膝关节响声、疼痛、骨刺......两招马上见效，神奇！赶紧分享给身边的朋友吧！

可能如今的你正值精力最为旺盛的青春岁月，也可能你处于生理机能最完美的壮年，都无法体会膝盖疼痛的痛苦。 但是，越是年轻，就越是要注重膝盖的保护，因为一旦膝盖出了问题，你就相当于被束缚了腿脚，那种痛苦的感觉只是想想都受不了！

膝关节操—小半蹲 腿膝关节响声疼痛骨刺两招见效扶众堂 第1招

小半蹲

双手叉腰，两脚朝前，两只脚之间留一个拳头的空隙，蹲下去的时候膝关节也是一个拳头的距离，身高往下矮十公分，主要表现出腿部弯曲，臀部下沉，腰背直立，持住不动，每次做10—30分钟，多者不限。要注意始终将身体重心放在前脚掌上，这样做一是为了更好地平衡，二是便于坚持的时间更长些。如果中途实在累得不行了站起来休息一下子，再往下蹲。

小半蹲的运动意义

半蹲完毕，直身全步，双手重叠在肚脐上（男左手贴脐，女相反），静养片刻。

“小半蹲”虽然是个相对独立的练习，但主要是在运动锻炼以后特别是在“面壁深蹲”和“原地深蹲”等腿部运动较多的锻炼之后作为保养练习的有利方法，对膝关节、肌肉和韧带的保健来说都是十分有用的。你可别小看这个“小半蹲”，所起的纠偏和修复保护作用相当大。相对于“面壁深蹲”和“原地深蹲”来说，“小半蹲”一天两天不练可以，但长期来说，则是不可或缺的，必须配合着运动锻炼来做。可以这样来说，如果讲“面壁深蹲”和“原地深蹲”是运动锻炼的话，“小半蹲”则是静力锻炼；如果说“面壁深蹲”和“原地深蹲”是被动锻炼的话，小半蹲”则是主动保养“。通过“小半蹲”练习，腿关节韧带受到持续刺激所产生的润滑液第一是润滑关节，第二是营养关节，最关键的是在营养关节当中还可以修复关节。

所以说，这个“小半蹲”和“面壁深蹲”、“原地深蹲”等运动项目来说关系是相互配合，缺一不可。“小半蹲”在改善膝关节、肌肉以及周边韧带的质量方面，虽然肌肉负荷量会很小，但是要做这个动作维持的时间要很长。在做这个动作的时候，是这个关节的韧带在用力，这个用力跟肌肉是两个不同的概念，韧带刺激要求维持一定的时间才行，所以起码要求在10分钟以上才行

膝关节操—拍打训练 腿膝关节响声疼痛骨刺两招见效扶众堂第2招

拍打训练

手掌稍弯曲，双手抬高往下用力拍打膝盖。韧带变结实

（也可以 天 地 胸脯  肚子 屁股 膝盖 腿 ）

1、膝盖深层的疼痛问题，其实还是气血不通畅导致。寒湿气隐藏在身体深处，令气血通道上的气血凝结。凝结的气血在静态时候没有什么感觉，而当身体需要活动的时候，气血在通过这些部位时候，难以通过，就产生了压力，压力带来的就是痛感，所以中医名句“痛则不通”，其意义就在于此。用针灸、外敷、按摩的方法都难以解决，其原因是能量不够，或者能量难以渗透到身体的深层，所以难以化解深层的凝结的气血。拍打是一个能量很大的调理方法。因为拍打可以激活整个区域的气血，而且持续的拍打，带来持续的能量，也让气血得到不断的循环，让凝结的气血逐渐加温和化解。正所谓水滴石穿，浅层的问题化解掉后，逐渐就开始冲击深层的问题。直到所有气血通道上的寒湿气血化解掉，堵塞打通，气血经过的时候很顺畅，不再对周围的区域产生异常的压力，疼痛就缓解甚至消除了，也就是“通则不痛”了。

2、膝盖区域骨多肉少，用手掌拍打时，会带来手掌的疼痛，所以不好用力。建议大家善用专业的拍痧板来拍打，事半功倍，效果比用手拍打来的更快更好。拍打后，可以用艾灸的热量，进一步将深层的寒湿气血化解掉。

3、将膝盖问题引申到身体其他的顽固性关节疼痛问题，拍打的调理手段都可以参考。所谓风湿性和类风湿 性的病灶区，都可以用拍打方法进行有效调理。

4、其实，只要对拍打有足够的感性认识，就是面对面的学习一次，那么基本上每个人都可以在家里好好用这个方法进行自我调理。我的健康我做主！

5、此膝盖保健操配合中医传统型护膝膏贴使用，更能达到事半功倍效果