早起比熬夜会更伤身？该如何安排好睡眠时间？

很多人都知道早睡早起对健康有帮助，因此每天很早的时候就醒过来，但依然感觉到劳累，发现这种方式并无法很好调节身体，才会提出疑问，早起和熬夜哪一个更伤身？其实，要了解这两种情况对身体的影响程度，需要多方面分析，不能一概而论，下面就来针对这方面内容展开了解。

早起和熬夜都可能会伤害身体，但是熬夜带来的伤害更加明显。很多人会养成早起的好习惯，如果前提是早睡，睡眠时间满足需求，就算早点起床也不会伤害身体，依然可以白天精神状态良好，不过，有部分人采取的是晚睡早起这种方式，睡眠时间不足七到八个小时，可能就会伤害身体，就算要早起也要建立在睡眠时间充足的前提上。而部分人经常熬夜，熬夜的人多在12点之后才睡觉，除了睡眠时间不足，还会影响重要器官功能发挥，肝脏大多在11点之后发挥作用排泄出身体积累的有害物质，如果经常熬夜，在肝脏或者其他器官需要休息的时间没有合理休息，功能会降低。由此可见，熬夜比早起更容易伤害身体，为健康着想应该遵循正确的睡眠原则。

睡眠时间如何安排？

很多人不知道睡眠时间如何安排，其实，要根据健康原则来确定，要呵护器官，提高抵抗力，同时调节内分泌，最好每天11点前准时入睡，通过这种方式来保护身体。而成年人每天要有7到8个小时的睡眠时间，早上一般在7点钟左右醒过来，如果睡眠质量高，通常睡眠时间就会充足，遵循这个原则，坚持下来生物钟稳定，建立了条件反射，以后慢慢适应了，可以及时入睡，身体得到良好调节自然可以维持健康。

如何提高睡眠质量？

想要提高睡眠质量方法有许多，例如在睡觉之前不要额外吃宵夜，否则食物获取之后胃部有饱胀感，需要进行忙碌消化，除了增加肠胃负担还可能降低睡眠质量，一般三餐规律时即可，不要熬夜自然不容易睡前明显饥饿需要吃宵夜。而那些白天活动量少，夜间没有疲惫感的人，可以在睡觉之前适当散步，通过这种方式让身体疲惫，有困意的状态下再去入睡，睡眠质量可以提高许多。当然，适合泡脚的人采取泡脚这种方法来调节身体，可以促进血液循环，保持放松，还能发挥安神助眠的功效，自然可以睡得香，一觉睡到天亮。

通过上述内容分析可以发现，过早起床以及熬夜都会伤害身体，想要早起需要睡眠时间满足需求，不过，相比早起来说熬夜带来的伤害越发明显，要合理安排睡眠时间，通过作息规律，充足睡眠来调节身体，才能保持健康。