你得什么样的病，２０年前就可以看出来，开启健康智慧的好文！

一个人20年前的生活方式，可能影响到20年后的身体状况，许多中老年人的慢性病，在青少年时期就埋下了隐患。

生活方式病。世界卫生组织的专家指出，因生活方式病导致的死亡人数，已经占发达国家总死亡人数的70%到80%，在不发达国家也占到了40%到50%。在中国，心脑血管疾病和恶性肿瘤的死亡人数，已经占总死亡人数的67.6%，三分之二的人士死于生活方式病。

几种让我们害怕的生活方式病

不能治愈的癌症

解放初期，上海女性排在第一位的是宫颈癌，现在乳腺癌排在第一位。目前我国癌症导致死亡，已排在各类死因的第一位，每死亡4人中，就有1人死于癌症。临床研究发现：90%以上的癌症患者，曾经历过精神创伤或不良情绪的困扰。80%的癌症与不良生活方式有关。

瞬间致命的心脑血管病

可能大部分人都不知道，冠状动脉是人的生命线，这条生命线只有3毫米的内径，一旦出现脂肪栓塞，容易出现心梗猝死。统计显示，我国平均15秒就有一位心脑血管病患者死亡。研究发现，那些凡事追求完美、竞争意识强、经常容易冲动、有时间紧迫感的人，患心脑血管病的几率是其他人的3.5倍。

流行的糖尿病

我国糖尿病发病率已经达到8%，世界卫生组织预计，到2020年，中国糖尿病患者将翻倍。在我国糖尿病患者中，合并高血压者1200万，脑卒中者500万，冠心病者600万，双目失明者45万，尿毒症者50万。

致病的生活方式

糟糕的情绪是慢性毒药

在一切对健康不利的因素里，最使人短命的就是恶劣的情绪了，糟糕的情绪会在人体内产生很多毒素。一项实验证实，人在生气时所产生的毒素，能在几分钟内毒死一只老鼠。《欧洲心脏》杂志上的一项研究，通过对1.36万名中年人长达20年的观察发现，精神上的压力和情绪过激，会增加患心脑血管疾病的概率。法瑞苏博士研究了1.5万名胃病患者的病案，结果发现：有五分之四的胃病是情绪因素所致。《神经性胃病》一书的作者，约瑟夫·蒙坦博士也说过同样的话，他说：胃溃疡的产生，不在于你吃了什么，而在于你忧虑什么。

研究发现，健康长寿者，80%以上都是内心平静的人。荷兰研究人员对许多64到84岁的老人，进行了长达15年的随访，结果发现：乐观的情绪，可以减少一半的心脏病死亡。美国著名医学专家威廉斯博士，曾对225名医科学生进行长达25年的跟踪研究，结果发现：那些敌对情绪较强的人死亡率高达14%，性格随和的人死亡率仅为2.5%。柏拉图曾经说过：医生所犯的最大错误在于，他们只治疗身体，而不医治精神。但精神和肉体是一个整体，它们不可分开。

饮食

许多人早晨一起床，就感到十分疲倦，似乎一夜的睡眠不足以恢复精力，知道这是为什么吗？那是因为当你睡觉的时候，你的身体还在不停地工作，为了对付那些难以消化的食物。医学之父希波克拉底说：你的食物就是你的医药，不适当的食物可以致病，适当的食物可以治病。知道消耗人体能量最多的活动是什么吗？有人说是工作，有人说是运动，其实都不是。最消耗能量的活动是消化食物。

你知道吗？人的一生，要吃掉约70吨食物，平均每年要吃掉1吨，消化它们需要消耗大量的能量。当我们工作时间过长，身体非常疲劳时，都会主动停下来休息。但人体从事消化工作时，却不会停下来休息，直到消化完所有食物为止。如果我们能够恰当的进食，消化系统就能高效的工作，大约需3到4个小时，就能将食物消化完。如果饮食不当，身体可能要花8到12小时来消化它们。

人体有很强的自我防御和修复能力，可以杀死细菌、消灭癌细胞、清除毒素、修复损伤。但人体治愈自己的过程，需要消耗相当多的能量，如果一个人总是饮食过量，人体不得不耗费能量去消化食物，就不会有足够的能量来修复自己了。养宠物的人都知道，小狗小猫生病了，就不爱吃东西，而是卧在角落里休息。小动物本能的减少进食，以便节省出能量来治疗疾病。人也是一样，生病时没有胃口，以便减少能量消耗，将更多能量用于对抗疾病，这是生命与生俱来的本能。

