健身贵在健脊，健脊贵在蹲墙，蹲墙贵在持续
面壁蹲墙，百会上领，尾闾下坠
蹲墙功是一个动作简单而又效果显著的健身方法，只有两个动作要领，一个是面对墙壁，一个是下蹲上起。就这样一个简单的连贯动作；
其健身原理是，通过蹲墙对任督二脉的锻炼达到丹田气足圆活，尤其是对颈，胸，腰，骶，脊椎的伸拉，压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉，韧带，神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，从而使肌肉，骨骼达到坚韧有弹性。
蹲墙功，原本是内家拳的松腰秘籍，据说师傅要练此功时都会借故把身边的徒弟支走，自己偷偷练。
——《百度百科》蹲墙功
我的面壁蹲墙经历
2019年8月，因人生困境，选择健身作为突破口，先从跑步入手。
8月份每日快跑3300米，31天累积为102300米。
快跑期间我一直在思考，跑步是为了什么，有没有比跑步更合适的健身方式？
我需要的是长期健身，不为别的，只为取悦自己的一个能陪自己一辈子的良好习惯。
最终决定重拾蹲墙，然后每天定时定点来养这个习惯：
2019年9月，蹲墙1000个，断续有15天；
2019年10月，每日蹲墙1000个；
2019年11月，每日蹲墙100个；
2019年12月，每日蹲墙100个；
2020年1月，每日蹲墙200个；
2020年2月，每日蹲墙300个；
2020年3月，每日蹲墙400个；
2020年4月，有27天完成蹲墙500个；
2020年5月，有26天完成蹲墙600个；
2020年6月，有27天完成蹲墙700个；
2020年7月，有23天完成800个；
2020年8月，有18天完成900个；
从2020年9月起，至今一直保持每日100个，除去徒步12天之外。
由于每天定时定点来养这个习惯，久而久之这个习惯会在体内形成一个律动，成为你的主心骨，很快就会统一你所有的念头，这个时候你就会发现，活在当下，其实是很美好的。
念头其实也是无常的，不必当真，可惜的是太多的人摆脱不了念头对自己的控制，所以我才会选择高强度的健脊方式——蹲墙，先吃身体的苦，进而提高对念头的控制力。毕竟，修行，也是需要毅力的，这是毋庸置疑的。
什么叫活在当下？以呼吸为例，感受一呼一吸的同时，还有呼与吸之间的停顿，随着你的觉知能力越强，你觉察到的这个停顿时间越久，真的很美妙呢。
我持续蹲墙所带来的收获
1，纠正了腰背部的不良姿势。
之前腰部是往前塌着，现在腰部是往后凸出；
之前背部老是直不起来，如今背部很轻松自然立起来了；
2，改善了颈椎病。
之前每次转动颈椎都会发出咔咔声响，如今没有任何声响了，而且整个大脑很清明；
3，对女性来说解决了生理期所带来的不适。
之前有痛经，如今几乎没有，而且生理期期间腰腹部冷冰冰手脚冷冰冰的现象越发少了。
抗冻能力越来越强了，不需要暖宝宝了，更不需要男性的呵护了。
4，之前我心率不齐，呼吸不均匀，常喘气，如今是窦性心律；
呼吸比之前更深沉了，成功把胸式呼吸转换为腹式呼吸了。
5，看什么都顺眼了，减少了脾气火爆的冲动；
6，执行力提高了很多，对自己对他人也有耐心了；
7，遇见了更多志同道合的伙伴们，我们都有一个共同点：自律！
……
其实还有很多好处呢，唯有你实践了才会知晓我所说的真实性。
当然，太多人都知道蹲墙的好，可却少有人数坚持，事实上，知道的好，与实践的好，完全是两回事，而且实践的好，不是我们都能想象出来的。
初学者必知蹲墙的要点
1，蹲墙贵在持续，只有持续才可渐渐达到标准，标准就是双脚尖抵触墙根，整个过程中所消耗的时间因人而异，长达一年也是有的，关键是在这一年内要每天坚持一定的数量，一天都不能断，哪怕一天一个也足矣。
2，蹲墙过程中，不要急着批判自己，这不对那也不标准，放松自己，慢慢蹲，不急于求成，全身心投入到缓慢的下蹲上起这两个动作当中。
3，蹲墙期间，头部的调整很重要，头部必须保持中正，不可后仰也不可往左右扭头。整个头部，首先应下颌回收，百会上领，觉察细致的话就还能体会到整个颈项部都在往后拔。
4，头部调整后，按照标准蹲墙的话，大多数人很容易往后倒，先拉开双脚尖与墙根的距离，以完全蹲下为准，后面慢慢缩短距离；下蹲时必须狠狠收腹，收腹蹲下的同时就把腰部往后凸出来了。大多数的腰部都是往前塌，而蹲墙有助于纠正这个姿势，还能补肾呢。
5，这也是很重要的一点，其实蹲墙并不需要靠毅力，而是认知，在于你对蹲墙的认知，只有认知到位了，你蹲墙就很轻松自如了。认知的来源有很多种，其中有一点，当你体会到自己蹲墙所带来的好处，尝试分享哦，这样你有可能会得到更多的惊喜。
6，初次蹲墙，只需要完成每日蹲墙一个就OK了，先巩固一个月。当然，大多数人不愿意接受每天蹲墙一个，不愿意接受自己的平庸，不愿意下笨功夫。可只有认真完成了每日蹲墙一个，那么恭喜你，你已经进一步接受了不那么完美的自己了！后面你会发现，原来，不与自己对抗，最终会使你自己更加强大！