对付“肩周炎”，这套操很有效

文字 |「申命记」

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肩周炎，是肩关节周围炎的简称，主要表现为肩关节周围的疼痛，严重者可影响肩关节的正常活动。

临床中，常常把肩周炎和肱二头肌长头肌腱炎混为一谈，事实上，肱二头肌长头肌腱炎主要表现为肩前部疼痛为主，疼痛范围比肩周炎小很多，常伴有外展手臂和向后背手受限。

但无论是哪一种，如果早期不处理好，都有可能会带来肩关节粘连，甚至出现肩部肌肉萎缩等情况。

今天小编就为大家介绍一套肩周炎保健操，对付肩周炎很有效。

手指爬墙。

面墙而立，双手扶墙，手指顺转爬行而上，练习上举。每日2次，每次30次以上。

直臂外展。

面壁直立，双臂下垂，直臂向两侧外展。上午，下午各一回，每次运动30次以上。

弯腰甩臂。

腰部向前弯60度，患侧前后摆动，摆动范围越大越好。每日2次，每次甩动30次以上。

交叉拍肩。

双臂在胸前交叉甩动，双手拍对侧肩头，双臂上下交替进行。每次拍打30次以上，每日练2回。

拍背打背。

双臂轮番前后甩动，左臂向右前方运动 ，拍打右肩，右臂向左后方运动，拍打左肩。左右交替进行30次以上，每日2回。

后身摸背。

两臂后伸，健侧手腕部在下，使患侧手指尽量向上摸脊背。

旋臂运动。

一手叉腰，另一臂做旋转运动，先顺时针旋转30次，再逆时针旋转30次，换对侧做同样运动，旋转弧度越大越好，但要也结合疼痛程度，不可过分强迫旋转。

手持体操棒上举、后伸。

立位，双手持体操棒，做两直臂同时上举、后伸练习，健侧带动患侧，到感觉疼痛处停止，保持5秒，放下。

注：以上功能锻炼主要用于症状不严重的早期或恢复期，对于疼痛剧烈的急性期，须经过治疗后，才能进行功能锻炼，以免加重病情。

编辑丨小申

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