吃的少活得长

医学研究发现，延长寿命最有效的办法是减少食量。美国科尼尔大学的研究人员曾做过一个试验，他们把老鼠的食量减少了一半，结果老鼠的寿命却延长了一倍。马沙洛博士也做过一个很有意思的试验，证明了减少食量和蛋白质的摄入，是延长生命的有效途径。他将老鼠分为三组，第一组：想吃多少就给多少。第二组：只给60%的食量。第三组：将食物中的蛋白质减少一半，但随便吃。两年后，第一组只有13%的老鼠活下来了。第二组97%的老鼠活下来了，第三组有50%的老鼠活着。

罗伊沃尔福德医生是世界上最杰出的医学专家之一，他做过无数次试验，结果发现：消化道负担越轻，身体越健康，寿命也越长。普通老鼠的寿命大约是2年，而沃尔弗德医生的老鼠能活4年以上。他是怎么样创造这个奇迹的呢？方法是：每周让他的老鼠禁食两次。

两千年前的道家也有类似的说法，叫做：食肉者勇而悍，食谷者慧而夭，不食者神明而长寿。

有人开玩笑说：我们所吃的食物中，三分之一是用来维持自己的生命，三分之二是用来维持医生的生命。

什么是垃圾食品

那些经过加工、提炼、加入防腐剂，甚至受到污染的食物，不可能提供全面的营养物质。垃圾食品的共同特征是容易保存，换句话说就是无法被细菌利用。细菌在地球上繁衍了几十亿年，生命力极强，可以利用各种天然食物，如果有一种食物连细菌都不能利用，人体细胞就更无法利用它了。那些用稻草喂养的马，可以活25岁，吃新鲜牧草的马，可以活50岁。

我们究竟应该怎么吃

我们不必过于拘泥该吃什么，或不该吃什么。只要遵循多样、平衡、适度的饮食原则就行了。

多样

人体必需的营养成分有约五十种，在自然界中，没有哪一种食物能够满足我们全部的营养素，只有吃多种多样的食物，才能满足身体全部的需要。包括：谷类、豆类、肉类、蔬菜、水果、菌类、海藻类、乳品类。

平衡

人体所需营养素有一定的比例，最重要的就是酸碱度的比例。碱性食物应该占80%，酸性食物应该占20%。碱性食物包括：豆类、蔬菜、水果、豆制品、乳制品、菌类和海藻类。酸性食物包括：鸡、鱼、肉、蛋、大米、白面等。研究发现，都市人群80%呈现酸性体质。美国医学家、诺贝尔奖获得者雷文教授认为：酸性体质是百病之源。

适量

吃多了，会导致疾病，吃得少，一样会导致疾病。有些长期减肥节食的人，在体检的时候居然检查出了脂肪肝。这是因为，过度节食，会导致体内代谢紊乱，可能会形成脂肪肝。

动静结合，形神兼养

生命在于运动。腾不出时间运动的人，早晚能腾出时间生病。如果你想改善身体的状态，应该从改善精神状态入手。如果你希望改善精神状态，那么你应该从改善运动习惯入手。研究发现，有规律的运动比药物更能改善糟糕的情绪，不论何种压抑的心情，都会被适当的长跑所改变。

生命也在于静养。华佗指出：“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”但静养也是重要的养生原则。《内功图说·动静互根说》指出：“使动而不静，如浮萍飞羽，无所定止，精必绝，气必摇，而神必茫。静而不动如枵木死灰，毫无生气，精必颓，气必馁，而神必倦。”

动静结合与形神兼养

孔子说：“知者动，仁者静，动者乐，仁者寿。”生命，在于动与静的平衡。动，就是躯体的运动，静，就是精神的宁静，动静平衡是自然法则，也是人体健康的法则，只有做到动静结合，形神共养，才能达到健康长寿的目的。太极拳、瑜伽等运动，就是动与静的完美结合，它们都在强调躯体动而意念静。散步，可能是最完美的运动，几乎适合所有人，而且没有任何限制。

现在开始还不晚

研究发现，持续适度的有氧运动，对中年妇女来说，可以降低60%患乳腺癌几率。荷兰的研究发现，每周散步或骑车一小时医生，可以让死亡率降低29%。美国的研究发现，每天坚持1500米以上，坚持10年时间，可以让心脏病的发病率减少82%。