认识自己的体质，找到健康的密码：《阴虚体质》

阴虚体质

阴虚体质就是体内少水，阴分不足，养生重点在于镇静安神、滋润养阴

阴虚体质还具有以下几点表现：

一、“五心烦热”：手心、脚心、胸中发热，但是体温正常，不耐受夏天的暑热。

二、与常人比口唇的颜色更红，有些发暗，舌苔比较少，且易便秘或者大便干燥。

三、使用电脑、看书、看电视时，还没看多久就觉得眼睛干涩、酸痛、疲劳或岀现模糊的现象。

四、情绪不稳定，很容易心烦气燥，睡眠时间短，但是眼睛有神，思维正常，皮肤易干燥。

阴虚体质养生原则：补阴清热，滋养肝肾

运动调理：

阴虚体质的人，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。因为阴虚的人，由于阳气偏充，应该避免大强度，大运动量的锻炼形式，避免在炎热的夏天，闷热的环境中运动，以免出汗过多，损伤阴液，更不适宜去蒸桑拿。

——所以，阴虚体质的人只适合做中小强度，间断性的身体练习。可以选择太极拳，太极剑。8段锦、气功等动静结合的传统健身项目，这些运动对人体内分泌具有双向调节功能，能促进脾胃运化，增加体液的生成，改善阴虚体质。

——有些阴虚者皮肤干燥，可以经常去游泳，泡在水里能够滋润肌肤，减少皮肤瘙痒。另外，肺开窍于皮毛，所以游泳对阴虚体质偏于肺阴虚的人比较适合。

季节调养：

春季：春季阳气升发，阴虚内热的人往往虚火上升，而且北方春季干燥，更容易患口腔溃疡、失眠、目赤等症状，因此，要多吃一些水果，要远离辛辣食品。

夏季：夏季阳气极盛，是阴虚者最痛苦的一个季节，此时应少动，避免烈日暴晒，不可出汗太多，要保证充足的睡眠。可以多吃一些西瓜、酸梅汤等来加以缓解。

秋季：秋季是阴虚体质的人养生重点，需注意肺、肾的养生，因为二者都是体内阴水之源。适宜出游，多呼吸新鲜空气，多吃滋润食物，如沙参、麦冬、百合、梨、柿子、甲鱼、莲子等。

冬季：冬季阴盛，是阴虚体质者最喜欢的一个季节，但冬季干燥，要注意多喝水，并加强对皮肤的保养。少吃辛温香燥之品，尤其是麻辣火锅，阴虚者本来就火旺，再吃这些无疑就是火上浇油。

另外，水果中的龙眼肉、荔枝这些热性食品尽量少吃。

饮食调养：

阴虚体质的人宜多吃天然的清淡饮食，以调和阴虚阳盛的身体，保持阴阳平衡

一、常年早餐：1~2个鸡蛋，一杯牛奶《鸡蛋和牛奶是基础早餐，建议保持》在不够吃的情况下，增加包子、馒头、面条、饺子、点心等吃饱、吃好为止，注意添加优质蛋白，保证早餐营养。

二、阴虚体质的人，中餐、晚餐适合吃些精细的动物优质蛋白，如新鲜的猪肉、兔肉、鸭肉、海参、淡菜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、土豆等，以及绿叶类蔬菜。肉类可以红烧、闷、蒸、煮，尽量少放调料，保持原汁原味。不要经常吃猛火爆炒的菜、火锅和麻辣烫，因为，天然的清淡饮食，能调和阴虚阳盛的身体，保持阴阳平衡。不过也要注意，《午饭吃饱，晚上吃少》

三、吃酸甘的食物比较适合阴虚体质的人，如石榴、葡萄、枸杞子、猕猴桃、西红柿、柠檬、苹果、柑橘、香蕉、枇杷、罗汉果、甘蔗等，另外，银耳、燕窝、蜂蜜以及新鲜莲藕对于阴虚内热的人非常适合，可以在夏天时榨汁喝，有补脾健胃之效。另外，像核桃、芝麻，、花生这类富含油脂类的食物，适当吃一些，可以生津养阴润肠。

