·盖斯. (2016). 微习惯（1天1个俯卧撑、1天读1页书……每天只做一点点的无负担习惯策略，简单到不可能失败的自我管理法则！） [Kindle Android version]. Retrieved from Amazon.com

第4章 微习惯策略

标注 (黄色) - 位置 587

微习惯策略就是强迫你自己每天实施 1到 4个“小得不可思议”的计划好的行动。这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况就被你轻易放弃。它们有双重作用——激励你继续做下去，并会成为（微）习惯。

第5章 微习惯的独特之处

标注 (黄色) - 微步骤+意志力是必胜组合 > 位置 805

如果你不好意思向一个女生搭讪，那就下决心先向前迈出左脚，然后右脚，朝她的方向走过去。你最终会走到她那里，她呢，会问你为什么“走路这么滑稽”。

标注 (黄色) - 微步骤+意志力是必胜组合 > 位置 806

这真是打破僵局的好方法。现场直播最新实例：今天打了 3小时篮球以后，我特别累。大脑和身体都在告诉我今天不可能写作了，我快要睡着了，意志力为零。可我的目标是写 50字，小到无法抗拒。所以，现在我又一次超越了原定目标（而且很清醒）。很多时候你的确很累，但给大脑或者身体找点事情做，身体就会被唤醒。

第7章 微习惯策略的八大规则

标注 (黄色) - 8. 用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标 > 位置 1544

用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标