时间管理这样做，你的时间也能多一倍！
精英不是在下班后加班到半夜，而是在8小时里将工作时间利用到极致，高效、高质量的完成工作，从而为自己创造更多的自由时间。那些能够掌控时间管理术的人，才能掌控自己的人生。
作者曾是差点被精神压力打垮、被工作“忙杀”的神经科医生，在决心改变自己的生活方式后，发现了将大脑机能发挥到极致的时间管理术，实现了一天之中完成4个人才能完成的工作，还拥有一般人2倍以上的自由时间。
书中分享的时间管理术并不仅仅是作者个人的成功经验，而是加入了新近的脑科学和心理学知识，作者用两年时间将自己的时间管理方法体系化，形成了他的“神之时间管理术”。
最好的早晨工作术，活用大脑的黄金时段
人在一天中专注度最高的时间段是早上6点到7点。了上午9点以后，人的专注力就开始慢慢下降，到下午2点，接近最低点。下班前的4点到5点，人的专注度又会有所回升。早上的大脑黄金时间适合做那些需要高度专注的工作，比如创作高质量的文章、理论性强的工作、学习外语、编辑整理难度高的文件等。
超级轻松起床术
早上冲个澡、开着窗帘睡觉、早上被闹钟吵醒后，不要马上起床，而是睁着眼睛再躺5分钟。
早晨最高效的工作方法
早上提前两个小时起床，在上班高峰期前乘上地铁，在空闲的地铁中还有座位，您可以放松地读书。然后在公司附近找一家咖啡馆，一边吃早餐，一边利用大脑的黄金时间为自己充电。
上班后的第一件事制作“TO DO清单”，把今天该做的工作，列一个清单。把一天该做的工作列出来之后，再决定工作顺序，先做哪件事，再做哪件事。
极致的午后重启术
外出吃午餐重启术
一上午都坐在办公桌前高强度地工作，我们的血清素活力就会下降。所以，中午的时候我们就需要想办法提升血清素的活力。让血清素复活后，人就会感觉神清气爽，上午压抑的心情也能得到缓和，对下午专心工作有很大的帮助。方法也很简单：通过日光浴、有节奏的运动和咀嚼。
走出公司，步行5分钟左右找一家心仪的餐馆，这个过程就晒了日光浴。步行也是一种有节奏的运动。坐下来细嚼慢咽地享用午餐，就做到了充分咀嚼。这一系列过程就能充分提升血清素的活力。
让大脑重启的小睡技巧
最佳的午睡时间为20～30分钟，中午进行26分钟的小睡，可以让下午的工作效率提高34%、专注力提高54%。午睡如果超过30分钟，恢复大脑机能的效果就会逐渐变差。超过1个小时的话，甚至还会对健康造成不良影响。另外，我建议大家在午睡前适当喝点咖啡或茶水。咖啡因会在30分钟后发挥效力，所以小睡30分钟后就会自然醒来。
把夜晚时间利用到极致的运动&睡眠重启术
“将一天时间变成2倍”的运动重启术
把一天时间变成2倍的方法，是大脑的终极重启术。这个方法其实也很简单，就是“运动”。30分钟左右
有氧运动之后，人的学习能力、记忆力、积极性都会得到提高。长期运动的习惯，可以促进神经元之间的联系，让头脑变得更聪明。
“睡前2个小时”决定人生
早晨起床的生活习惯，可以决定人的“一天”。而睡前的生活习惯将决定人的“人生”。
睡前2个小时千万不能做的事情有吃东西、饮酒、剧烈运动、洗澡水水温过高、视觉系娱乐（玩电子游戏、看电影等）、看闪亮的东西（看手机、看电脑、看电视等）、待在灯光过于明亮的场所（特别是使用荧光灯的便利店、公司办公室等）。
反过来，睡前2个小时适宜享受放松。比如，听音乐、闻香薰灯、非视觉系娱乐、和家人聊天、爱抚宠物、使身体放松的轻微运动、温水浴、读书等。
把睡前的15分钟运用好
睡前15分钟的记忆是一天中最牢固的记忆。考前复习、学习外语等需要背诵记忆的时候，睡前的15分钟学习可以匹敌白天1个小时的效果。
为什么这么说？因为睡前15分钟的记忆之后，马上就钻进被窝睡觉了，不会产生任何记忆上的冲突。当我们背诵学习内容的时候，如果之后又有多余的信息进入大脑，就会产生“记忆冲突”，使大脑混乱，对睡眠中大脑进行信息的整理、记忆的固定造成障碍。
睡前15分钟记忆的内容，因为很少受到其他信息的干扰，所以更容易固定在大脑中。
最好的周末恢复术
周末不用刻意补充睡眠
其实是因为：即使周末睡了个够，也不能提高人的专注力。
为什么很多人在星期一的早晨总是很郁闷，人每天早晨起床，通过晒太阳将体内的生物钟调准。也就是说，我们早上起床的时间，就决定了晚上“感到困意的时间”和“入睡的时间”。
平日早上7点起床的人，如果在周六日睡到上午11点，那么睡眠与清醒的节奏就会发生4个小时的偏差。到了周日的晚上，人又会迟迟没有困意，结果睡得很晚，周一早晨起床上班会异常痛苦。
可尽管如此，还是有很多朋友想利用周末时间睡个懒觉。如果非睡懒觉不可的话，我建议您最多比平时晚起床2个小时，这已经是睡懒觉的极限了。因为推迟2个小时的起床时间，对睡眠与清醒节奏所造成的恶劣影响还不至于太大。
互补休息法
什么是疲劳？就是反复使用肌肉或者大脑的同一部位，由于过度使用而产生累的感觉。
如果在周末休息日还重复平日所做的事情，那只能带来更多的疲劳。所以，周末应该做平日不做的事情，借此来休息身体、恢复大脑。这就是我所说的“互补休息法”。
平日上班主要对着电脑工作的人，大部分时间都在用脑，身体肯定缺乏运动，周末就应该通过运动的方式来放松。而平日以体力劳动为主的人，周末就不要运动了，可以在家里看看书，活动一下大脑。
每天按计划有规律地做同样的事情
当我们养成这种有规律的生活习惯之后，身体就会在固定的时间做出相应的反应。每天早上在同一时间起床，晚上在同一时间上床睡觉，醒着的时候在相同的时间做相同的事，是能将大脑机能发挥到最大的生活方式。
反复做同样一件事，它就会在我们大脑中被不断强化。已经用身体记住了这种规律，所以在固定的时间里，身体和大脑就能发挥出最高的机能。