每天练习5分钟，可以锻炼到这些部位

进入二十一世纪，随着人们生活水平的提高，亚健康问题越来越多，人们的保健意识也在逐步加强。“没有全面健康，就没有全面小康，把人民健康放在优先发展战略地位！”全民养生被提上日程。一直在倡导：“治未病”是传统养生奉献给人类的健康医学模式，是医学发展的一种至高境界。很好地继承了古代传统功法的基本特点，动作刚劲有力、刚柔相济。但也需掌握一定的习练技巧，以达到最大效果。

跪躺功是洗髓功中很重要的拉筋动作，许多学员都无法掌握练习时的技巧，跪躺5分钟，锻炼到我们肾经、肝经、膀胱经，故而这个动作是洗髓功开筋的重要动作之一，每一个练习洗髓功的人都要将这个动作掌握好。

动作：双腿并拢呈跪姿，臀部坐在小腿上，上身保持挺直，此时，脚背是贴床的，脚心向上。跪下之后，用双手在身后撑住，慢慢试探往后躺。没有进行过腰椎锻炼的朋友做这个动作，通常会感觉到脚背，脚腕，大腿的筋或小腿的筋非常的痛。这是正常的，不要担心，这是因为长期不进行身体锻炼，身体的筋脉没有拉开，甚至紧缩。

为什么一定要做这个动作呢？

脊柱是人体的主心骨，主通道。打通主心骨，主通道，排除毒素，十分重要。跪躺功动作简单，但可以拉伸胃经，使胃经多气多血，调理肠胃；拉伸脊柱，改善驼背含胸，改善腰椎病，可以起到助眠的效果，还有助于长高。