胖子是一口口吃出来的！早晚餐这么吃，你会慢慢瘦下来！

胖子是一口口吃出来的，如果你热量摄入大于身体的热量输出，多余热量就会转化为储能物质脂肪堆积起来，你也会慢慢发胖。

减肥离不开饮食的控制跟运动的坚持，只有提高身体的热量缺口，你才能分解身上多余脂肪，慢慢瘦下来。

减肥期间，饮食吃对了，不但不发胖，还能慢慢瘦下来！你是怎么吃胖的，就怎么吃瘦回去！早晚餐这么吃，身材会慢慢瘦下来！

1、为什么不能不吃早餐？

早餐是很重要的一餐，不吃早餐是无法减肥的。早餐可以开启身体代谢的关键，让身体正式运转起来，从而消耗身体更多的热量。

早餐不吃你就白白浪费了一个早餐新陈代谢的时间，你也会饥肠辘辘，很难高效地工作，肠胃处于空空状态，胃酸容易腐蚀胃粘膜，引发肠胃疾病。而午餐的时候，你也会由于饥饿而过量进食，减肥效果并不明显。

而一份优质早餐，可以给身体补充营养，减少肠胃疾病，同时让午餐进食量得到控制，同时保持身体代谢水平，对身体健康有益。

减脂早餐应该怎么吃？

不要吃什么油条、炒面、炒粉等高脂肪高碳水的食物，我们应该补充一份优质蛋白，比如水煮蛋或者牛奶，选择一份复合碳水主食，比如粗粮粥、燕麦粥、水煮玉米，这些食物可以延长饱腹时间，减缓血糖上升速度。

最后，你可以再搭配一份高纤维的蔬果，比如生菜、苹果可以促进肠道蠕动，早餐的热量不要超过400大卡，可以让你的身体保持充足的代谢动力。

2、为什么不能不吃晚餐？

如果你过午不食，晚餐也不吃，到了第二天早上才吃饭，这中间要超过18个小时不吃饭，这容易让身体缺乏能力，出现营养不良的情况。

身体由于长时间没有热量的补充，而陷入饥荒状态，这个时候身体就会分解肌肉，身体基础代谢水平也会下降，不利于易瘦体质的养成。

晚餐是很重要的一餐，不吃晚餐不可取，而大鱼大肉的行为也是不可取的。晚餐吃得太丰盛容易热量过剩，导致脂肪的堆积，睡觉的时候肠胃无法及时休息，处于运转的状态会影响睡眠质量。

减脂晚餐应该怎么吃？

晚餐应该以清淡、低油盐为准则，热量控制在500-550大卡左右，多吃蔬菜提升饱腹感，少吃主食，适当补充一些优质蛋白，饭吃六七分饱即可。

晚餐可以早一点吃，睡前3小时不要进食，这样可以减轻身体运转负担，有助于提高睡眠质量，第二天身体机能才能更高效地运转。