半夜两、三点失眠？牢记2小妙招，再也不失眠了、一觉睡够8小时

随着大家生活节奏的不断加快、工作和学习压力的不断增加，失眠已经成为生活中的常见病症，根据数据统计，我国成年人失眠率已经达到了38.4%，可见失眠的人是非常多的。失眠是一件非常痛苦的事情，入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少，有严重的患者还彻夜不眠等。长期失眠易引起心烦意乱、疲乏无力，甚至导致头痛、多梦、多汗、记忆力减退，甚至是引起抑郁症等严重性疾病。

引起失眠的原因有哪些呢？

1.生活习惯因素：失眠的人往往是没有养成良好的生活习惯，有些人偏爱在睡前喝咖啡、喝酒以及茶或者刺激类的饮料，其中含有中枢神经兴奋剂，人喝了以后，脑袋处于兴奋状态，思维活跃过度，从而引起失眠。

2.心理因素：心理因素对失眠有着重要的影响，人若长期情绪紧张不安，心情抑郁，过于兴奋、脾气变差等都会引起失眠，然而失眠又会影响人的正常学习与工作，一旦失眠，精力就会不足，注意力难以集中，情绪低落，脾气急躁，大大降低学习与工作的效率。

3.环境因素：环境嘈杂、空气污浊、居住拥挤或突然改变睡眠环境,引起的失眠。

4.药物因素：不要失眠就依赖服用安眠药，长期下去停药的话就会难以入睡，而且睡眠浅而多梦，从而引起的失眠。

5.各种躯体疾病：如心脑血管疾病、呼吸系统疾病，消化系统疾病等等引起的失眠。

半夜两、三点失眠？牢记2小妙招，再也不失眠了、一觉睡够8小时

(1)膳食调理

中医调理失眠是具有悠久的历史，通过膳食调理，简单又有效。酸枣仁在《神农本草经》中列为上品，记载其“久服安五脏，轻身延年”，为中医常用的养心安神药之一。

酸枣仁又称之为棘仁，现代药理研究表明，酸枣仁含有的酸枣仁总皂苷、总黄酮、总生物碱等，有镇静、催眠的作用，可改善睡眠。

因单吃的效果单一、不明显，可以在酸枣仁这1种药食同源食物的基础上，配伍氨基丁酸、龙眼、百合、莲子、大枣、银耳破壁萃取成伽马棘仁草本液。有助于改善失眠，宁心安神，缓解失眠的痛苦。

(2)睡前适当泡脚

总是失眠的人应该采取一些合理措施来提高睡眠质量，防止经常的失眠而影响身体健康。建议失眠的人可以在睡觉前适当泡脚，泡脚是现在比较流行的养生方式，掌握正确的泡脚方法可以达到安神助眠的功效。身体血液循环速度加快，泡脚之后身体处于放松的状态，睡眠质量也可以提高。