怎么通过饮食来解决精神紧张压力大导致的失眠？

很多人临近考试的时候都会很紧张和焦虑，这个大部分和是不是重视考试成绩和个人心理素质有很大的关系。有一些即使实力很强的人也会因为过于焦虑从而发挥失常。而且紧张和焦虑是会造成失眠的，晚上失眠让自己白天没有精神，无法集中思维做事，复习，非常影响学习。面对这个情况我们应该怎么通过饮食来缓解呢？

1、调节神经的食物

如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。

2、富含松果体的食物

富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

3、对抗咖啡因的食物

茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

4、富含色氨酸的食物

适宜食用富含色氨酸的食物，如小米、黄豆、葵花子、香蕉等，色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种催人欲睡的“血清素”。适宜食用具有养心安神作用的食物，如莲子、百合、花生、黑芝麻等。常食这些食物能使人精神放松、心情愉快，能缓解脑部神经活动，使人快速进入睡眠状态。

5、富含B族维生素的食物

如小麦及新鲜蔬菜，有助于促进新陈代谢、镇静心绪、消除疲劳，从而提高睡眠质量。

6、抑制5-羟色胺的食物

如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。

这些食物对睡眠都有着一定的好处，但也要适量的吃。还要注意饮食规律和睡眠规律，放松心情，这样才能真正的摆脱失眠的困扰。