四、可根据自身具体的情况来服用中成药，一般情况，耳鸣眼花、腰漆酸软、五心烦热者可以服用六味地黄丸；眼睛干涩、视物昏花明显者，可以吃枸菊地黄丸；小便黄而不利、心烦明显者，可以吃知柏地黄丸；《睡眠不好者，吃天王补心丹》

《滋养脾肾一清炒山药片》

山药能够健脾补虚，滋精固肾。平时我们可以清炒山药片。用鲜山药5两，加上葱2根、蒜苗1根、姜片、醋、芝麻油、盐各少许，清炒食用。对于阴虚体质偏于肾阴虚的人，可以多食。

《滋养肺阴一七味鸭》

对于阴虚体质偏于肺阴虛的，我们用七味鸭。方法：老鸭1只，川贝母10克，茯神30克，生地黄30克，当归身30克，熟地黄30克，白术30克，地骨皮50克，陈甜酒50克，酱油50克，味精5克。将老鸭去毛洗净后将药料用陈甜酒、生酱油拌匀后，装进鸭肚内，用线缝紧，干瓦盛装，不可加水。将盛老鸭的盆盖盖严，外面用湿棉纸将盆封固，上笼屉蒸至烂熟，吃鸭肉。

《滋养肝肾一桑椹》

桑椹有滋阴补血之功，最能补肝肾之阴。《本草经疏》中说桑椹“为凉血补血益阴之药”，尤其是肝肾阴虛体质的人岀现消渴，视物模糊、耳鸣的人，最适宜吃。

问：请问什么是补血？

答：又称养血，为治疗血虚症的方法。补血和血；气血双补；补气生血；像出血后身体虚弱、血虚发热等，每到下午即有身热口渴，女性则因月经不顺而脐腹痛、子宫出血、脉虚等症状出现，这时就应该吃具有补血作用的药膳方。

情绪调理：

阴虚体质的人性格比较急躁，常常心烦易怒，坐不住。所以，必须加强精神调养，调节好自己的情感，心平气和，舒缓情志，学会正确对待喜与忧、苦与乐、顺与逆，保持稳定的心态。

平时起居要有规律，工作有条不紊，对非原则性问题少与人争执，少参加有输赢的活动。闲暇时间多听听音乐，像“小夜曲”、“摇篮曲”之类，养养花，多与人沟通等，对于调整情绪、睡眠十分有利。

人有情绪是本能，人能控制情绪是本领

你能掌控情绪，就能掌握命运，而缺少情绪调控，家庭成员之间就会摩擦不断，同事之间就会出现相互斗气。这不仅会在事业上、人际关系上困难重重。也会对自己的身心健康造成无穷无尽的困扰。所以，《要想健康些，就得糊涂些》

按摩调理：

穴位按摩滋阴法，具有补阴作用的穴位中有三个穴位很常用：太溪、三阴交和照海。自行按摩这三个穴位可以滋养阴液，改善阴虚体质。

——照海穴补一身之阴，在人体的足内侧，内踝尖下方凹陷处，通奇经八脉之阴跻脉。阴跻脉、阳跻·脉左右成对，有“分主一身左右阴阳”之说。按摩照海穴，适用于阴虚体质偏于肾阴虛者。按摩方法为每天2次，每次10分钟，在按摩这个穴位的时候闭口不能说话，当感到口中有津液产生，要咽回腹中。一般来说，点揉3～5分钟后就会感觉到喉咙里有津液出现，疼痛也会随之缓解。

——太溪是肾经原穴，太溪补一经之阴，也就是补肾阴。所以，刺激太溪穴能够很好地发挥“补水”作用。太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，太溪穴主要用来补阴，所以不要用灸，因为灸是热性刺激，容易伤阴，最好是按揉，适用于阴虚体质偏于肾阴虚的人，按摩方法为每天2次，每次10分钟。按摩太溪穴，一年四季都可以。

——补阴也不能忘了三阴交。三阴交是肝、脾、肾经的交会穴，补三经之阴，也就是补肝经、脾经久肾经之阴。三阴交在小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方，正坐屈膝成直角取穴，按摩方法为每天2次，每次5～6分钟。孕妇忌按，按摩三阴主要适用于阴虚体质偏于肺阴虚和脾阴虚的。

愿你早日改善体质，做一个健康自信的你

我们养生的最终目的：就是保持年轻的活力，就是主宰自己的命运