减肥从这4个方法入手,提高热量缺口,你会慢慢瘦下来!

同样进行减肥,不同的人自律行为不同,减肥速度也是不同的。
如果你一边健身锻炼一边吃垃圾食品,减肥速度肯定比选择吃减脂餐的人慢得多。如果你只控制饮食而不锻炼,那么,减肥速度肯定也不如同时迈开腿运动的人。
想要提高减肥速度,我们需要保持足够的自律,坚持一定的时间,才能让身材慢慢瘦下来!减肥的人坚持这几个方法,提高热量缺口,你的身材就会慢慢瘦下来!
方法1、热量摄入保持在1300-1600大卡之间
想要瘦下来就需要控制卡路里摄入,每天的热量摄入不要太低也不能太高。我们需要戒掉各种垃圾食品,比如平时常见的饼干、糖果、巧克力、薯片、爆米花、辣条等食物,饱腹感差热量还高,容易让身材发胖,不利于减肥。
我们要戒掉饮料跟零食,三餐规律饮食,多吃一些低热量、饱腹感强的天然食物,帮你控制热量摄入。
平时少吃精细主食,减缓血糖上升速度,适当补充点粗粮,可以延长饱腹时间,补充优质蛋白食物,比如鸡蛋、鸡胸肉、瘦肉、牛肉、三文鱼等食物,可以提高食物热效应。
饭前可以多吃一些高纤维的蔬菜西兰花、白菜、甘蓝、黄瓜、冬瓜、芹菜提升饱腹感,促进肠道蠕动,提高减肥速度。
方法2、每天健身锻炼1小时
运动锻炼既能强壮体质,还能促进卡路里消耗。健身锻炼一小时可以消耗450-650大卡的热量,运动强度不同的运动,热量消耗也不同。
我们可以从低强度的运动开始,逐渐提升运动能力,然后再过渡到大强度的训练,这样可以提升燃脂效率,提高减肥速度。
我们可以从踩单车、快走或者广场舞开始,坚持一个月后可以尝试跑步、跳绳、开合跳训练,你也可以加入力量训练来提升肌肉维度,保持旺盛代谢水平。每周保持4-6次运动锻炼,坚持2-3个月时间身材就会暴瘦一圈,身材也会变得紧实起来。
方法3、多喝水保持身体循环代谢水平
平时不要喝饮料,而要多喝水。水没有热量,但是可以给身体补充水分,促进废物的排出,提高身体代谢循环速度,促进脂肪的分解,有助于减肥。
我们每天要多个时间段补充水分,每天喝足2L水,饭前可以喝一杯水,早起喝水,饭后半小时后喝水,这样可以抑制饥饿感,稀释血液浓度,让你更快瘦下来。
方法4、不要过度饿着自己
适当的饥饿感有助于身体燃脂,但是,过度的饥饿感会让你容易暴饮暴食,不利于减肥,还容易分解身上的肌肉,导致身体基础代谢水平下降。
当你饥饿难耐的时候,如果还没有到正餐时间,这个时候可以选择吃一颗苹果或者一根黄瓜来提升饱腹感,不要吃零食,这样才能避免热量过剩,保持减肥的进度。
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