不去健身房怎么练腿？一组居家哑铃动作，帮你提高腿肌力量

很多人去健身房健身，是为了获得更迷人好看的身材曲线。很多人都希望能够拥有马甲线、腹肌，胸肌等等，吸引到异性对自己的好感，说白了就是为了让自己能够更有魅力。

而往往很多人都会忽视了练腿这个部位，如果你觉得练腿不能够让你的身材变得更好看，更迷人，那你就错了。

腿部的肌肉含量占了身体肌肉的大比重，很多人健身期间都会遇到增肌瓶颈期，比如：有的人只是针对上半身的增肌训练后，发现自己在一段时期内的增肌效果不明显，力量也没有多大的提升，就是因为你忽视了其他的肌肉群的训练效果，从而影响到你的增肌效果。

所以，腿部的训练是非常重要的。腿部训练，不仅仅能够对你的全身肌肉起到一个带动训练的作用，还能够加快身体增肌的速度，以及让你全身肌肉增长更为协调，让你看起来更吸引人，更迷人。

很多人都会觉得练腿很辛苦，因为练腿后肌肉的酸痛感很多人都承受不了，严重的话还会影响到日常的生活，比如连坐着都会觉得肌肉酸痛，无论站立起来。

所以，比较多的人会选择忽视练腿。而事实上练腿的好处非常多，除了增肌之外，你知道练腿还有哪些好处吗？

坚持练腿，能够有效地带动到身体其他的小肌肉群参与到运动中来，协调身体其他的肌肉的增长，还能够让你的身材塑造更加的协调和好看。

坚持练腿，能够有效地提高了身体的新陈代谢的能力，提高自身的力量，还可以有效地缓解下半身肌肉的流失，减缓身体衰老的速度。

人老腿先老，很多中老年人的腿部肌肉流失，身体开始衰老，连走路都会觉得吃力，影响到日常的生活。而练腿避免肌肉流失，让你保持旺盛体能，减缓衰老的出现。坚持练腿。

坚持练腿，可以锻炼到你的心智以及耐性。现代社会这么浮躁，往往是心性沉稳的人才能够走得更远，这也和你坚持做力量训练有很大的关系。经常做力量训练的人耐性和耐力都会比较好，心态自然也能够保持乐观。

坚持练腿，还可以让你的下半身避免发胖，减少脂肪的堆积。练腿的过程，也是锻炼到臀部肌肉的过程，可以达到提臀塑形的效果，让你的身材更加的饱满迷人。

练腿的好处（重要性）这么多，你还会拒绝练腿吗？有的人会说：不想去健身房练腿该怎么办呢？其实，除了健身房的器械训练之外，还有自重训练可以达到练腿效果。

今天分享一组居家的哑铃练腿动作，帮你更快瘦腿提臀，以及练出好看的腿部线条，让你的身体肌肉增长更为协调。

1、跳跃箭步蹲

2、高脚杯深蹲

3、哑铃硬拉+深蹲组合

4、交替侧弓步

5、向后箭步蹲

6、宽距哑铃深蹲

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